Tenho 36 anos , altura 1,97m , peso 135kg .

Meu TMB deu 3896 , quero consumir 2500 calorias dia.

Baseado em :

540 cal de proteina - 135 gramas de proteina

500 cal de gordura - 25% do TMB

1460 cal de carboidrato - o resto de carb.

Pratico musculacao todos os dias há 1 semana.

Gostaria que avaliassem minha dieta abaixo , e se puder acrescentar tudo bem

Refeicao 1 - 07:30hs(Pré Treino)

1 copo Suco de Laranja = 30 carb

2 banana = 54 carb

1 pera = 14 carb

Multivitaminico - Opti-Men

15g - Whey Protein = 15 prot

Refeicao 2 - 09:30hs(Pós Treino)

50g – Whey Protein = 48 proteina

20g – Dextrose = 19 proteina

2 banana = 54 carboidrato

1 maca= 15 carb

Refeicao 3 - 12:00hs

4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot

4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot

50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord.

1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord

Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc)

Refeicao 4 – 15:00hs

2 macas = 30 carb

Refeicao 5 – 17:00hs

1 copo Suco de Laranja = 15 carb

1 banana = 27 carb

1 pera = 14 carb

Refeicao 6 - 20:00hs

4 colher Arroz integral = 10 carb , 1,5 prot

4 collher Feijao = 10 carb , 1,5 prot

50g - Peito de frango = 15 proteina, 3,5 gord.

1 colher de sopa – Azeite Extra Virgem = 14 gord

Salada avontade (cebola + agrião + alface, etc)

Refeicao 7 – 23:00hs

30g Albumina = 22 proteina

Fico agradecido !

Vlw!

tem que colocar BEM MAIS proteína e menos carboidrato

Ola amandarun , entao estou querendo emagrecer......o que voce sugere de mais proteina ?

O que posso tirar de carbo?

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