É o seguinte galera, achei um video excelente ensinando a montar uma dieta para cutting, peguei a quantidade exata de calorias, proteina, gordura e caboidrato q preciso ingerir diariamente mas nao faço ideia de como fazer a dieta, nao entendo nada sobre os alimentos.. alguem com boa vontade poderia me ajudar? tenho 1,82m, 98kg, bf em junho estava 22%, abaixo os numeros:

1800 calorias (já com menos calorias)

137,2g de proteína (usei 1,4g de proteina por kg pra começar, pq nunca usei nada alem de termogenico, deem dicas pf)

24,5g de gordura

257,7g de carboidrato

video:

se estiver errado me corrijam por favor, entrei no forum pra aprender!

Editado 25/08/2012 às 15:50 08/25, 2012 por figone (veja o histórico de edições)

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