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jeffpinheiro

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  1. Gostei
    jeffpinheiro deu reputação a {..mAthEUs..} em Opinião Na Divisão Do Meu Treino   
    A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

    treino A1
    levantamento terra 5x5
    front squat 4x6
    afundo 3x10
    leg 45 (com os pes altos para enfase em posterior) 3x12
    panturrilha 4x10

    treino A2
    agachamento livre 5x5
    RDL 4x6
    bulgarian squat 3x10
    leg 45º (com os pes baixos para enfase em quadriceps) 3x12
    panturrilha 4x20

    treino B
    supino 5x5
    chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)
    desenvolvimento militar 4x6
    paralelas 4x6
    remada curvada 5x5

    Abraços
  2. Gostei
    jeffpinheiro deu reputação em Opinião Na Divisão Do Meu Treino   
    Treina com falha completa?
  3. Gostei
    jeffpinheiro deu reputação a planeta em Opinião Na Divisão Do Meu Treino   
    ab


    normalmente seria push pull mas como quer dar enfase nas pernas seria legal inferiores / superiores

    abx2

    seg terça off qui sex off off
  4. Gostei
    jeffpinheiro deu reputação a {..mAthEUs..} em Opinião Na Divisão Do Meu Treino   
    é natural??
    se for eu faria AB..

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