edipov

E aí pessoal! Estou malhando a aproximadamente 6 meses e resolvi dar um upgrade em minha suplementação. Peso 74 kg, tenho 1.73. Treino para hipertrofia.Malho 4 dias na semana. (Quando dá, malho 5 dias) Gostaria de saber se estou tomando suplementos demais ou se a combinação é boa. Sei que a dieta é importantíssima também. Já fiz a minha e creio que está boa, tem funcionado. Mas a questão aqui é suplementação. Estou tomando: Whey(Optimum)+dextrose(Probiotica)+creatina(Universal)+BCAA(probiotica), No2(NOX2 da Arnold), ZMA (universal),Caseína(Optimum), Daily Formula (Polivitaminico). Creio ter suplementação pra uns 2 ou 3 meses, aproximadamente. Acham que estou exagerando ou a suplementação está boa?

Refurmulei meu treino baseado no que vocês dois me passaram... Fiquei com o ABC x2 Veja bem, inclui mais um treino na semana, no caso o sábado e ficaria desta forma, começando na segunda.... Olhem e avaliem, por favor. A BÍCEPS(4) COSTAS(4) ABDOMINAIS B PEITO(4) OMBRO(3)/TRAPEZIO(1) TRÍCEPS(3) C ESTEIRA PERNA(4)/PANTURRILHA(1) ABDOMINAIS A BÍCEPS(4) COSTAS(4) ABDOMINAIS B PEITO(4) OMBRO(3)/TRAPEZIO(1) TRÍCEPS(3) C ESTEIRA PERNA(4)/PANTURRILHA(1) ABDOMINAIS * OBS: Os números entre parênteses indicam o número de tipos de exercícios. * OBS 2: Em todos os exercícios, exceto abdominais, faço sempre 3 x10* * OBS 3: Sabendo que nem sempre manteria o ritmo de emendar o sábado(por conta de imprevistos, viagens etc), eu abriria mão uma vêz por mês pelo menos, do treino de perna no sábado. Assim, uma vez no mês eu treinaria perna apenas 1 vez na semana.Acham que agora ficou bacana ou sobrecarregou demais alguma parte? Pergunta: Se eu falhar algum dia na semana, vocês me aconselham a dar seguimento conforme a ordem dos treinos ou os dias da semana? por exemplo, se eu falhar na segunda-feira, Na terça eu começaria já no treino B como se tivesse Feito o Treino A normalmente na segunda, ou Começaria no treino A ? Obrigado Galera! Estão me fazendo pensar bastante e quebrar a cabeça aqui pra simular minha rotina. rs

Obrigado Alexandre! Realmente eu havia pensado nessa questão do ombro. Justamente pelo fato de sentir o ombro bem desgastado após malhar peito. Então pensei em fazer o Seguinte: Inverter o Treino A e o Treino B. Ou seja, ficaria um treino BACAB: Porém, De qualquer forma penso que atrapalharia, pois ao malhar costas, também exercito o Ombro, certo? Assim, então ficaria ruim também? B: Peito e triceps - SEGUNDA A:Costas e Biceps - TERCA C: Perna e Ombro - QUARTA A: Costas e Bíceps - QUINTA B: Peito e Tríceps - SEXTA DESCANSO - SÁBADO DESCANSO - DOMINGO Nesse caso, a sequencia ACA, iria prejudicar mais ainda o ombro ?

Pessoal, sou novo no fórum. Primeiramente vou responder as perguntas padrões e depois explicar minha situação. Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 72 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABCAB Número de repetições. 10 Número de séries. 3 TREINO A: COSTAS E BÍCEPS, ABDOMINAIS TREINO B: PEITO E TRÍCEPS, ABDOMINAIS TREINO C: OMBRO, TRAPÉZIO E PERNAS Começo a rotina na segunda-feira e treino até sexta. Em todos os exercícios sempre faço 3 x10 (tem um mês e meio que estou na academia e foi sigo o básico que me passaram pra iniciantes.) Treino pela manhã, de 06:00 às 7:30(Acordo as 05:30 e tomo café primeiro). Depois de treinar, vou para o trabalho, saio do trampo as 17:30 e vou direto pra faculdade e chego em casa as 23:30 da noite.Tenho uma rotina bem puxada... Eu estou visando a hipertrofia e estou na dúvida sobre qual treino seria melhor pra mim... Pensei no treino ABC, segunda, quarta e sexta, seguindo o mesmo padrão pro treino A, B e C que citei acima. Porém acho um intervalo muito grande de uma semana pra cada músculo, tendo em vista que pelo meu tempo, não da pra malhar mais do que dois músculos em cada treino. Até agora tenho tido um resultado razoável. Percebi pequeno ganho de peito e bíceps. Costas e pernas ainda não percebi nada significativo, um ganho muito pequeno mesmo. Sei que os resultados virão com o tempo, e não tenho pressa. Todavia, gostaria de buscar com vocês que já possuem experiência, baseado nesta rotina que levo, se seria melhor o Treino ABC, ou o ABCAB para hipertrofia. A vantagem do Treino ABC é que eu teria sempre um dia de descanso, e isso seria muito bom pela minha rotina, mas sinto que fico muito tempo sem malhar um músculo e é como se eu sempre estivesse começando do 0 toda semana. Ainda é cedo para que eu mesmo possa avaliar qual me dará mais resultados. A principio, estou no ABCAB, que foi o que me passaram, mas gostaria de mudá-lo conforme vá adquirindo experiência. Experiência essa, que sei que irei adquirir com o tempo e, principalmente com as dicas de vocês. Informações Adicionais: Suplementação: Pós Treino: Whey Optimum + dextrose + Creatina Antes de Dormir: Albumina Agradeço desde já. E se esqueci de algum detalhe, é só me falarem que irei complementar as informações... Já acompanho o fórum desde que comecei a treinar, mas só agora tive coragem de pedir orientações.