Guilherme Rares

Bom como eu disse na minha resposta não são 6 anos! Eu acredito que sempre leva um tempo até a pessoa entender como evoluir o físico: dieta + exercício + descanso.

Na verdade são 4 anos de academia, 2 anos com dieta sem malhar perdi 5kg, após começar a malhar eu perdi até o momento mais 15kg...estou em fase final de um cutting. Minhas medidas de acordo com minha ultima avaliação fisica: Ombros: 112,5 Torax: 97,2 Braço: 32 BrcoContr: 36 Cintura: 78 Quadril: 99 Coxa: 57 Abdomen: 89 Pantur: 35 Altura: 1,86 Pretendo fazer um bulking agora!!! São 4 anos malhando! Cara meus primeiros anos foram tristes e fazia tudo errado, acho que treino certo mesmo há 2 anos.

[img]http://imageshack.us...8485/postfo.jpg Minha evolução de 96kg para 77kg...de 2006 há 2012.

Então eu pesquisei bastante antes de chegar nesta dosagem. Eu vou ciclar mais pela definição pois jah consegui um bom volume. Vou postar umas fotos para avaliação....assim que possivel. Ou pode ve no meu orkut...Guilherme Rares

Como eu disse eu durmo cedo...sei que é pouco de arroz, mas eu como muito frango e complementos. Sei que não estou no meu limite...e acredito que não existe limites...existe pessoas que são sabias e se contentam com oq tem...e existe pessoas que querem ser mutantes.

Eu esqueci de citar o tempo do ciclo - 6 semanas Eu durmo cedo kra lah pelas 21:30

Este vai ser meu primeiro ciclo, objetivo Definição e pouco de volume tbm. Dados Pessoais... Tempo de Treino: 2 anos Treino: ABCDE (50 minutos) + Aeróbicos (20 minutos) Fiz exame a Libido esta ok Idade: 24 Altura: 1.82 Biceps: 36 Cintura: 86 Peitoral: 112 Peso: 87 Coxa: 60 Panturrilha: 40 Ombro: 120 Alimentação 1º Refeição - 08:00 2 fatias de pão integral + peito de peru + fruta whey isolada 2º Refeição - 10:00 Fruta + Barra de Cereais 3º Refeição - 12:00 75g de Arroz + Frango Grelhado ou Salmão + Atum + Salada 4º Refeição - 15:00 2 Barras de Proteina 5º Refeição - 17:00 Pré-Treino Sanduíche de Atum ou Frango + Café Suplementação Pós-Treino: Whey Isolada + Bcaa 6º Refeição - 19:30 75g de Arroz + Frango Grelhado ou Salmão + Atum + Salada Bebo de 4 á 5 litros de agua por dia 60mg de Oxandrolona TD (Dividida 30mg de 8 em 8 horas) + 50mg Propionato de Testosterona DS/DN (Seg - Sex) TPC: Tribullus Terrestri