Sr. Donizildo 0 Postado Setembro 14, 2012 às 01:45 Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 01:45 Primeiro vou colocar meus objetivos: Objetivo: Hipertrofia. Peso:60 kilos Braço: 32 cm Altura: 1,70 Apenas quero que avaliem minha refeição: (Janta) Arroz integral: 100 gr Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; 60 gr Brócolis. 1 cabeça </p> Acham que deve trocar por outros alimentos ou pode continuar assim ou acrescentar algo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr. Donizildo 0 Postado Setembro 14, 2012 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 02:02 (editado) não dá pra avaliar refeições isoladamente... pra saber se isso tá bom ou não, tem que ver o que vc come no resto do dia... mas considerando que vc faça umas 4 refeições por dia com +- a mesma quantidade de macros, isso aí parece estar muito fraco de proteína Certo. Vou te contar oque eu como todo o dia: Café da manha: 1 tigela de : 70 ml de leite 80 ml de iogurte natural e 110ml de açai, JUnto com whey protein NO² e leite desnatado, semente de girasol 50 gr, semente de chia 20 gr , fibra de maracujá 10 gr, aveia 50 gr, e 10 gr de amendoim. Lanche da manhã: Pão integral; 2 fatia 50 gr Queijo ricota.2 fatia 30 gr Almoço: 150 gr de macarrão integral. 1 omelete de 100 gr com 7 claras e 1 gema composta com sardinhas, alho, azeite. 20 gr de feijão preto. Pré treino: 200 ml de leite integral, 50 ml de iogurte, 1 banana prata, 1 colher de whey protein e 100 gr de aveia. 2 caps bcaa. Pós treino: 1 colher de whey protein, 2 colher de dextrose, 2 caps BCAA Janta: ja postei... Ceia: 4 claras, 100 gr de atum, 1 colher de azeite. Detalhe: o pré treino é 60 minutos antes de malhar. Editado Setembro 14, 2012 às 02:03 por Sr. Donizildo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Setembro 14, 2012 às 02:14 Administrador Compartilhar Postado Setembro 14, 2012 às 02:14 Tópico fora da área e fora do modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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