guinhosilva

Altura: 185 Peso: 81 Idade 21 Objetivo: Ganho de massa muscular 3 meses de treino (pela terceira vez na academia, depois de 5 meses parado) Segunda e Quinta - Peito; Ombro; Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Reto com Halteres Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral com Halteres Paralelas Tríceps Testa com Barra Terça e Sexta - Costas; Bíceps; Antebraço; Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada com Barra Rosca Direta com Barra Rosca Concentrada com Halter Rosca Punho com Barra Encolhimento com Halter Quarta e Sábado - Pernas; Abdómen Agachamento Livre Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha Gêmeos sentado Abdominal Reto com Anilha Abdominal Declinado com Anilha Todos 3x10/8 1 min.descanso entre as séries 2min. descanso entre os exercícios

primeira vez que acontece isso, mais acho que é por que eu não dormi direito e tentei forçar o corpo com o pre treino

essa noite dormi no máximo umas 5 horas, tava meio ansioso, levantei comi 2 pães integral e um copo de leite, uma hora depois tomei umas 5 gramas de pré treino pra ver se dava algum pump, depois de uma hora fui treinar e la na academia quando tava fazendo o levantamento terra me veio uma tontura, hoje fui costas, biceps, antebraço e trapézio. eu consegui completar todas as series com a mesma carga de um treino sem tontura, mais parece que o treino não rendeu, é normal isso a tontura vinha assim que eu começava algum exercicio

Seria uma boa colocar PARALELAS como primeiro exercicio no dia de peito/ triceps/ ombros ?

kkkk então esse abc aqui : A Exercícios Séries x Repetições Cargas Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Tríceps Francês 3 x 10 Tríceps Polia 3 x 10 B Exercícios Séries x Repetições Cargas Barra Fixa 3 x 10 Levantamento Terra 3 x 10 Remada Curvada 3 x 10 Puxada Polia 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Concentrada 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 C Exercícios Séries x Repetições Cargas Desenvolvimento 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Agachamento Livre 3 x 10 Extensora 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Gêmeos Sentado 3 x 10 Abdominal 3 x 10

Segunda A – Dia de Peito Supino Reto – 4 x 6 Supino Inclinado – 4 x 6 Supino Declinado – 4 x 6 Pullover com Halter – 3 x 6 Crucifixo – 3 x 6 Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen Levantamento Terra – 4 x 6 Remada Baixa – 4 x 6 Puxador Frontal Aberto – 4 x 6 Barra Fixa – 3 x Quantas vezes conseguir Abdominal em polia alta – 3 x 10 Abdominal no banco inclinado – 3 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas Coxa e Panturilha Agachamento Livre – 4 x 6 Legpress – 4 x 6 Flexão de pernas deitado (Redutora) – 4 x 6 Extensão de Pernas – 3 x 10 Panturilha sentada na máquina ( Elevação de gêmeos sentada ) – 4 x 10 Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10 Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps Rosca Direta – 4 x 6 Rosca Alternada – 4 x 6 Flexão alternada – 4 x 6 Triceps Testa – 4 x 6 Triceps Francês – 4 x 6 Triceps na polia – 4 x 6 Sexta-Feira E – Dia de Ombro/trapézio e antebraço Elevação lateral – 4 x 6 Elevação frontal – 4 x 6 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6 Encolhimento com halteres – 4 x 6 Rosca pulso na barra – 3 x 20 Rosca Inversa – 4 x 6

1 mês e uns 10 dias com esse treino

Vou fazer esse treino durante 3 meses, e depois vou para um Full Body Todos os exercícios 3 series variando entre 8 a 10 repetições, tempo de descanso entre séries é de 1 minuto e entre exercícios é de 2 minutos. O tempo total na academia é de no máximo 1 hora. Malto logo após o treino e Whey Protein uns 15 minutos após o malto. A Supino Reto – Supino Inclinado - Paralelas - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Tríceps francês - Tríceps Corda – B Barra Fixa - Levantamento Terra - Puxada Pronada - Remada Curvada - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Rosca Punho – C Agachamento Livre - Extensora - Leg Press - Panturrilha Sentado -

Trabalho uma 5 horas por dia, na maior parte desse tempo eu estou correndo, fazendo o monte de lixo(para depois jogar no caminhão) sou magro e correndo o tempo todo assim como eu poderia fazer um treino para hipertrofia,

sim, se eu treinar o musculo só uma vez na semana e quando for treinar na outra semana se esse descanso de 7 dias não fara eu perder alguma força ou massa muscular

altura: 1.85 peso: 79 idade: 21 objetivo: hipertrofia treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta, treinando peito e tríceps na segunda ou só vou voltar a treinar na segunda da próxima semana. Será que perde alguma força no músculo até o próximo treino? A - segunda supino reto supino inclinado supino declinado crucifixo paralelas barra polia testa B - quarta levantamento terra barra fixa puxada polia remada curvada rosca alternada rosca concentrada rosca scott rosca punho C - sexta desenvolvimento elevação lateral encolhimento agachamento livre extensora flexora leg press gêmeos panturrilha abdominal todos 3x10

o que acham desse fb3x aba//bab Treino A Barra fixa 3x falha Lev terra - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Isoladores: Cross over 3x8 Rosca scott - 3x8 Treino B Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Militar - 5x5 Lev.terra 5x5 Paralela - 3x5 Chinup - 3x5 Isolador: Rosca direta - 3x8

4 para grandes 3 para pequenos manda um exemplo de FB3x ai pra mim

confiram no link ai em baixo: http://i48.photobucket.com/albums/f209/hugo_santana1/treino_zpsee9d7123.png Eai, Qual a opinião de vocês

básico que eu falo é com poucos exercícios, quero focar mais em compostos, Agachamento livre Levantamento terra Supino reto Paralelas Barra fixa pronada/supinada Um treino ABA e BAB , alguem tem dicas