Rooy
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Ja responderam 30000000000x o que acham, vai ficar perguntando até alguem responder o que você quer ouvir?
rpz, to tirando dúvidas. Que eu saiba essa porra aqui serve pra isso. acho ruim nun responde o tópico --'
Sendo sincero? Achei uma bosta.
3 semanas é menos de um mês, teu corpo mal vai se adaptar ao treino e tu já muda ele, ai quando tá se acostumando de novo, troca novamente.
Eu trocava de treino todo mês, carga nao aumentava, poucos ganhos... Mudei para um treino bem mais básico (3 pra grandes, 2 pra pequenos, sendo 1 exercício isolador no máximo) e os resultados apareceram, já estou com ele há 2 meses, e na boa, não tenho vontade de trocar de treino por muito tempo, ainda estou vendo vantagens.
Mas o objetivo nun é esse? nao deixar o corpo acostumar com o treino, pq se o corpo acostumar para de crescer man. Tem que ir mudando sempre o treinamento... só nao sei se de 3 em 3 semanas eh mto...
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Um Personal lá da academia me falou hoje que ele passa para os alunos dele com esse avanço de treino assim: 3 semanas com drop set, 3 Semanas treino normal ( 3x10, 4x8, 3x12), 3 semanas Pirâmide, 3 semanas treino de resistencia ( 3x20 ), depois volta denovo pro drop set... e ai? o que vocês acham ?
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Rooy, está claro q vc quer fazer Drop Set, então, independente das opiniões que tiverem aqui, vc só vai "escutar" o que vc ta querendo "escutar", testa, se der certo blz. Esses tipos de treinos não dão certo para 99.9% dos iniciantes/naturais ( se inclua nessa categoria dos iniciantes). A propósito, seu treino é meio bizonho como ja comentaram, provavelmente vc teve mtos ganhos com isso por causa do pump que esse treino lhe proporciona. Depois posta os resultados com o drop set.
Sobre a lógica de treinar triceps qdo ta fazendo exercícios de peito... cara, se tu for pensar por esse lado, os treinos como ABCD e ABCDE são os melhores do mundo então, pois os músculos não estarão cansados e nem terão o desempenho menor como vc disse. Abraços.
estou realmente na dúvida, posso optar por um treino pirâmide, um treino de resistencia ( 3x20 ) ... ou ir variando de 3 em 3 semanas os treinos .. por isso que estou aki perguntando o pessoal se realmente vale a pena incluir o drop set na minha rotina de treino.
coloca paralelas no seu treino de triceps ,
eu treinava com paralelas, mudei o treino tem 2 semanas e volto a fazer paralelas daqui a 6 semanas
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E porque será que o triceps fadiga no treino de peito?
Parou para pensar que provavelmente é porque ele já foi bastante recrutado (treinado)?
CRENDEUSPAI, o Craw69 tem um filho? É o Craw -20?
Primeiro que tempo de treino não se mede em meses, mas em anos.
Depois porque passar 10 anos indo para a academia não significa nada.
O que vai te tirar da classe dos iniciantes é ter boas cargas nos básicos (em relação ao teu peso), boa execução e já ter testado diversas técnicas.
Sim. foi o que eu faleim, no meu treino de Peito eu recruto a musculatura do triceps e isso faz com que eu chegue no treino de triceps e nao aproveite totalmente o treino. por isso mudei.
Quanto ao tempo de treino, eu ja treinei antes. parei e voltei agora estou a 8 meses, conheço varios tipos de treino, ja fiz varios testes e utilizo uma boa carga, executo meus exercicios bem.
Mas sobre o Drop set?
Já fz drop, biset, pirâmide e a pqp toda, no MEU caso não foi eficiente, é somente a ilusão do pump mesmo.
Muitos usuários do fórum batem na mesma tecla de fazer treinos simples com os exercícios básicos e progressão de cargas e a cada dia mais eu tmbm defendo esse método de treino para naturais, foi o que me deu mais resultados e continuo com ele.
Mas vale tudo pra conseguir um pouco mais de experiência corporal, se tu não testar as coisas nunca vai saber o que da certo no teu corpo, tu tem 8 meses de academia? Vai mais 1 ano pra você descobrir o que é o melhor pro seu corpo, e ai então saber onde e no que focar.
entao você ta dizendo que não vale a pena eu trocar o meu treino por um treinamento com drop set?
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JA ta mais que falado no forum que drop set para natuais , principalmente naturais nao avançados nao é uma boa tecnica .
Da uma olhada na entrevista do Craw49 , gaspar , iceman , ou nos posts deles ...
abs
8 meses de treino nao posso fazer drop set ?
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Eu tambem vi isso, e sobre isso eu não sei o que fazer...
o ideal seria treinar os triceps e biceps em um dia separado isoladamente e com um intervalo de descanço entre eles...
mas sei que da forma em que você esta fazendo não esta tendo descanso nehum, e os musculos cressem no descaço...
complicado naum é ^^
estava pensando em fazer assim...
A Peitorais Ombros
B Pernas Panturrilha Lombar
C Dorsais Antebraço
descanso
D Triceps Biceps
descanso
E sobre o dropset, vou comesar com ele tambem em breve...
Mas trocar uma rotina ABCAB por uma rotina ABCD ?
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nao nao , mas pode ir variando outras tecnicas para haver mais estimulos como : giant series , super series , tri series e etc...
e bom usar drop set em apenas 1 exercicio para cada musculo ou seja em um treino de biceps e triceps poderia coloca um drop set na rosca halternada e outro drop set no pulley
Entendi mano
Caraca brother, seu treino ta super carregado, mude seu treino para ficar assim...
A Peitorais Ombros Triceps
B Pernas Panturrilha Lombar
C Dorsais Biceps Antebraço
Quando você treina peito você esta treinando triceps e ombros tambem, mesmo que em segundo plano...
Quando você treina costas, você acaba treinando Biceps tambem...
treinando da forma em que você esta, você esta treiando peito, ombro, triceps, costas e biceps todos os dias em seguida sem descanço...
Arrume primeiro suas serie, depois você se preocupa com dropsets, pois se não você não vai aguentar fazer dropsets de tanta dor muscular....
Meu treinamento antes era este ai que você está falando, mas um grande sábio disse uma vez em um vídeo que você treinando peito depois triceps, voce nao consegue aproveitar o máximo do seu triceps pois ja esta fadigado do treino de peitorais, e desta forma que estou fazendo posso aproveitar o máximo de cada músculo, mesmo os treinando em dias consecutivos. ainda sinto um resultado melhor
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sim , ótima técnica pode inserir sem problemas , mais respeite seus limites nao se mate em fazer drop sets que vai acaba prejudicando
entendii. mas tem limete pra fazer ela? tipo, mês sim mês nao.. semana sim semana não ?
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Saudações marombas.Tenho 18 anos, 74kg. 1,76 de altura. 38cm de braço. 12% BF. Dieta Bulking atualmente.Minha grande dúvida é, devo aderir ao treinamento Drop set? Alguém tem alguma dica de como posso adaptar o meu treino? Vale a pena em uma rotina ABCAB ? Só pode ser feito 1 vez por semana? Faço em quantos exercícios de cada músculos ?Meu treino atualmente:Rotina - ABCAB-Segunda-feira.--Costas - 4 exercíciosBarra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12.--Triceps - 3 exercíciosRosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12.--Panturrilhas - 2 ExercíciosPanturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12Terça-feira.--Peito - 4 exercíciosSupino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12.--Bíceps - 2 exercíciosRosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10.--Antebraço - 2 exercíciosRosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12Quarta-feira.--Ombro - 3 exercíciosDesenvolvimento com halter 3x10, Levantamento lateral de halteres com corpo inclinado pra frente 3x12, Levantamento frontal com anilha 3x10.--Trapézio - 2 exercíciosRemada Alta 3x10, Encolhimento com barra 3x10.--Pernas - 5 ExercíciosAgachamento 3x10, Extensão de pernas 3x12, Leg Press 3x10, Virilha (fechando) 3x10, Glúteos (abrindo) 3x10.--AbdomeQuinta-feira.--Costas - 4 exercíciosBarra Fixa 4x8, puxador para trás 4x2, remada baixa 3x12, Remada Curvada com Barra 3x12.--Triceps - 3 exercíciosRosca testa pegada fechada 4x8, Rosca francesa 4x8, Pulley 3x12.--Panturrilhas - 2 ExercíciosPanturrilhas no Leg 3x12, panturrilhas em pé 3x12Sexta-feira.--Peito - 4 exercíciosSupino Reto 4x8, Supino inclinado com alteres 4x8, Voador 3x12, Pullover 3x12.--Bíceps - 2 exercíciosRosca direta 21 3x21, Schott na Maquina 3x10.--Antebraço - 2 exercíciosRosca Martelo 3x12, Rosca Invertida 3x12Sábado.--Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos.Domingo.--Descanso.
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RELATOS 10°, 11° E 12° DIAS: ATRASEI AI GALERA, MAS RELATANDO AKI BONS DIAS, TREINOS BONS. PEQUEI UM POUCO NA DIETA COM BALAS.COLATERAIS: TREMORES FRACOS E CAIMBRAS FACIAIS PRICIPALMENTE QUANDO MASTIGO
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ui, ele ainda sente tremores
sinto sim e soa fodas kkk
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Come banana, pra tentar evitar um pouco de caimbras. As vitaminas, tenta fazer com banana!
Banana eh mto rica em carbo e frutose ;x ai eh meio que nadar contra a maré. estou tomando o slow-k
falae galera, alguém chegou a ter aumento de peso usando o clemb?
eu nao .. em 9 dias de uso e com dieta perdi 2 kgs
RELATO 8° DIA: DIA OTIMO GALERA, TOMANDO 04 ML'S TREINANDO COSTAS E BICEPS MTO FODAA ! ROSCA 21, ROSCA SCHOT E ROSCA MARTELO INSANOS! DIETA BEM SEGUIDA.
COLATERAIS: TREMORES
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RELATO 9° DIA: QUE BELEZA! HOJE INICIEI OS 05ML'S , ESTOU CURTINDO MUITO O CICLO VIU! TREINANDO PEITO E TRICEPS HJE E ESTOU SENTINDO UMA PEQUENA DEFINIÇAO NA REGIÃO OMBRO-TRAPÉZIO. DIETA VIOLADA COM: 1 PÃO C/ QUEIJO. ACABOU O PÃO INTEGRAL E BATEU A FOME KKK' MAS JA COMPREI DENOVO ..
COLATERAIS: TREMORES E CAIMBRAS LEVES.
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Eu to com um colateral muito estranho COCEIRA NOS PÉS pesquisei e ñ vi nada sobre isso... sentiu algo parecido ou alguém ai já viu relatos desse colateral?
eu tive nao..
Seguindo também, mano! Estou no meio de um ciclo de ECA, e depois de período de descanso para os receptores, vou começar um de CLEMB, pra finalizar o resto das gorduras. Boa sorte!
show d+
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Galera, estou quase decidindo o próximo ciclo. Seria um desses dois:
Esse com 15 dias, com o aumento das doses mais rápido e sem cetotifeno:
1º ao 4º dia - 3 mL
5º e 6º dia - 4 mL
7º e 8º dia - 5 mL
9º ao 15º dia - 6 mL
Ou esse, com 25 dias, aumento das doses mais de vagar e com cetotifeno a partir do 6º dia:
1º ao 5º dia - 2 mL
6º ao 10º dia - 3 mL
11º ao 15º dia - 4 mL
16º ao 20º dia - 5 mL
21º ao 25º dia - 6 mL
Quem quiser dar alguma sujestão... valeu!
to querendo voltar ja com 6 ml..
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RELATO: MAIS UM DIA AII. O DIA DO LIXO NÉ DESLECHANDO UM POUCO NOS CARBOIDRATOS MAS COMENDO CONCIENTE SEM LOUCURAS .. E TOMANDO 04 ML'S HOJE!
COLATERAIS: TREMORES
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dor na cabeça é chato....
quanto a caibras.. tomou o slow k?
sim, to tomando 1 comprimido de slow-k todos os dias antes de dormir
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
EU TIVE ESSA CÃIBRA NO ROSTO TAMBÉM KKKKK
FERA ;b
a caimbra no rosto éeh fooda kkkkkkk'
Seguindo aqui
Quando vai postar fotos denovo?
no final da primeira parte do ciclo man
RELATO 6° DIA: BOA NOITE GALERA! MAIS UM DIA AI TOMANDO OS 03ML'S DO CLEMBUTEROL LEMBRANDO QUE AMANHA COMEÇO A TOMAR 04ML'S ! ATE AGORA TUDO TRANQUILO, DIETA BEM SEGUIDA. HOJE NAO TREINEI MAS FIZ UMA CORRIDINHA DE 20 MINUTOS NA RUA FOI MUITO BOM!
COLATERAIS: CAIMBRAS LEVES, DOR DE CABEÇA E TREMORES
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RELATO 5° DIA: BOM GALERA! MAIS UM DIA AI DE CICLO, DIETA COMPLETA + 300ML DE UMBUZADA (LEITE + UMBÚ) TREINO PESADO DE PEITO E TRICEPS, PARALELAS INSANAS! E UMA PEDALADINHA NO SPINNING DE 10 MINUTOS. MUITO SUOR!
COLATERAIS: TREMORES E CAIMBRAS FACIAIS KKKK' FODA HEIN, FUI DAR UMA RISADA QUANDO PAREI A CAIMBRA BATEU NOS MUSCULOS DA FACEE KKKKKKKK' -
cãibras? ta tomando o slow k 1 vez ao dia?
Sim tomo slow-K antes de dormir.
Eu não to tremendo mais
, ta certo isso?Que bom man, to parecendo um veio KKKKKKKKKKK'
quando não treme o pessoal reclama! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Acompanhando Fi.
Vlw meu brother!
É que o meu acabou de chegar
Amanhã começo tbm, já que a meia vida é de 48h não precisa dividir mesmo, só pra saber como tu tinha feito.
Bons ganhos ai,
To acompanhando.
Vlw man, relata aki no tópico tambem !
Bom galera, mais tarde relato do dia aki viu! agora vou comer algo ali
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Cetotifeno num engorda nao ?
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RELATOS:
3° DIA: MAIS UM DIA COM A DIETA BEM SEGUIDA, TREINO MUITO BOM DE PERNAS, OMBROS E TRAPEZIO SÓ TREMI DEMAIS PRA POR OS PESOS KKKK' FODA HEIN
COLATERAIS: DOR DE CABEÇA LEVE E TREMORES.
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4° DIA: BOM DEMAIS GALERA! MEU ULTIMO DIA TOMANDO 2ML'S E TO GOSTANDO, MESMO NAO VENDO OS RESULTADOS AINDA JA SINTO ALGUMAS MUDANÇAS, DIETA SENDO SEGUIDA SIM E O TREINO DE COSTAS E BICEPS BEM FEITO. MUDEI O TREINO DE BICEPS, HOJE FIZ ROSCA DIRETA 21, BANCO APARELHO SCHOT E ROSCA CONCENTRADA.
COLATERAIS: CAIMBRAS LEVES E TREMORES.
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Cara, só uma dúvida.
Tu ta metendo a dose de Clemb 1x ao dia ou ta dividindo?
Tomo uma dose só, 10horas da manhã tomo de vez a dosagem. pq ?
acostumou com os tremores já? KKKKKKKKKK
aiinda nao kKKK' fui encher o squize hje de suplementos tremi todo KKKKKKKK' e voce teve dor de cabeça e caimbras tbm nando ?
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Seguindo tmb. começo meu ciclo semana que vem
. to com uns 16% de bf. fazendo tudo certo vcs acreditam que da pra baixar esse bf pra quanto nos 15 dia on ?Um dos grandes segredos é a dieta man, bem regradinha da certo sim. eu to 2 dias ON e to gostando, dieta faz uma diferença da porra tbm viu...
RELATO: BOA NOITE MAROMBAS, MAIS UM DIA AI COMA DIETA BEM CONTROLADINHA DENOVO, TREINO PESADO, TREINEI PEITO E TRICEPS MTO BEM HOJE E FIZ 20 MINUTOS DE ESTEIRA A 10KM/H TAMBEM, UM BOM DIA
COLATERAIS: TREMORES NAS MÃOS E CAIMBRAS LEVES.
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Achei o treino de perna fraco, adiciona um stiff ou RDL e tira a cadeira adutora e abdutora.
To querendo expandir esse treino de pernas pra 2 dias da semana..
KKKKKKKK'
, ta certo isso?
. to com uns 16% de bf. fazendo tudo certo vcs acreditam que da pra baixar esse bf pra quanto nos 15 dia on ?
Aderir Ao Drop Set Ou Não ?
em Treinamento
Postado
Muito obrigado amigo.