Lower body

Push

Pull

OFF

Lower body

Upper body

Melhor divisão de treino que eu já encontrei.

Vamos comentar marombas, vcs votaram, mas não citaram os motivos !

Tá faltando o FB 3x.

Já fiz ABCDE e atualmente estou no ABC2x.

Abraços!

Votei no ABC2x por que é o treino que mais fiz,depois dos dois primeiros meses,rendeu legal ainda mais pq eu não tinha conhecimento,agora vou inciar um 5x5 ou algo parecido,ja tava pensando em fazer,meu instrutor indicou ate mesmo pq to parado a +- 9 dias

Votei no ABC2x por que é o treino que mais fiz,depois dos dois primeiros meses,rendeu legal ainda mais pq eu não tinha conhecimento,agora vou inciar um 5x5 ou algo parecido,ja tava pensando em fazer,meu instrutor indicou ate mesmo pq to parado a +- 9 dias

Nossa seu instrutor indicou o 5x5? q massa o meu acha q isso eh coisa do capiroto ¬ ¬ '

Tá faltando o FB 3x.

Já fiz ABCDE e atualmente estou no ABC2x.

Abraços!

tem FB ali cara...

Nossa seu instrutor indicou o 5x5? q massa o meu acha q isso eh coisa do capiroto ¬ ¬ '

Isso é quase um milagre mesmo..

E eu já tava achando muito meu instrutor ter me passado remada curvada uma vez, imagina 5x5!!!!!

Caramba, ta vendo nem todos instrutores são ruins

Nossa seu instrutor indicou o 5x5? q massa o meu acha q isso eh coisa do capiroto ¬ ¬ '

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

na minha academia já é diferente,

se eu quiser fazer leg press com as costas apoiadas onde deveriam ficar os pés, ele nem liga

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

na minha academia já é diferente,

se eu quiser fazer leg press com as costas apoiadas onde deveriam ficar os pés, ele nem liga

Nossa cara, que desinteresse desse instrutor, lamentável ...

Me adaptei ao AB 2x meu corpo também!

O AB2x de uns tempos pra cá vem fazendo muito sucesso kkkk

Acho que o "novo" faz diferênça, no meu tempo de academia, vejo instrutores passando sempre ABC, quando começei a ler esse fórum minha opnião sobre academia mudou bastante! Tem que sair do tradicional mais sem deixar o basico de lado.

A maioria dos instrutores passam exercícios em maquinas e falam que agacho e terra não perigosos, colocando medo nos novatos e eles não fazem esse tipo de exercício. Vejo muito disso na minha academia

ABoffCD ou ABCDE.

tava treinado ABCDE por 6 messes, mais o resultado ficou abaixo do esperado.

voltei para o ABC 2X, acho que será mais efetivo dando estimulos mais frequentes.

tava treinado ABCDE por 6 messes, mais o resultado ficou abaixo do esperado.

voltei para o ABC 2X, acho que será mais efetivo dando estimulos mais frequentes.

Eu também não tive resultados esperados com ABCDE, inclusive tive a sensação que diminui !

Pra mim o ABC2x ta rendendo muito.

Tanto pra ganho de massa e perda de gordura.

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costas/Trapézio/Biceps

c - Pernas/Abdominal.

Compostos em todos os treinos, defino meu objetivo na dieta e mantenho o treino sempre na hipertrofia mesmo.

Eu também não tive resultados esperados com ABCDE, inclusive tive a sensação que diminui !

perder eu não perdi nada, mais esperava mais (ou pelo menos alguma coisa) do ABCDEF

unica coisa é que conseguia treinar com cargas bem maiores.

Eu ja testei todos os tipos de divisão q vcs imaginarem...

Já usei tbm altas tecnicas tipo : fst7 (ilusão de crescimento, só pump) drop-set (quase o mesmo resultado q fst7) giant-set (até q é bom com compostos)

Mas um dia resolvi aderir ao AB com progressão e realmente foi a melhor coisa q eu fiz.

Antes meus treinos me geravam um "crescimento" que era em grande parte PUMP.

Se eu ficasse 1 semana sem olhar olhar pros pesos eu perdia medidas.

Com AB além de eu ficar mais forte (isso é muito bom) meus ganhos são bem mais duradouros e eu treino MUUUUUITO menos.

Eu tenho uma facilidade muito grande para emagrecer. Só pq comecei a trabalhar, mesmo continuando com a dieta para ganho de peso eu perdi 3 kilos em 3 semanas.

Mas com AB fica bem mais fácil manter um volume real

perder eu não perdi nada, mais esperava mais (ou pelo menos alguma coisa) do ABCDEF

unica coisa é que conseguia treinar com cargas bem maiores.

Quando fiz ABCDE eu até que gostei de pegar cargas grandonas nos musculos sinergistas (ombros, braços)

Mas meu peito não tava indo nada bem e minhas pernas então... Ficaram dois palitos (estão melhores agora depois do AB, mas nem tanto )

Outra coisa q pode ser da minha cabeça... Mas eu sinto como se meu corpo estivesse bem mais proporcional e com um formato "melhor"

desde passei a fazer só composto (e vários treinos eu nem faço exercícios pra biceps e triceps)

Acho q faz 6 meses q não pego numa máquina

Quando fiz ABCDE eu até que gostei de pegar cargas grandonas nos musculos sinergistas (ombros, braços)

verdade !

A unica vantagem que eu vi no ABCDE é que eu consegui fazer treinos mais pesados principalmente nesses 2 grupos

Por exemplo , nem se compara um treino de ombros num dia separado em que vc chega lá e já mete carga no desenvolvimento , e por aí vai

Eu acho que esse ponto me ajudou a fortalecer meus ombros!

Eu também não tive resultados esperados com ABCDE, inclusive tive a sensação que diminui !

também tive essa sensação quando parti para o ABCDE , comecei ele com o intuito de dar atenção única a um grupo muscular por dia e para os treinos ficarem bem curtos ( ~40 mim )

, mas não rendeu como eu queria .

Também tem uma coisa que senti , mesmo que vc esteja treinando um musculo só por dia , se sua dieta e/ou descanso não estiverem legais , com o passar daas semanas

o corpo baqueia . Isso aconteceu comigo . meu descanso não tava sendo suficiente para recuperar os estimulos .

verdade, 3 a 4 dias de "desconforto" é completamente normal...

Acho que de ABC2x para AB2x o que mais diferênciaria no meu caso seria o tempo, não conseguiria fazer ABC2x em menos de 1 hora.

não conseguiria fazer ABC2x em menos de 1 hora.

tá mais e AB 2X você consegue.?!?!?!?

pela logica quanto mais distribuido mais fácil de diminuir o tempo..

tá mais e AB 2X você consegue.?!?!?!?

pela logica quanto mais distribuido mais fácil de diminuir o tempo..

Concordo e discordo rsrsrsrs

Sim pela lógica um treino mais distribuído tende a ser realizado em menor tempo, é isso de fato é verdade, porem... Se vc viser uma divisão AB2x focando em compostos da sim para treinar em 45 minutos e ate menos que em uma divisão de treino mais distribuída focando isoladores.

Uma prova disso sou eu ! Deem uma passada no meu diário se puderem hoje fiz um treino com Agacho, Leg, Extensora, Flexora, Barra fixa, martelo e Chin-up em 40 minutos

sim tambem acho..

eu disse comparando ABC 2X a um AB 2X

hehehe

Editado 31/08/2012 às 18:53 08/31, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

To fazendo ABC mas gosto bastante da divisao ABCD

Editado 31/08/2012 às 21:09 08/31, 2012 por alinenicolini (veja o histórico de edições)

sim tambem acho..

eu disse comparando ABC 2X a um AB 2X

hehehe

hahaha tendeu

Concordo e discordo rsrsrsrs

Sim pela lógica um treino mais distribuído tende a ser realizado em menor tempo, é isso de fato é verdade, porem... Se vc viser uma divisão AB2x focando em compostos da sim para treinar em 45 minutos e ate menos que em uma divisão de treino mais distribuída focando isoladores.

Uma prova disso sou eu ! Deem uma passada no meu diário se puderem hoje fiz um treino com Agacho, Leg, Extensora, Flexora, Barra fixa, martelo e Chin-up em 40 minutos

Também sou dessa opinião! Geralmente quando se monta um treino AB é mais focado em poucos exercícios pra uma progressão de cargas e talz, assim como o AB1,5x ou outros desse tipo. Dai não fica muito longo o treino não.... o meu ABC não fazia em menos de 1h15min e hoje faço em 1h contado, sendo que faço alguns isoladores ainda.

Também sou dessa opinião! Geralmente quando se monta um treino AB é mais focado em poucos exercícios pra uma progressão de cargas e talz, assim como o AB1,5x ou outros desse tipo. Dai não fica muito longo o treino não.... o meu ABC não fazia em menos de 1h15min e hoje faço em 1h contado, sendo que faço alguns isoladores ainda.

Compreendi !

Disputa boa entre AB2x e ABC2x hahaha,