Bom galera treino faz 1 ano , e preciso ganhar uns quilos em 1 mes e meio.

Altura : 1,95 cm

Peso : 73kgs (sim , sou bem magro para minha altura)

Objetivo : Hipertrofia

Café da Manhã :

- 400ml de leite desnatado

- 2 Fatias (Pão Integral)

- 100g de Peito de Peru

- 100g de Queijo

Lanche da Manhã:

- 1 Fatia (Pão Integral)

- 50g de Peito de Peru

- 2 Ovos

- Iorgute

Almoço:

- 3 Colheres de Arroz

- 3 Colheres de Feijão

- 3~4 Pedaços de Peito de Frango

- Salada a vontade

- Suco de Laranja

Lanche da Tarde:

- 1 Fatia (Pão Integral)

- 50g de Peito de Peru

- Iorgute

Pré Treino:

- 2 Capsulas de Bcca

Pós Treino:

- Whey Protein

- Creatina

- 2 Capsulas de Bcca

Janta:

- 3 Colheres de Arroz

- 3 Colheres de Feijão

- 3~4 Pedaços de Peito de Frango

- Salada a vontade

- Suco de Laranja

Lanche da Noite:

- Albumina

- 1 Fatia de Queijo.

Bom como voces virão eu não sei se essa dieta esta adequada então por favor estou aceitando sugestões.

Estou pensando em comprar um Hipercalorico entao de acordo com essa dieta qual os horarios seria adequado para usar ele ?

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