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T-bar é essa cavalinho com apoio pra peito. Porra, se não dá pra ajustar faz livre mesmo, máquina horrível ashuahsha

No front-squat foi looonnnge demais da falha, mas foi pq não aguentei de tanta dor no ombro, já retirei esse exercício na semana que vem. E essa cavalinho aí não da para subir o apoio, é uma porcaria né, e aumentar o peso força a coluna. Talvez eu pare de fazer nela e vou para o cavalinho na barra, vou conversar com o personal. .

Não é a estratégia que EU usaria, jogar um cutting. Principalmente pq tu não sabe qual é a sua manutenção. Mas como tu já começou, foca em não perder mais de 0,8% do seu BW por semana, se tiver perdendo mais que isso, regula na dieta. E se tiver perdendo muito menos - 0,3%~0,4% - também ajusta na dieta. Dieta NÃO é algo q vc pode montar e achar que vai funcionar 100%, é uma aproximação, vc faz os ajustes no decorrer do processo

Já treinei na Bio Ritmo, lá tinha sempre 4 personals que ensinavam demais. Já fiz um monte de cursos e li diversos livros de musculação. Nunca fui "avançado", e nem "fera" no assunto. Emagreci muito depois que fiquei doente. Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach". .

pois então já entrei em cutting, acredito que agora melhore pensei em baixar a dose para 0.5 semana mas é durateston então está empilhada nem adianta vou me puxar e me focar para não falhar na dieta

ou quer vender alguma coisa, ou só quer inchar o ego, é o que mais tem nesse meio também, o bonzão, que sabe tudo mas não ajuda nada, valeu, o monstro kkkk não se sinta ignorado, dei atenção, teu ego foi lá em cima kkkk, apavorou mestre. .

kkkkk, obrigado mestre dos magos kkkk falou falou falou e não disse nada você parece muito os caras que querem vender consultoria, já tenho 25 anos na estrada, sei como é muito bem.

Kkkkkkk, firmeza.

Os outros já falaram muito sobre outros pontos, mas eu tenho outros dois pontos: primeiro, sobre esse exercício (minha ramada preferida inclusive ashuashua) Sobe um pouco o apoio pro peito pow, se não é mais jogo fazer o cavalinho livre, pq a estabilidade não fica legal desse jeito Além disso mano, nos vídeos q vc postou (nessa página, não dei uma olhada no diário completo, então me desculpe pela ignorância caso você esteja em um deload ou algo do tipo), mas você nunca chega nem perto da falha pow, na t-bar mesmo, você guardou umas 6 reps com extreeema tranquilidade

Então deixei a minha opinião e não pedi nenhuma.

Mas enfim, provavelmente perdendo banha seus colaterais vão melhorar, ou talvez tu precise de um inibidor de 5 alfa-redutase. Se eu pudesse te dar uma dica seria contratar um coach que sabe oq tá fazendo, fazer por conta nunca é muito inteligente

Po mano, tá tão ruim não pow. Sem contabilizar frutas e vegetais ele tá batendo todo o complexo b, ácido fólico e minerais. Contabilizando as frutas e vegetais, provavelmente bate o resto das vitaminas, e como ele usa psylium, com certeza bate as fibras também. Mas mesmo sem levar isso em conta, eu já vi dietas muito piores ashuashua, não entendi o susto não. Se você subiu isso em "normocalórica" é pq tu não estava em normocalórica ashuashua. Se vc tá fazendo dieta de manutenção e teu peso não para de subir, é pq vc não achou tuas calorias de manutenção verdadeira, só achou a que a aproximação que a calculadora te dá. Enfim, era pra você diminuir de 100kcal em 100kcal (ou até menos, se vc tiver saco) até o peso parar de mexer, ai sim tu descobre suas calorias de manutenção

Eu como alguns aqui levamos a musculação muito a serio, e pra outro pode parecer exageiro, mas pra mim um cara que ta treinando a 25 anos e vendo os proprios videos acha q o problema maior esta na velocidade da execução isso é bem grave. Eu queria tentar abrir seus olhos pra isso e nada mais, se vc esta satisfeito segue o jogo e continua.

Então isso vc não citou deveria estar na dieta não precisa estar com peso certo, mas td q vc consome deve estar contabilizado, seu erro deve estar aí mesmo

salada eu não ponho na balança, uso psylium e frutas como mamão melancia melão e morango como tem baixa caloria só mando pra dentro kk aproveitando o assunto, adicionei aveia na dieta agora em cutting negocio é bom para o intestino slc kk

kkkk, eu agradeço as críticas, acho que você exagera, mas está tudo bem, acredito que você sabe 1000x mais e tem muita coisa boa pra passar, só exagera demais ehehe. Voltar pro básico? E quando que saí do básico? Não sei mesmo, estou perguntando pq não sei onde que saí. Só depois tentar outros exercícios? Eu tô fazendo algum exercício avançado? Qual exercício é básico? .

Micronutrientes, fibras, saúde intestinal

eu montei baseado nos macros necessários mano, batendo gordura e prot restante carbo, o que achou de errado? 2700 160-180 (2g/kg) 335-340 60-75

ja vi muita dieta ruim nesse forum, mas essa é top 3 facil. De onde vc tirou isso?

entao era pro peso cair independente da agua, tem algo errado nessa conta, vc deveria investigar

A dieta era Café da manha PÃO ( 70 g ) 66 G queijo mussarela latsul almoço 200g arroz, 150g frango e 100g legumes pré treino 200g banana 30g pasta amendoim dacolonia 30g mel pos treino whey growth+ 200g banana café da tarde 18h pão + 2 ovos janta 200g arroz, 150g frango e 100g legumes seguido regularmente com diário, sem trocar a rotina

2700 calorias, 40 minutos de cardio 6.5 todos dias e treino PPLUL com uma ref livre na semana ( limitada até 1200kcal ) com diário, acredito que boa parte seja água mesmo referente a gordura perdi cintura e ganhei 2 CM de biceps e um volume muscular um pouco notavel comparando a antes, mas nada absurdo

tem coisa errada ai, se realmente era normocalorica vc ganhou 11kg de agua, ou dieta estava errada

To falando de saude mesmo, força e mobilidade. Te falta tecnica, mas apesar dos seus 25 anos de treino vc não tem essa conciencia corporal pra isso, digo vc ve entende o movimento mas na hora faz td diferente por nao ter essa conciencia corporal. Por isso minha dica volta pro basico, treino basico e exercicios ate tudo ficar bem certinho depois vc tenta outros exercicios. Treino é isso fazer o mesmo exercicios milhares de vezes e cada vez melhor para sair a execução bem natural. Que te vendo treinar nos videos sem maldade, parece alguem q começou a treinar agora, espero q entenda a critica.

Quero melhorar meus treinos, fazer a coisa direito agora. Treinar sério, com boa execução, crescer mais, pois, mais músculo, mais saúde, além do shape que fica mais "bão". Meu maior erro pelo que entendo é a velocidade na execução que reconheço que é erradíssima.