Galera esse é meu primeiro Post no forum porém se estiver no lugar errado me avisem o correto.

Queria saber um bom treino semanal pois ja estou treinando a muito trempo assim :

1° Treino A : Peito,Tríceps,Abdomen

2° Treino B : Dorsal,Bíceps,Ante-braço

3° Treino C : Ombro,Trapézio,Perna ou Perna,Ombro,Trapézio

e Depois Repete

1° Treino D : Peito,Tríceps,Abdomen

2° Treino E : Dorsal,Bíceps,Ante-braço

3° Treino F : Ombro,Trapézio,Perna ou Perna,Ombro,Trapézio

Meu instrutor me fala pra treinar apenas 1 músculo diário com mais intensidade ou seja :

1° Treino A : Peito

2° Treino B : Dorsal

3° Treino C : Ombro

4° Treino D : Perna

5° Treino E : Bíceps e tríceps

Abdomen, trapézio e ante-braço adicionar no dia de acordo.

Só que eu não gosto muito dessa idéia dele

Então gostaria que vocês me indicassem um bom treino semanal Porque daquele jeito q eu treino no dia do treino "C" e "F" é muito cansativo, se eu fizer ombro com intensidade tenho que treinar perna com pouca intensidade e se fizer perna com muita intensidade tenho que treinar ombro com pouca intensidade.

Sei lá,qual seria a suplementação e treino indicado para mim ? Obs :Tenho início de "Diabets"

Obrigado agradeço Desde já.

faz abc2x assim:

A- peito ombro triceps

B- costas trapezio biceps

C- pernas

apenas 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

É uma boa, apesar de Peito e ombro ser puxado, vou tentar próxima semana.

Mas se alguém tiver mais algum treino manda ae.

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