Dieta – Com valores de calorias superestimados 2340 Calorias

Matheus Marinho, 16 anos, Altamente ativo em atividades físicas, 1,77 com 82kg.

Primeira Refeição – 07:00

- 2 Fatias de pão integral – Aproximadamente 120 Calorias

- 1 Fatia de peito de peru – Aproximadamente 20 Calorias

- 1 Fatia de Queijo Branco – Aproximadamente 100 Calorias

Segunda Refeição – 10:00

- 1 ou 2 Frutas – Aproximadamente 200 Calorias

Terceira Refeição – 13:00

- 2 Colheres de Arroz – Aproximadamente 100 Calorias

- Frango/Peixe – Aproximadamente 300 Calorias

- Legumes e Verduras – Indefinido / +300 Calorias

Quarta Refeição – 15:30

- 1 ou 2 Frutas – Aproximadamente 200 Calorias

Quinta Refeição/Pré-treino – 17:50

- 2 ou 3 Pedaços de Batata doce – Aproximadamente 150 Calorias

- 2 Fatias de Pão Integral Queijo Branco/Peito de Peru – Aprox 240 Calorias

- 494mg L-Leucina

- 353mg L-Valina

- 353mg L-Isoleucina

Pós-treino – 19:00 / 21:00

- 62g Whey Protein (2 Scoops)

- 30g Waxy Maize (1 Scoop)

- 5g Creatina (1 Scoop)

- 741mg L-Leucina

- 529mg L-Valina

- 529mg L-Isoleucina

Sexta Refeição – 19:30 / 21:00

- 2 Colheres de Arroz – Aproximadamente 100 Calorias

- Frango/Peixe – Aproximadamente 300 Calorias

- Legumes e Verduras - Indefinido / +300 Calorias

Setima Refeição – 22:00 / Caso Ocorra

- 2 Claras de Ovo - Indefinido

- 200ml de Leite Desnatado – 60 Calorias

Todos os valores caloricos, foram retirados de pesquisas na internet, nada comprovado ou exato.

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Aceito sugestões, dicas e criticas á dieta.

Editado 18/08/2012 às 13:02 08/18, 2012 por mazin

Coloca os macros tambem..

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