Primeiro vou colocar meus objetivos:

Objetivo: Hipertrofia.

Peso:60 kilos

Braço: 32 cm

Altura: 1,70

Apenas quero que avaliem minha refeição: (Janta)

• Arroz integral: 100 gr

• Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; 60 gr

• Brócolis. 1 cabeça

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Acham que deve trocar por outros alimentos ou pode continuar assim ou acrescentar algo?

não dá pra avaliar refeições isoladamente...

pra saber se isso tá bom ou não, tem que ver o que vc come no resto do dia... mas considerando que vc faça umas 4 refeições por dia com +- a mesma quantidade de macros, isso aí parece estar muito fraco de proteína

Certo. Vou te contar oque eu como todo o dia:

Café da manha:

1 tigela de : 70 ml de leite 80 ml de iogurte natural e 110ml de açai, JUnto com whey protein NO² e leite desnatado, semente de girasol 50 gr, semente de chia 20 gr , fibra de maracujá 10 gr, aveia 50 gr, e 10 gr de amendoim.

Lanche da manhã:

• Pão integral; 2 fatia 50 gr

• Queijo ricota.2 fatia 30 gr

Almoço: 150 gr de macarrão integral.

1 omelete de 100 gr com 7 claras e 1 gema composta com sardinhas, alho, azeite.

20 gr de feijão preto.

Pré treino: 200 ml de leite integral, 50 ml de iogurte, 1 banana prata, 1 colher de whey protein e 100 gr de aveia. 2 caps bcaa.

Pós treino: 1 colher de whey protein, 2 colher de dextrose, 2 caps BCAA

Janta: ja postei...

Ceia: 4 claras, 100 gr de atum, 1 colher de azeite.

Detalhe: o pré treino é 60 minutos antes de malhar.

Editado 14/09/2012 às 02:03 09/14, 2012 por Sr. Donizildo

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