matheus nell

po galera,so uma duvida... eu simplismente nao consigo ficar nessa posicao do agachamento sem elevar meus calcanhares....exemplo:https://www.brunacuba.com.br/2012/08/fazer-ou-nao-fazer-o-agachamento-completo/ nao cconsigo de jeito nenhum ficar desse modo com os calcanhares no chao sem a minha coluna estar jogada toda pra frente rsrs,na verdade desde crianca via aas outras agachadas dessa forma e eu nunca consegui... porem se eu colocar um apoio e elevar os calcanhares eu consigo descer como na foto e como neste artigo acima... e ai galera alguma opiniao,mantenho os calcanhares levatnados ou tento mantelos no chao??alguma dica para eu conseguir ??

muito pertinente a resposta,dei uma procurada na hipertrofia sarcoplasmatica e miofibrilar,e realmente e isso nao tem segredo,dieta,descanso e treino e sempre periodizando..vlw ae pela ajuda

beleza galera,sou novo aqui no forum porem ja acompanho ha muito tempo,porem so resolvi fazer uma conta agora devido a duvidas sobre esse treinamento fst-7 que me instigou muito rsrs para comecar tenho 1,90...88 kg...bf em torno de 12%...18 anos...treino ha 8 meses,treinava antes porem somente corridas e treinos de RML.... bom galera mina duvida se consite em nao ''ACHAR'' que um treino de fst-7 abc2x vai gerar um overtraining como ja li em VARIOS topicos aqui do forum.....realizei hoje o fst-7 para peito e ombros da seguinte forma: supino inclinado 3x12....crucifico inclinado 3x12...supino reto 3x12...peck deck fst-7...desenvolvimento militar 3x12...desenvolvimento halter 2x12...abducao ombros sentado fst-7...fiz isso em exatos,45-50 minutos e mais uns 10 minutinhos de abdominal para fechar,totalizando exataas,1 hora de treino,lembrando que sou endomorfo... particularmentee,minha opiniao,realmentee e um treino puxado,fazer as 7 series e uma fodaaaaaaaaa,e ainda dar uma alongadinha no meio e tenso demaaaais,queima tudo,ardeee,e bastamte doloroso,porem nao acho que em um treino abc 2x seja inviavel,acho que eu particularmente ja estaria recuperado,tendo em vista treinos desse tipo com 5 exercicios de peito e o ultimo ainda em fst-7 e isso por culturistas gigantes....resumindo,fiz a serie hoje,sai da academia com o peito e o ombro realmente da formo como gosto,bem trbalhados e inchados e dentro do tempo que normalmente malho 55-1 hora de treino,e agora estou legal,nao estou com fadigas,sem dores,nao estou dolorido,acham que seria melhor como malho abc 2x tirar algumas series antes do fst-7 que mesmo estando legal isso e maluquice minha,ou manter como esta e ver como o meu corpo responde???pois sinceramente acho totalmente cabivel o uso do fst-7,isso para mim,lembrando a individualidade rsrsr vlw galera abracaoo