Boas a todo o pessoal do forum,

é o seguinte, frequento o ginásio há quatro meses e treino três vezes por semana, e tomo whey (optimum nutrition gold standard) depois do treino, tomo casein (optimum nutrition) antes de ir dormir e um multivitaminaco chamado OPTI-MEN (optimum nutrition) três vezes por dia, às refeições. E agora estava a pensar tomar creatina (cell-tech hardcore series), será que devo? será que há algum problema em estar a consumir muita suplementação?

Aguardo respostas. Obrigado

Editado 6/10/2012 às 20:14 10/6, 2012 por exorba

Se tiver condições de comprar, va em frente

Toma po.. só acho que cellteth é dinheiro jogado no lixo, com grana gastada num pote de cellteth que dura um mes e pouco, voce compra creatina pro ano todo

que creatina aconselham?

eu falei na cell tech porque ouvi falar muito bem dela

Universal, Optimum etc

Universal é boa man, pode mandar bala!

abçs.

Suplementação é ideal para novatos ou aqueles que tem dificuldades para planejar suas dietas.

Eu mandaria junto com WHEY, um carbo (a sua escolha) de ALTO IG.

Por que carbo?

Já não foi desmestificado que não é necessário carbo no pós-treino?

Sim, foi. Tanto que lá fora já não se usa mais. Mas não se usa porque eles tem aceso mais facil a outros recursos.

Quando vc termina seu treino, teu sangue fica repleto de aminoácidos (por "n" motivos). Qual a forma de mandá-los novamente para as células? Através da insulina. O que estimula insulina facilmente? Carbos. (isso é lógica)

Sou fã dos básicos, e mandaria no pós WHEY + CARBO + CREATINA.

Não, não é uma combinação ESSÊNTRICA OU ESSENCIAL. Até pq defendo muito mais a dieta, do que a suplementação.

No caso, é só uma sugestão.

Ah, pode ser:

Creatina da Universal ou da Creapure.

Bom custo x benefício.

Abraço.

Editado 6/10/2012 às 21:13 10/6, 2012 por A-bullet Totte

ao falares em CARBO, estás a referir-te a hidratos de carbono ?

mais uma duvida, estive a pesquisar a creatina da universal, e reparei que existe várias quantidades. não sei qual comprar. o meu objetivo era tomar um pouco para alargar , mas nao em demasia. porque a creatina tem a retenção de liquidos, e eu nao quero o meu corpo inchado de agua

Suplementação é ideal para novatos ou aqueles que tem dificuldades para planejar suas dietas.

Eu mandaria junto com WHEY, um carbo (a sua escolha) de ALTO IG.

Por que carbo?

Já não foi desmestificado que não é necessário carbo no pós-treino?

Sim, foi. Tanto que lá fora já não se usa mais. Mas não se usa porque eles tem aceso mais facil a outros recursos.

Quando vc termina seu treino, teu sangue fica repleto de aminoácidos (por "n" motivos). Qual a forma de mandá-los novamente para as células? Através da insulina. O que estimula insulina facilmente? Carbos. (isso é lógica)

Sou fã dos básicos, e mandaria no pós WHEY + CARBO + CREATINA.

Não, não é uma combinação ESSÊNTRICA OU ESSENCIAL. Até pq defendo muito mais a dieta, do que a suplementação.

No caso, é só uma sugestão.

Ah, pode ser:

Creatina da Universal ou da Creapure.

Bom custo x benefício.

Abraço.

novo em suplementaçao ...dextrose é um carbo? quanto de creatina tomar? desde ja obrigado

novo em suplementaçao ...dextrose é um carbo? quanto de creatina tomar? desde ja obrigado

Sim, carbo de alto indice glicemico. 5g diárias são o suficiente.

Más qual seria o motivo pra não tomar mesmo ? Se você tem dinheiro compre né meu Jovem .

Más qual seria o motivo pra não tomar mesmo ? Se você tem dinheiro compre né meu Jovem .

Midia poe na cabeça que a creatina vai reter toda água do corpo dele e ele vai virar uma pelota ambulante. Eu tambem era um idiota que pensava isso, até tomar por 4 meses seguidos e ver que tudo nao se passava de mitos =)

Sim, carbo de alto indice glicemico. 5g diárias são o suficiente.

vlws por responder ... estava olhando e a creatina que eu comprei veio em capsulas e cada capsula tem 3g ¬¬

whey + dextrose + creatina ... ta bom neah ?

Creatina ñ é um amino qualquer, se usa ela qdo precisa. Se estagnou em peso nos levantamentos ou quer colocar mais tensão nos músculos com mais reps ou, maior tempo de execução do que consegue no momento a Creatina ira lhe fornecer o força q precisa.

Creatina melhor CxB é Universal ou, ON ja que gosta tanto da marca, a quantidade por pote vai variar por quanto tempo pretende tomar. Quando tomar ou, quanto tomar por dose? 5 gramas ao dia, como ñ interessa, pode ser depois do treino, antes, eu por exemp, a separo em 3 doses de 2,0g sempre depois de comer bem ou seja, não importa a hora desde que seja todos dias para saturar e assim sentir seus belos efeitos!

Velho se tu tens como bancar essa suplementação ela é ótima,porém existem creatina mais baratas e melhores.Se tu tiveres dinheiro pra investir eu recomendo a da MusclePharm se não tem a da Universal e qualquer outra creapute,todas ótimas também.

ao falares em CARBO, estás a referir-te a hidratos de carbono ?

mais uma duvida, estive a pesquisar a creatina da universal, e reparei que existe várias quantidades. não sei qual comprar. o meu objetivo era tomar um pouco para alargar , mas nao em demasia. porque a creatina tem a retenção de liquidos, e eu nao quero o meu corpo inchado de agua

CARBO (carboidratro), de alto IG (Indice Glicêmico).

Um exemplo? Dextrose ou malto. O índice glicêmico é quem determina, rapidamente falando, a sua velocidade de absorção.

Creatina, pode comprar qualquer quantidade, é tudo a mesma coisa.

Só não se esqueça de que deve tomar apenas 5g de creatina por dia, de preferencia junto a refeições grandes.

Corpo inchado de água? Cara, entende uma coisa... por trás dessa retenção líquida, existem INÚMEROS benefícios.

Uma pesquisa feita há um tempo atrás se baseou em estudar os efeitos da creatina, diretamente. Foram separados dois grupos de pessoas, onde o primeiro grupo, sem atividade física nenhuma consumia cerca de 3,5 ~ 5g de creatina diáriamente. Já o segundo grupo, também sem atividade física, apenas consumia um "placebo" qualquer. No final da pesquisa, foi constatado que o primeiro grupo que consumiu a creatina durante a pesquisa ganhou 1% de massa magra, sem atividade física, enquanto o segundo grupo, perdeu cerca de 35% de massa magra.

E outra, a retenção hídrica da creatina você consegue perder em poucos dias após seu uso, ou estando em cutting.

Abraço. =)

novo em suplementaçao ...dextrose é um carbo? quanto de creatina tomar? desde ja obrigado

Sim, dextrose e malto são carbos.

Tomar 5g de creatina por dia. Se for fazer saturação, dividir as 5g em 4 porções.

Abraço.

Editado 9/10/2012 às 10:59 10/9, 2012 por A-bullet Totte

Sim, dextrose e malto são carbos.

Tomar 5g de creatina por dia. Se for fazer saturação, dividir as 5g em 4 porções.

Abraço.

Velho esse negocio de saturação ja deu uma discussão grande aqui no forum, uns a favor outros contra. Eu particularmente acho melhor tomar só 5g diarias mesmo, mesmo que demore em media 20~30 dias(tomando todos os dias) pra voce sentir reais aumentos de força.

@topic

Universal é otima pode comprar. E sem essa se achar que vai ficar com o corpo inchado, é que nem os relatos de ae's que a galera faz. "quero fazer um ciclo mas nao quero ficar do tamanho do arnold" como se fosse facil ficar do tamanho dele. Pode tomar sussa lek.

Abs

Editado 9/10/2012 às 11:34 10/9, 2012 por Jotaa

obrigado pela atenção galera ... a marca de creatina que eu comprei é uma droga pelo que fiquei sabendo e vem com 3g cada pilula ou seja vou tomar duas e perder 1g e acabar com essa logo pra comprar outra melhor ...

Editado 9/10/2012 às 12:33 10/9, 2012 por jairon

c tem uma grana pra investi vai de muscle pharm.... um pouco menos de grana Universal, Dymatize, Optimun.

Sem dúvida nenhuma, deve tomar a creatina!

Agora quanto a marca, pra mim creatina é igual a feijão, independente da marca é tudo feijão!

vai da pessoa escolher a marca que confia, que melhor mistura em água, que não vai empedrar....

Galera, pelo que parece o rapaz que criou o tópico é de Portugal(pelos termos que ele usa e o jeito de escrever), se realmente for creio que o preço dos suplementos não deva ser um problema. Já que lá os impostos com certeza são bem menores do que os nossos.

Por mais incrível que pareça, tomei da Optimun e me deu mais resultados do que a tão consagrada Universal! Eu indicaria a creatina da ON!

Concordo com o Guil86

novo em suplementaçao ...dextrose é um carbo? quanto de creatina tomar? desde ja obrigado

5g .. e não caia nos comentarios de 5g antes e 5g depois, seu organismo vai ti fazer o favor de jogar sua grana fora e encher o bolso so vendedor

Sem dúvida nenhuma, deve tomar a creatina!

Agora quanto a marca, pra mim creatina é igual a feijão, independente da marca é tudo feijão!

vai da pessoa escolher a marca que confia, que melhor mistura em água, que não vai empedrar....

Disse tudo, esqueça a marca. ja tomei Prolab, Optimum e Universal.. todas até hoje surtirão o mesmo efeito

uso e recomendo a creatina.. principalmente pra quem quer estufar um pouco rápido, obtive ótimos resultados com o uso contínuo.. só não exagere na dose...

Chamam retenção hídrica de resultado?

Tantas pesquisas feitas, tantos artigos bons que explicam o poder anabólico da creatina, e dizem que 'estufar' e reter líquido é um bom resultado. Lamentável.

Enfim.

Prefira o poder anabólico da creatina.

A retenção hídrica você vai perder no mês seguinte após parar o seu uso.

Editado 13/10/2012 às 21:12 10/13, 2012 por A-bullet Totte

to tomando da marca titanium( sou novo na hipertrofia) alguem sabe me dizer se essa creatina é boa??? agradeço

Definitivamente... Cansei.

Vá pesquisar mais, cara. Fórum tá aí pra isso.

Ah vei, na moral, pesquisa.