ROM -- no pain no gain --
-
Total de itens
38 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
ROM -- no pain no gain -- deu reputação a Destino54 em Ajuda De Avaliaçao De Treino
Se for abc2x faz assim.
Supino Reto 4x10
Supino inclinado 4x12 10 8 6
Pull Over 4x6
Crossover 3x10
Triceps Pulley 4x8(Exaustão)
Triceps Testa Barra w 4x6
Triceps unilateral no cross 3x10
Treino B (Costas/Biceps)
Terra 1x5
Puxada Atras 4x8
Pulldown 4x8
Remada Sentado 4x8
Rosca direta 4x8
Rosca Alternada 4x6
Rosca concentrada 2x8~2x6
Rosca inversa 3x12
Treino C (Pernas / Ombro)
Desenvolvimento Militar 3x10
Elevaçao lateral 4x8
Elevaçao frontal c/Barra 4x8
Agachamento Guiado 3x12
LegPress 4x8
extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)
Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)
Banco Soleos 4x15