Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[cesar.brandao]

Bruno

Aqui no meu estado então não tem esse "feriado" ai hahahaha, porque nunca ouvi falar, que bad IUASHIAHSUIAHS podia ter também '-'

Nossa cara, me passa ai esse lugar ai pra mim dar uma olhada, porra 950 conto 5 dias é muita mordomia ainda mais por casal, e águas é um lugar massa de ficar hehehehe

cara é show de mais, eu nunca fui, mas um amigo meu que foi ano passado (e vai esse ano novamente) falou que é muito top, porra são 250.000 pessoas nos shows e vou com a namorada hahaha, sei que ela não me trai, mas agora eu já não garanto com uns goró na cabeça vai no banheiro e passa uma puta gostosa se jogando pra você fica meio difícil resistir né? iAUSHIUAHSIUHASHAHSUASHUAIs, também não sou muito fã de country, vou mais pela diversão mesmo e pra sair um pouco, curtir um pouco a vida, sou jovem tenho que aproveitar hehehehe e tem MUITA mulher mesmo, MUITA, tem uns vídeo do lançamento do festival, as mina falando que vão pra fazer o "tchere tche tche" IAUHSUAHUISAHIHIU aoooooooo Caldas Country kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk'

[abrandao]

E ae Bruno, como estão os treinos? dieta? 100% em tudo eu espero hahaha.

Tava vendo aqui o que o César falou de Caldas, quero tocar o terror nesse lugar, vou solteirão, e os bobão vão tudo com namorada UHASUHDAUHSDUHSD.

Em respeito ao cara do supino alí, me deu nojo, na real mesmo, quase cheguei e falei pro cara tira uns 15/20 de cada lado e fazer até bater no peito pra ver se ele aguenta hahaha, ja via o cara na rua e não gostava, agora que não curto mesmo.

[Aless]

Vocês se preocupam demais... quando eu vejo alguém fazendo exercício com uma amplitude dessas eu dou risada internamente e pronto. Tenho que cuidar para não apontar e dar risada, mas fica nisso mesmo

[abrandao]

@Aless

Não é questão de se preocupar, se fosse um outro qualquer, beleza. A questão pra mim é o cara mesmo, é um cara de merda, se acha o fudidão da academia, por isso essa raiva hahaha

Mas foda-se, deixa ele se achar, só ta lá se mostrando mesmo, porque vai ser um eterno frango.

[cesar.brandao]

Tava vendo aqui o que o César falou de Caldas, quero tocar o terror nesse lugar, vou solteirão, e os bobão vão tudo com namorada UHASUHDAUHSDUHSD.

https://www.anjoinvestidor.com/wp-content/uploads/2012/07/Segurando-Riso.jpg

[Brunobyof]

HAUHUAHUAHUHA

Essa imagem veio a calhar ahuhauh muito comédia!

O lugar é esse:

https://www.termas.com.br/

https://www.google.co...iw=1830&bih=457

E o hotel que vamos ficar (é 905 e não 950), é esse:

https://www.tiffanyhotel.com.br/

Assistam o vídeo do site do termas, que é horrível em qualidade, mas mostra bem a grandeza do lugar e o que tem, que não dá pra ver por fotos direito.

Se eu tivesse solteiro eu topava cair pra lá também fazer tchererê tchê tchê com as gatinhas hauhauauhu

[Brunobyof]

Bom dia !

Ontem eu dei uma lixada no almoço. Fui no McDonalds experimentar o novo lanche lá, o tal do Angus Barbecue....

O Angus Bacon é muito melhor...esse só vem carne e um molho safado, uma fatiazinha miserável de queijo e nem salada tem.

O lanche deve ter por volta de 800kcal. Mais batata média e um suco, que tomei metade, deve ter dado O peso aumentou umas 300g de ontem pra hoje. Espero que

Treino ontem rendeu, mandei costas+bíceps+antebraço:

Aquecimento esteira 10 min

Terra

1x10-30kg

5x5-90kg

Remada Sentado na Polia

3x8 - 10/11/12 placas

Barra Fixa

2x5 (ne aguentei fazer direito, já estava acabada as costas)

Crucifixo Invertido na Polia

3x8 - 8 placas

Rosca Direta com barra

3x10 - 22kg

Rosca Invertida c/ barra

3x8 - 18kg

Rosca Concentrada Halteres

3x8 - 10kg

Rosca punho sentado c/ barra

3x8 - 24kg

Lombar na polia

3x10 - 73kg

E como tava tarde acabei nem fazendo aeróbico ontem. Vou ver se hoje eu compenso, o foda é que hoje é dia de pernas. Mas farei o possível.

[AnaCarol]

Nossa, o terra esgota demais, normal sua dificuldade na barra fixa.

Meu atual treino de dorsais tem terra e remada curvada, putz, depois disso eu já to pedido pra sair kkkkkk

Maasssss, depois ainda vem posterior de coxa e glúteos.

Pelo menos ainda é melhor que meu treino de amanhã, que é pernas completo. Aí é 1h de enjoo, tontura, falta de ar e até um chorinho rola de vez em quando

Mas Bruno, como está o bulking? Ta se sentindo melhor? Sentiu melhor rendimento?

Engraçado... meu psicológico em bulking fica PIOR que em cutting. Vai entender...

Beijos!

[Brunobyof]

Oi Ana, tudo bom?

Então, na verdade eu ainda vou começar segunda feira o bulk. Por enquanto to so mantendo a dieta nas kcal de manutenção. Ontem é que eu dei uma passadinha pra ver a reação do corpo mesmo. Pq quero ter cereteza de estar com o glicogênio cheio quando começar a bulkar, pra ver o peso real, pois eu me peso todo dia.

Mas eu me sinto melhor já. Bem melhor. No final do cutting tava muito foda, ansiedade, baixa xauto-estima, nervosismo, cansaço, parecendo um ator do seriado "The Walking Dead".

Agora eu tomei uns bons dias de creatina e comendo bem melhor os carbos, os meus treinos duplicaram de volume e eu to saindo dos treinos bem mais treinado. Cargas eu to aumentando vagarosamente, respeitando a evolução.

Realmente, o terra no início já faz praticamente o trabalho todo das costas. 25 reps com altas cargas...depois mais as remadas, e pronto, já seria o suficiente, mas eu quis ainda incluir um deltóide posterior com o crucifixo e tentei uma barra fixa.

Não sei como montar um treino de costas mais eficaz. Tipo, queria não deixar a barra fixa, nem a remada curvada nem o terra. Mas fazer os tres no mesmo dia parece impossível.

Só sei que o rendimento tá bem melhor já. No espelho me sinto melhor também. Dei uma inchadinha com a retenção, mas normal, pelo menos as medidas de tórax e bracos deram uma melhorada boa daquela secura que eu tava na dieta cetogênica.

O psicológico eu digo que melhorou sim, mas ainda tá longe de estar no meu melhor. Pior que eu to sentando no trampo do lado de um cara que com certeza deve tomar uns anabolz, o cara tem uns 46 de braço, uns 70 de coxa, bf deve tá uns 6%, e isso me deixa tipo desanimado, pois eu penso tipo "putz, sei que treinando durante uns 5 anos eu ainda não vou chegar nesse nível naturalmente..." /okay hauhuahua

MAs e você linda, por quê saiu com seu diário? Tava tão popular que devia estar tomando todo o seu tempo ahuhauhauMaridão chiou foi?

[Fat2Fitness]

O Angus Bacon é muito bom mesmo, o meu problema é que não consigo comer só 1 quando vou comer junk food, então tento evitar.

Curti o seu treino, está sentindo uma melhora no desempenho? Quando chegar o Craze relata aqui pra nós.

Abraço!

[Brunobyof]

Ahh sim o craze! estou ansioso pra experimentar ele. Vi ontem ele já tá nas alfândega. O Aninha, vc não consegue isentar agente dessas taxações não? você que é influente e talz ahuahuahu

Pode deixar Thiago que eu dou os relatos dele.

Eu também queria comer mais um ontem hauhauua, mas daí eu pensei, "bom, vou pegar um menos calórico agora então, o outro lanche novo, o tal gran verano, mas no fim eu desisti e mantive as kcal mais baixa, nem peguei sorvete nada...não dá pra ficar extrapolando muito. Deixa pra outro dia....Calorias são foda, quando vc manda um monte de uma vez, é tão bom, o cérebro fica pedindo mais e mais sem controle...tem que ser forte pra resistir. Mc donald1's é DU MAU

[AnaCarol]

Bruno, a vida com carbo é bem mais tranquila né? hauauahauh

Dieta baixa em calorias é muito sofrido mesmo.

Mas, engraçado, no meu caso, como eu retenho horrores, eu fico olhando no espelho e me sinto tão mal... gosto da sensação de estar sequinha, sem retenção...

No meu primeiro mês de bulking o BF praticamente não subiu... já nas últimas quatro semanas sinto que aumentou bem. Sábado vou fazer uma avaliação com meu treinador (o mesmo que fez as anteriores) e vou ter a confirmação. Mas a gente conhece o próprio corpo né? Eu to retida demais...

Sobre o treino de dorsais, como eu não consigo fazer barra fixa, ele é composto por: uma puxada, terra e remada curvada, exatamente nessa ordem. São apenas três exercícios, mas 4 séries de cada.

Realmente os 3 mais a barra fixa é muito pesado. Mas é uma combinação perfeita, pois trabalha um desenvolve mais o volume lateral (puxada/barra fixa), outro a densidade (remada) e o terra desenvolve muito a força (fora que ainda ajuda demais a desenvolver posterior de coxa e glúteos!).

Se você quer dar um enfoque maior aos dorsais, poderia treinar 2x na semana e alternar os exercícios...

Meu diário me deu tanta dor de cabeça! Meu marido tava com ciume demais, pediu pra deletar as fotos do album. E depois pediu pra deletar as fotos do diário. Como era um diário imenso, e tinha fotos minhas nos posts dos outros, resolvi pedir para excluírem.

Mas quando as coisas estiverem mais tranquilas aqui em casa eu abro outro!!

Beijos!!!!

[cesar.brandao]

Ahh sim o craze! estou ansioso pra experimentar ele. Vi ontem ele já tá nas alfândega. O Aninha, vc não consegue isentar agente dessas taxações não? você que é influente e talz ahuahuahu

Seria uma boa IUAHSuiHASIuHAISUHIAUSHIASU

Porra véio, to com encomenda do dia 06/10 que ta como POSTADO ainda, a China Post ta um c* :S

[Brunobyof]

Até suplemento vindo da China agora é? hauhauhau

[Visitante Madolios]

E ai Bruno muito bom os treinos hein, a força voltando é uma maravilha mesmo.......

No treino de Costas poderia fazer assim:

Barra Fixa

Terra

Remada

Como no Terra e Remada dá pra manipular os pesos qualquer coisa é só diminuir , pq na barra fixa é na raça ai o bixo pega......

[Brunobyof]

POis é, to curtindo os treinos mais volumosos! Vou ver se faço a barra fixa no início então na próxima vez. Vlw

[cesar.brandao]

Até suplemento vindo da China agora é? hauhauhau

Não é suplemento Bruno, são outras coisas IAUSHUAHSIAU

[Brunobyof]

Almoço hj foi:

Frango à passarinho

Frango grelhado

Arroz integral

feijão carioca

Beterraba ralada

Alface crespa

Tomate picado

cenoura ralada

lasanha bolonhesa

conchiglioni 4 queijos

chá vermelho

Tá bom? hauhauha delícia! Bem melhor que Angus Barbecue! Sem zueira

[Visitante Madolios]

Cara o arroz e feijão simplesmente não há nada melhor mesmo.......

pensa num cara fissura em lasanha e panquecas, gosto muito.......

[Fat2Fitness]

Esse chá é só para dar aquele alívio na consciência, certo? rs

Editado Novembro 8, 2012 às 17:49 por ThiagoPFT

[Brunobyof]

KKKK NÃO PÔ, o chá é pra descer a comida sem ter que ingerir calorias demais por isso!

Estratégia. E também já faz o trabalho de ir aumentando a dilatação do estômago pra quando eu entrar em bulk mesmo não ficar cheio com qualquer azeitoninha huahauaha

Não é porquê eu fiz um prato com altas calorias que também tenhop que beber algo calórico, não é mesmo?

Diferente de alguém que está tentando emagrecer, aí pede uma pizza 4 queijos e manda uma coca zero porque tá de dieta hauhauhau

[Fat2Fitness]

KKKK NÃO PÔ, o chá é pra descer a comida sem ter que ingerir calorias demais por isso!

Estratégia. E também já faz o trabalho de ir aumentando a dilatação do estômago pra quando eu entrar em bulk mesmo não ficar cheio com qualquer azeitoninha huahauaha

Não é porquê eu fiz um prato com altas calorias que também tenhop que beber algo calórico, não é mesmo?

Diferente de alguém que está tentando emagrecer, aí pede uma pizza 4 queijos e manda uma coca zero porque tá de dieta hauhauhau

É verdade!

Eu estou dando as 'escapadas' todas que posso agora no bulk, fds então nem se fala, pra quando entrar em cutting tentar seguir a dieta a risca (ou não).

[AnaCarol]

Acho que meu bulking é o cutting de vocês rsrsrs

Se eu ultrapasso muito as 2000 calorias inflo igual um balão.

Enfim, não tem sobrado muita coisa para as escapadas

[cesar.brandao]

o foda do cutting é o FDS cara, o dia de semana é muito fácil seguir, porque você ta ali na rotina, ai chega a merda do FDS e surge muita coisa diferente haha

[Fat2Fitness]

Acho que meu bulking é o cutting de vocês rsrsrs

Se eu ultrapasso muito as 2000 calorias inflo igual um balão.

Enfim, não tem sobrado muita coisa para as escapadas

Estou em 2700+, mas como iniiei o bulk com uma faixa de gc não tão baixa, pretendo prolongar o cutting e fazer bem feito.

Minhas escapadas se baseiam em: Sorvete, Subway e MUUUITAS peças de sushi, sashimi, hot philadelphia e temakis.

Editado Novembro 8, 2012 às 18:21 por ThiagoPFT

[AnaCarol]

No fds eu chego a ingerir menos calorias que nos dias da semana ahuahauhauha

Como eu fico na dieta e passo menos tempo acordada, acabo fazendo um número menor de refeições.

Thiago, minhas escapadas se resumem a comida japonesa também e, quando sobram calorias, um sorvetinho.

[cesar.brandao]

O meu é a uma alcatra e cervejas '-' só lanche que comi uma vez '-' o resto foi só nisso... e subway né, que não seria lixo encaixando nos macros ;x haha

[Fat2Fitness]

O meu é a uma alcatra e cervejas '-' só lanche que comi uma vez '-' o resto foi só nisso... e subway né, que não seria lixo encaixando nos macros ;x haha

Na verdade, nada é lixo se encaixar, o problema é conseguir encaixar tudo, rs.

[Brunobyof]

O lanche Angus por exemplo:

54g de proteína

48g de gordura

43g carboidrato

820 kcal

Lixo total

Mas dá pra encaixar no bulk se vc mantiver o resto do dia light, foi o que eu fiz ontem.Mas no cutting no way...comer um desse vc não pode comer mais nada o resto do dia...e esse lanche não é uma coisa que se diga nooosaaa como esse lanche saciiiaaa. É coisa de 3 horas e já to no banheiro eliminando o que sobrou dele hauhauhaua

[cesar.brandao]

Isso é verdade... na realidade tem como encaixar sim, mas fica difícil, você encaixa, mas depois fica com fome