Líderes

Boa noite Passando só para finalizar a semana. - Treino 06/07/25 domingo Deadlift - 3x6 Rosca direta - 3x5 Abdução na polia - 4x8-10 Remada baixa - 3x5 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste. No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou. Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo).

WEEKLY 106 - 06/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,4kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, para de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso. Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo. Julho 2025 Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V. Uma ótima leitura! TREINO Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5. Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado cerca de 3kg de peso "bruto", sendo um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então. Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! E vamos para a última semana de cutting! Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida. Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias! Who do you think that you are? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 37 kg + 8/7/6 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x8 - 8 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x7 - 12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 30 kg de cada lado Rosca punho no polia - 22/15/12/14 - 5/5/5/4 placas Bar hang - 45/30/20/15s Epicondilite medial atacou de novo... Voltar a treinar os flexores do punho.

Fala, meu povo, bom dia sábado foi dia de treino de luta aquecimento demoníaco, depois revisão técnica, sem sparring, mas tá sendo bom lapidar técnica, e melhorar condicionamento, e isso tá rolando, pq tô saindo do treino menos regassado do aquecimento

Tô cansada de ser forte, queria ser uma princesa Barbie e não o Rambo 😭 Benefícios do iogurte - ajuda a manter uma boa flora intestinal, e com isso melhora do trânsito = barriga mais flat - melhora imunidade (tô precisando) - é gostoso e dá pra fazer várias receitas diferentes, colocando junto uma fonte de fibra e uma fruta da saciedade e fica um lanche completo (eu gosto de botar 1 scoop de whey) Mas fui ver agora pela manhã e não acho que os bichos fermentaram, muito frio pra eles trabalharem 😶 nada dando certo na minha vida kkkkkkk Obrigada, ultimamente tô precisando ☹️

Melhoras Nat

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados. Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK. Enfim, nada fora do padrão. 🖤

Certeza foi um treinao daqueles! Melhoras Nat, espero que passe e vc fique bem... a vida tem dessas, as vezes nos bate pra mostrar que viver é difícil, que a maior parte do tempo estaremos enfrentando momentos difíceis e dando um jeito de sair deles, tu é forte! Me convence aí quais são os benefícios de incluir iogurte na dieta, tou afim de testar essa parada aí só pelos relatos do teu diário.

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries... Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

Aí com mais detalhe. Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h. Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui. EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino? O loco

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 14/21/14 - 45/35/30 kg Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 9/10/8/9 - 8/7/7/6 placas Panturrilha sentado - 18/17/16/17 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 60/60/45s - 11,25 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Último treino da semana. Supino 5x80 3x100 2x105 Última série Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg 5x100 3x110 1x115 Última série Remada unilateral 3x8x34kg Semana q cem tem mais. Bom fds

Qualquer lugar acima de 30°, pra mim, é um inferno. Então, devo ser parente desse cara aí mesmo. Sou um homem do frio.

Sabe quem tbm gostava de treinar no frio???? Lúcifer! por isso foi expulso do paraíso e hoje vive num lugar muito quente...

Um topico com receitas "fit" iria cair muito bem mas a chance de isso virar uma bagunça generalizada é muito real, 1h depois da criação do topico ja iria ter alguem postando foto da sua renda mensal e humilhando os CLT

Só frutas e legumes

Frio TOP pra treinar (gosto mesmo, sou fã de inverno).

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui, Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais; semana a semana a carga está subindo. De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1. Bons treinos.

Não acredito em TEP, embolia gasosa por injeção IM. Já manipulei catéter venoso de grosso calibre e garanto que 3ml de ar não vai te matar. Já relatei pro SG uma vez que acredito ser uma reação alérgica exacerbada, angio edema, taquicardia, falta de ar pelo contato do fármaco com sua corrente sanguínea. Puro achismo também.

Boa noite pessoal. gostaria de tirar uma duvida. cerca de um tempo atrás fiz um ciclo de enantato+deca, porém havia parado temporariamente. agora irei voltar a tomar, porém dessa vez será enantato+deca+hemogenin. gostaria de ter uma orientação de uma melhor estrategia… se devo voltar tomando os três juntos ou ir adicionando aos poucos, primeiro enantato, após um tempo deca e após mais um tempo hemogenin? obrigado!