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Fórum Hipertrofia

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ROM -- no pain no gain --

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  1. Gostei
    ROM -- no pain no gain -- deu reputação a Destino54 em Ajuda De Avaliaçao De Treino   
    Se for abc2x faz assim.

    Supino Reto 4x10
    Supino inclinado 4x12 10 8 6
    Pull Over 4x6
    Crossover 3x10

    Triceps Pulley 4x8(Exaustão)
    Triceps Testa Barra w 4x6
    Triceps unilateral no cross 3x10


    Treino B (Costas/Biceps)

    Terra 1x5
    Puxada Atras 4x8
    Pulldown 4x8
    Remada Sentado 4x8

    Rosca direta 4x8
    Rosca Alternada 4x6
    Rosca concentrada 2x8~2x6
    Rosca inversa 3x12

    Treino C (Pernas / Ombro)

    Desenvolvimento Militar 3x10
    Elevaçao lateral 4x8
    Elevaçao frontal c/Barra 4x8

    Agachamento Guiado 3x12
    LegPress 4x8
    extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)
    Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)
    Banco Soleos 4x15

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