EvandroPassosN

Criticas,sugestoes,dicas,opinioes,conselhos,fiquem avontade.

http://imageshack.us...s/838/evaw.png/ http://imageshack.us...s/547/eva3.png/ Idade :19 anos Peso : 82 kg Altura:1,84 Bf: 15% Treino sempre se inicia entre 18:30-20:00 Atualmente ABC.Eu treino em ksa,tenho varios pesos,e oq nao da p fazr eu improviso com cabos de computadores amarrando as anilhas. A :Costas e biceps B: PEito,ombro,triceps C: Perna, abdômen,trapezio Dieta: 07:00 whey protein(GOld Standard),Glutamina,HMB 07:30 350ml Leite,4 claras de ovo,Castanha e amendoim 20 g cada,Iorgute,Sanduiche Atum,2 bananas,multi vitaminico,oleo de peixe 09:30 Proteina de digestao gradual(Syntha-6),Maça 12:00 Varia a cada dia,é o basicao,Arroz,feijao,carne/frango/peixe,verduras,legumes,lentilha 15:00 Substituto de refeiçao(Monster milk),frango 17:00 Sanduiche (queijo,frango/atum,peito de peru,presunto),leite,bcaa Pós treino Whey (Gold Standard),bcaa 19:30-20:00 Arroz integral,carne,4 claras,verduras e legumes 23:00 HMB,oleo de peixe,glutamina,Syntha-6 Meta :90 kg