Jhonata Zanella

Prefiro o whey, no pós treino por ter uma absorção muito rápida, e o carnivor durante o dia, pra complemento de refeição. E quanto a creatina, sendo creatina monoidratada pura, é tudo igual, já usei universal, optmum, suplemento, vetnil, e nem uma deu retenção.

Seguindo.

Levo 1x15 na barra fixa e 1x15 de terra como aquecimento, Uso poucas maquinas, procuro sempre treino livre. Acho que vou tentar uma dieta e 5x5 por 5 meses e ver o que muda...

Bom galera, tenho duvidas á respeito do meu desenvolvimento. Malho já fazem dois anos e três meses, tive um bom desenvolvimento no período de um ano e meio. Comecei a malha tinha 16 anos 1.76m e 61kg agora estou com 18 anos 1.80m e 80kg, porte físico de jogador de futebol. Mas fazem nove meses que estou estagnado, não sei se é rotina de treino, dieta, ou se todo cara grande toma anabolizantes... TREINO: Segunda: Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Supino em declive 4x12 Cross Over 4x12 Terça: Agachamento 4x12 Leg 4x12 Flexora 4x12 Extensora 4x12 Adutor 4x12 Abdutor 4x12 Quarta: Desenvolvimento costas 4x12 Desenvolvimento livre 4x12 Desenvolvimento Arnold 4x12 Elevação frontal 4x12. Circundação 4x12 Remada alta livre 4x12 Quinta: Tríceps testa 4x12 Pulei 4x12 Pulei inverso 4x12 Corda 4x12. Rosca direta 4x12 Rosca simultânea livre 4x12 Rosca alternada 4x12 Rosca Scoth 4x12 Sexta: Puxada por trás 4x12 Remada 4x12 Puxada pela frente 4x12 Remada sentada 4x12 Obs: Tento manter sempre a insanidade durante o treino. E dieta não tem frescura, como a cada 3h alimentos saldáveis, muita carne arroz e feijão, saladas em geral. Não quero ser um carinha bonito pra o verão, quero ser monstro, e não estou conseguindo, me ajudem. :/