EmanoelFonseca
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EmanoelFonseca deu reputação a IRLAM em [Falta de Pesquisa]Treino Semanal Hipertrofia
faz abc2x assim:
A- peito ombro triceps
B- costas trapezio biceps
C- pernas
apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos