Guichan

Fala, galerinha. Tudo bom? Como tudo em que gasto meu tempo levo muito a sério e sabendo da importância da dieta em meus objetivos, gostaria de os solicitar uma pequena avaliação! Um abraço 06:30 Sanduiche de atum Vitamina de banana com 30g de aveia, 20g farinha lactea e 300ml de leite desnatado. 07:30 TREINO[segunda, quarta, sexta 20 minutos de esteira antes do treino(5min a 8.5km/h, 5min a 9,5km/h, 5min a 10,5km/h,5min a 12km/h) com queima aproximada de 270 calorias] [Terça, quinta e quando vou aos sábados 15min de elíptico após o treino, com queima aproximada de 300 calorias] 09:20 30g 100% whey protein optimun + 35g dextrose CNC 10:00 (Pós treino) Sanduiche de atum, iogurte desnatado, banana 12:30~13:00 Almoço 15:30 Mamão sem açúcar Sanduiche com ricota Iogurte desnatado 18:30 Jantar 09:30 Suco natural 2 Ovos cozidos OBS: Os sanduíches são constituídos por patê de atum [Feito com 3 colheres de maionese Light sem colesterol e uma lata de atum gomes( 15g de proteínas a cada 100g~a lata possui 170g), um alface cru e 2 fatias de pão integral(linea premium seven boys)] Obs 2: Tanto o jantar quanto o almoço são constituídos de arroz, feijão, carnes e legumes! Viso a hipertrofia e a perda de gordura abdominal. O que pode ser melhorado nessa dieta? Dei início ao treinamento pesando 68kg. Possuo 1,80. Após 4 meses de treino estou pesando 76kg.

Obrigado pelo texto! Estou começando e estou repleto de dúvidas. Ri demais com as ironias! Um abraço e que consiga atingir sua meta!

uiashiuashiuahuisa, e esse guns ai?

Hahaha, vlw,cara! Acabei de completar o lado B hoje, e achei relativamente mais tranquilo que o lado A. Deve ser porque os músculo da minha perna são mais forte! To muito magro, tenho que fortalecê-los logo ;D. Um abraço!! A, e estou fazendo 20 minutos de esteira, queimando aproxidamente 160 calorias por dia. Viso perder uma pequena barriguinha. Tá suficiente?

Obrigado! Na próxima vez que tentar, se sentir que ta tudo errado, pedirei! E vlw pela sugestão de alternância, Spy.

É to fazendo torto sim! Deve ser pq to com os pesos que o professor colocou nos aparelhos. Devo pedi-lo pra diminuir?

Muito obrigado a todos pela ajuda! Um grande abraço .

Obrigado pelas respostas e o incentivo. escaneei a minha ficha. Ele sugeriu que eu alternasse da seguinte forma: Em um dia, lado A, no seguinte lado B. Como está? https://imageshack.us/a/img526/1589/58079927.jpg E no início eu vou precisar tomar algum suplemento além da minha alimentação base?

Fala,galera, tudo em cima? Tomei vergonha na cara e iniciei hoje a minha vida na academia. O professor montou uma lista de exercícios que eu deverei fazer para atingir meus objetivos. Possuo 1,82 e 68kg. Tudo ia bem, até que comecei a sentir uma dor nos músculos, e tive muita dificuldade em executar a abdução de ombros e o desenvolvimento maq( No desenvolvimento até perdi a força e fiz cara feia haha). É normal para quem ta saindo do sedentarismo?