Rodrigo Souto Postado Outubro 9, 2012 às 17:55 Postado Outubro 9, 2012 às 17:55 Ah, entendi. Mas não foi bronca, não! Aqui a galera se dá super bem!! Famíla Ogro!! rs Então tá tranquilo, bro!! Estamos juntos! Gde ab. OGROOOOOS é isso ae A.F ótimos treinos para vc
A.F Postado Outubro 9, 2012 às 19:11 Autor Postado Outubro 9, 2012 às 19:11 Bom saber que vc treina JJ tbm... to em cutting e minha explosão ta indo td embora. Quais são as cargas que vc usava para estes exercícios? Agachamento LIVRE, eu faço no JJ como aquecimento, ou seja, sem barra ou peso, mas a amplitude do movimento é menor, paro em 90º Supino, carga total 60kg (30kg-30kg) Remada Alta, 20kg (10kg-10kg) Desenvolvimento Militar, nunca fiz, mas vi os vídeos no YT Levantamento Terra, nunca fiz, mas vi os vídeos no YT Desculpe, parceiro! Cometi um equívoco. Eu quiz dizer Remada CURVADA, e acabei escrevendi Alta! Eu quiz traduzir os nome do inglês, para facilitar mas dei esse mole!! Barbell Row - procure no YT! Antes de começar o treino, leia a tradução feita pelo IceMan aqui no fórum. Visite o site www.stronglift.com Entre no tópico específico do SL5x5, na seção de Treinamento. Porra, não é que cheguei lá todo animado pro treino e o rack do agacho tava estragado? é foda Putz!! E aí? Fez com a barra apoaida na Paralela ou no Supino inclinado? AF, não sei se tu falou certo ou se vc se confundiu... não seria remada CURVADA ? Falei merd@ kkkk Era Curvada que eu quiz dizer... Na verdade, estava na minha cabeça: BARBELL ROWS... aí fui facilitar e traduzir e pensei uma coisa e escrevi outra... Valeu por corrigir!! Messssssssssssssstre AF, legal essas anilhas ai hein! Eu juro que queria pra mim também, mas se eu fosse sair de casa com tudo o que eu queria, teria que sair com uma mala de viajem! Fico bem limitado por isso já que saio de casa as 6h e volto só pelas 23h, já da´pra imaginar o que eu levo na mochila neah? Praticamente um kit de sobrevivência!Pois é, já vou usar à partir do próximo treino. OHP FDP rsrs, Supino e Barbell Rows, vou progredir 1kg por treino! Putz, aí complica mesmo!! É muita coisa pra ficar andando pra lá e pra cá!! Cara, vi tu falando que tem duas facu? Então AF não é só músculos ? huahauhauh.... fala ai o que é man? Fiquei curioso agora!kkkkkkk Eu fiz pedagogia e música!! E agora pretendo fazer EF!! rsrs Vamos ver!! Pois blz vlw ai @Caio Escaridão e @A.F Estamos juntos, Zohan! OGROOOOOS é isso ae A.F ótimos treinos para vc Ogrão!!! Estamos juntos, parceiro! ___________________________ Treino de número #23 A 09/10/12 Peso: 73,1kg Squat: 1x5=50kg, 1x5=70kg, 1x5=90kg, 1x5=100kg 5x5=114kg Supino: 1x5=40kg, 1x5=60kg, 1x5=70kg 5x5=74kg Barbell Row: 1x5=40kg, 1x5=60kg, 1x5=70kg 5x5=74kg Nesses 3 dias, me alimentei muito mal, e descansei pouco e isso refletiu no meu treino! Mas alcancei o objetivo: 5x5 em todas!! Hoje todos os exrecícios foram doídos!! kkk SL5x5, sistema de progressão da dor!!! kkkk Squat está pesado pra kct!! kkkk Putz!! Já estou sentindo o esforço desde a primeira série!! Supino tb está pesaaaaaaaado! rs Minha melhor marca era 70kg para 3 séries! Agora com 5x5-74kg foi punk!! À partir do próximo treino já uso minhas anilhas de 1/2kg e faço a progressão de 1kg/treino no supino! Barbell Rows assim como no Supino, está pesaaaaaaaaado! rs Tive dificuldades para manter o tronco paralelo ao solo e trazer a barra até enconstar no abdomen! Tb farei a progressão de 1kg/ neste exercício! Devido à correria, não tive tempo de executar as Paralelas! Então, no próximo treino farei as paralelas com BW+32kg! --------- Fato curioso: Almocei as 11:40h num restaurante aqui pertinho de casa! Depois levei meu filho pra escola. De lá, já fui pra academia. Treinei com horário apertado, saí bem rápido e no meio do caminho lembrei que não tinha feito compras e com o horário corrido, meu pós-treino ficaria prejudicado... então decidi comer no restaurante de novo!! Quando entrei, o pessoal que trabalha lá, e que já me conhece de vista, pois estou sempre comendo por lá, ficaram todos cochichando... kkkkk e eu nem aí!! Fiz um pratão de novo!!! kkkk Quando eu fui pesar, a funcionária da balança não resistiu e perguntou: "Já vai jantar??" kkkkkkk Eu falei: "Nada... agora é o segundo tempo!!!" Aí, mandei uma trollada... "Daqui há pouco eu venho jantar!!" kkkk Ela ficou com uma cara de bunda!!! kkkkk Putz!! Só a Ogrice para nos proporcionar estas coisas!!! É isso, OGRADA!! Vou pra batalha agora!!! Estarei acompanhando o diário de vcs pelo cel!! Desculpe não poder postar, tentarei responder todos quando chegar em casa no fim da noite ou amanhã pela manhã!! Gde ab.
Luiz Bueno Postado Outubro 9, 2012 às 19:35 Postado Outubro 9, 2012 às 19:35 Cara, as cargas tão punks já hein? Legal que até agora tu não travou em nada! Nem o OHP te segurou e com anilhas de 1/2kg vai ficar mais fácil pra continuar! Parabéns! Tu sabe a quanto tempo tá nisso ? 23 treinos neah? Sabe quantas semanas são? Eu com meus 2 meses entre idas e vindas de exercícios e sem uma progressão tão boa quanto a sua já vi resultados, imagino vc então! Muito bom ver seus treinos cara..... e 32kg nas paralelas ? To achando que tu tá de pegadinha já.... onde tá a câmera hein??? hUAHAUhaUAHuAH.... MONSTRO!!!!!!!! Abração parceiro!
Ice_AAS Postado Outubro 9, 2012 às 19:48 Postado Outubro 9, 2012 às 19:48 Fiquei sabendo que o dono do restaurante onde o A.F. almoça tá querendo proibir ele de entrar lá porque o estoque de comida tá acabando, será que é verdade ?
ResilientRise Postado Outubro 9, 2012 às 19:54 Postado Outubro 9, 2012 às 19:54 (editado) Se ficarem sabendo, os concorrentes vao contratar o A.F. pra comer nos outros buffet pra causar prejuizo... E o pagamento vai ser em quentinhas... KKKKKKKKKKKK Editado Outubro 9, 2012 às 19:55 por FastApologies
Zohan Postado Outubro 9, 2012 às 20:25 Postado Outubro 9, 2012 às 20:25 kkkkkkkkk A.F MONSTRO ! kkk, vélho kero ser q nem vc quando crescer auahsuhasa
TychoL Postado Outubro 9, 2012 às 20:46 Postado Outubro 9, 2012 às 20:46 Otimo treino em ogrão , cada vez maior e mais forte haha , abraços
nathanjj Postado Outubro 9, 2012 às 21:51 Postado Outubro 9, 2012 às 21:51 Fmz... vou ver aqui, vlw pela ajda =)
schneider_19 Postado Outubro 9, 2012 às 22:03 Postado Outubro 9, 2012 às 22:03 e ae mano blz, ta tendo otimos treinos? e ae galera to um pouco feliz por conta que cheguei aos 10kg nas paralelas, e ainda esse mes acho que chego aos 20kg muito bom velho, e ainda com uma amplitude boa. da uma passada la no meu diario mano pra ver meu treino de hoje----> terça ta aki o link: vlw mano, abraços e bons treinos.
Zanop Postado Outubro 9, 2012 às 22:35 Postado Outubro 9, 2012 às 22:35 Orras treino show hein, dois almoços mais show ainda kkk Tamo junto, Abraços!
agaboy Postado Outubro 10, 2012 às 02:51 Postado Outubro 10, 2012 às 02:51 Nada como deixar os outros surpresos. ahhaha
TychoL Postado Outubro 10, 2012 às 02:52 Postado Outubro 10, 2012 às 02:52 Ogrão esse seu hamburguer , você costuma fazer ele como ? , frito mesmo ? , abraços
Strongs Postado Outubro 10, 2012 às 03:10 Postado Outubro 10, 2012 às 03:10 falta de tempo é ruim pra caramba... eu as vezes queria pesquisar mais sobre o SL.. mais nem rola chego quase meia noite em casa todo dia.. da para mexer bem rapido aqui..para dar uma lida.. queria muito começar mais não sei quando.. mais bem legal teu diario AF, vou ta passando aqui sempre que puder para te dar uma força abraço!
ResilientRise Postado Outubro 10, 2012 às 03:16 Postado Outubro 10, 2012 às 03:16 A.F. voce está fazendo o Barbell Row com com a barra batendo no peito ou no abdomen? No StrongLift.com ele recomenda que a barra deve ser bater no peito, como um exercicio contrário ao supino. Tambem no video do site ele mostra a barra batendo no peito durante a execução.
AnaCarol Postado Outubro 10, 2012 às 11:40 Postado Outubro 10, 2012 às 11:40 Bom dia ogro chefe!! \o/ Um beijão e bons treinos!!!!
pereiraRJ Postado Outubro 10, 2012 às 12:46 Postado Outubro 10, 2012 às 12:46 chegando agora pra acompanhar o diário em off gostei das cargas, ein? hehehe segue firme última vez que fiz terra lembro de fazer com 120 kg pra 12 rpt, hj em dia nem faço mais no supino já levantei 100 kg totais + barra pra 12 rpt tbm ontem consegui fazer remada curvada com 80 kg pra 8 rpt penso muito em fazer o SL mas minha academia não deixa rs abraços
A.F Postado Outubro 10, 2012 às 13:43 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 13:43 Bom dia, OGRADA!!! Hoje é um maravilhoso OFF!!! rsrs Cargas lá em cima então o OFF está caindo deliciosamente!!! rs Tenho que fazer algumas comprinhas essenciais hoje!!! Cara, as cargas tão punks já hein? Legal que até agora tu não travou em nada! Nem o OHP te segurou e com anilhas de 1/2kg vai ficar mais fácil pra continuar! Parabéns! Tu sabe a quanto tempo tá nisso ? 23 treinos neah? Sabe quantas semanas são? Eu com meus 2 meses entre idas e vindas de exercícios e sem uma progressão tão boa quanto a sua já vi resultados, imagino vc então! Muito bom ver seus treinos cara..... e 32kg nas paralelas ? To achando que tu tá de pegadinha já.... onde tá a câmera hein??? hUAHAUhaUAHuAH.... MONSTRO!!!!!!!! Abração parceiro! Grande LuizOgrão!!! Cargas estão exigindo demais!! Estão desgastantes!! Ontem estava trabalhando e sentindo as dores do Squat!! Mas hoje acordei zerado!!! Dei uma travadinha no OHP, mas consegui realizar as 5x5 com a carga e segui em frente! Usarei as anilhas de 1/2kg em cada lado agora no OHP, Supino e Barbell Rows! Comecei o SL5x5 no dia 10/08. São 23 treinos. Estou na 9a semana. Comecei a contar por números de treinos, pois levo uma vida agitada e sem muita rotina, então teve semanas que não conseguia treinar as 3x, mas compensava em outras treinando 4x (Dom, Ter, Quin, Sab)... mas sempre mantendo, no mínimo, 1 dia de descanso entre os treinos! Parceiro, BW+32kg nas paralelas será meu próximo treino. Espero conseguir, pelo menos, 3x5!! Mas, BW+30kg... ESSE EU POSSO BATER NO PEITO E DIZER: "EU CONSEGUI!!!" rsrsrssr acho que foram 3x6-5-5, tenho que olhar no diário para ter certeza!! Quanto a filmadora... eu gostaria muito de gravar meus treinos, mas além de treinar sozinho, sou tímido para chegar pra algum desconhecido e pedir pra me filmar!!! Até porque já chamo atenção fazendo chin-ups e dips com as caneleiras, imagine com alguém filmando!!! kkk Mas estou pensando em deixar disfarçadamente, meu cel no chão filmando... vamos ver!!! Gde ab, parceirão!! Fiquei sabendo que o dono do restaurante onde o A.F. almoça tá querendo proibir ele de entrar lá porque o estoque de comida tá acabando, será que é verdade ? kkkkk Que nada!! Ele está é feliz da vida!!! Já pensou se todos os clientes comessem 2x/dia?!? kkkk Se ficarem sabendo, os concorrentes vao contratar o A.F. pra comer nos outros buffet pra causar prejuizo... E o pagamento vai ser em quentinhas... KKKKKKKKKKKK Prejuízo nada, Fast!! Esse restaurante é a kilo!! Qto mais comida eu coloco no prato, mais eu pago e mais o dono fica sorrindo!!! kkkk kkkkkkkkk A.F MONSTRO ! kkk, vélho kero ser q nem vc quando crescer auahsuhasa kkkk Zohan, vc vai ser muito maior!! Eu comecei já tiozão!!! rsrsrs Estamos juntos, parceiro! Otimo treino em ogrão , cada vez maior e mais forte haha , abraços Valeu, Tychol!! É uma luta diária, essa a nossa!! Mas vamos em frente! Tô sempre de olho lá no seu diário, hein?!? Conheço pouco do seu treino ainda, mas estou aprendendo! Gde ab. Fmz... vou ver aqui, vlw pela ajda =) Valeu, guerreiro! Oss! e ae mano blz, ta tendo otimos treinos? e ae galera to um pouco feliz por conta que cheguei aos 10kg nas paralelas, e ainda esse mes acho que chego aos 20kg muito bom velho, e ainda com uma amplitude boa. Maravilha, parceiro! Parabéns, por essa marca nas paralelas!! Show demais!! Rumo aos 20kg!! Gde ab. Orras treino show hein, dois almoços mais show ainda kkk Tamo junto, Abraços! Temos que botar massa nessa carcacinha de frango, Zanop!! Vamos virar Ogro de verdade!!! kkk Gde ab. Nada como deixar os outros surpresos. ahhaha Grande, agaboy!! Presença ilustre por aqui na Caverna!! Gde ab. Ogrão esse seu hamburguer , você costuma fazer ele como ? , frito mesmo ? , abraços Misturo os ingredientes e deixo no freezer separados em porções diárias. Só retiro quando já vou colocar na frigideira anteaderente. Não uso nenhum tipo de óleo na frigideira! Gde ab, parceiro! falta de tempo é ruim pra caramba... eu as vezes queria pesquisar mais sobre o SL.. mais nem rola chego quase meia noite em casa todo dia.. da para mexer bem rapido aqui..para dar uma lida.. queria muito começar mais não sei quando.. mais bem legal teu diario AF, vou ta passando aqui sempre que puder para te dar uma força abraço! Seja bem vindo à Caverna, Strongs!! A OGRADA sempre traz ótimas dicas por aqui. Sobre a falta de tempo, o SL5x5 vc pode fazer treinos de apenas 3x/semana e até 2x/semana! Por isso me adaptei tão bem a este método, porque sempre tô na correria!! Valeu pela presença! Gde ab. A.F. voce está fazendo o Barbell Row com com a barra batendo no peito ou no abdomen? No StrongLift.com ele recomenda que a barra deve ser bater no peito, como um exercicio contrário ao supino. Tambem no video do site ele mostra a barra batendo no peito durante a execução. Estava trazendo no peito, mas com o aumento das cargas, confesso que, ficou difícil no peito, mas qdo digo abdomen, quero dizer a parte alta deste, é quaaaaaase no peito!!! kkkkk Para trazer no peito, temos que ficar com o tronco bem paralelo ao solo e com as altas cargas, eu acabei dando uma inclinada mais pra cima! Bom dia ogro chefe!! \o/ Um beijão e bons treinos!!!! Beijão enorme, Ó Princesa! Obrigado pela Sua Presença! chegando agora pra acompanhar o diário em off gostei das cargas, ein? hehehe segue firme última vez que fiz terra lembro de fazer com 120 kg pra 12 rpt, hj em dia nem faço mais no supino já levantei 100 kg totais + barra pra 12 rpt tbm ontem consegui fazer remada curvada com 80 kg pra 8 rpt penso muito em fazer o SL mas minha academia não deixa rs abraços Bem vindo à Caverna, Pereira! Tb sou do RJ! Não precisa acompanhar em OFF, hein?!? Toda participação é sempre muito bem vinda!! Suas cargas estão ótimas, parceiro!! Show mesmo!! Pq na sua academia não permite o treino do SL5x5? Não vai ser nada mais perigoso do que realizer um Supino com mais de 100kg, 80kg na Remada Curvada e 120kg no Terra, como vc já faz!! Vamos ver isso, aí!!! Entre logo no SL5x5!! Gde ab.
pereiraRJ Postado Outubro 10, 2012 às 14:17 Postado Outubro 10, 2012 às 14:17 lá não tem suporte pra agacho livre, só tenho feito front squat no smith - ODEIO! - mas tenho conseguido bons resultados de que lugar do RJ você é? abraços
agaboy Postado Outubro 10, 2012 às 14:20 Postado Outubro 10, 2012 às 14:20 lá não tem suporte pra agacho livre, só tenho feito front squat no smith - ODEIO! - mas tenho conseguido bons resultados de que lugar do RJ você é? abraços Em vez de mandar o agacho no smith, porquê não faz o zercher?
A.F Postado Outubro 10, 2012 às 14:26 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 14:26 lá não tem suporte pra agacho livre, só tenho feito front squat no smith - ODEIO! - mas tenho conseguido bons resultados de que lugar do RJ você é? abraços Tem algumas opção para fazer o Livre quando não se tem o suporte. Pode ser usado o suporte do Supino Inclinado, pode-se apoiar a barra sobre as paralelas ou juntar dois suportes de supino! Moro na Vila da Penha. Em vez de mandar o agacho no smith, porquê não faz o zercher? É uma opção, mas para o SL5x5 já não é tão viável!
pereiraRJ Postado Outubro 10, 2012 às 14:48 Postado Outubro 10, 2012 às 14:48 a última vez que fiz apoiando na paralela, os braços envergaram pra frente kkkkkkkkkkkkkkkkk depois disso eu fiquei com medo de aumentar o peso e a m**** ser maior
A.F Postado Outubro 10, 2012 às 14:52 Autor Postado Outubro 10, 2012 às 14:52 Envergaram? Mas vc usa a paralela apenas para "montar" a barra com as anilhas. Feito isso, é só entrar embaixo dela, posicionar sobre os "ombros" e retirar a barra!
Rodrigo Souto Postado Outubro 10, 2012 às 14:54 Postado Outubro 10, 2012 às 14:54 Ogrão, desejo ótimos treinos hahahahaha vamos que vamos junto nessa luta !
nathanjj Postado Outubro 10, 2012 às 21:12 Postado Outubro 10, 2012 às 21:12 Fiz o que vc falou: Li o tópico, peguei o livro no site do Mehdi e vi os videos dele no YT e tá decidido segunda-feira começarei meus treinos no SL Valeu A.F.
schneider_19 Postado Outubro 10, 2012 às 21:42 Postado Outubro 10, 2012 às 21:42 ae mano aki umas dicas de postura para nos que fazemos overhead press, a postura e excução bem certinha da uma olhada ai.
A.F Postado Outubro 11, 2012 às 14:09 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 14:09 Ogrão, desejo ótimos treinos hahahahaha vamos que vamos junto nessa luta ! Valeu, Ogrão!!! Hoje tem Squat 116kg, OHP FDP 57kg e Terra 116kg!!! Uhulll!!! Virar OGRO!!! rsrsrs Fiz o que vc falou: Li o tópico, peguei o livro no site do Mehdi e vi os videos dele no YT e tá decidido segunda-feira começarei meus treinos no SL Valeu A.F. Opa!!! Aí, sim! Estamos no aguardo do diário! Depois passe o link pra Ograda aqui acompanhar!! Oss! ae mano aki umas dicas de postura para nos que fazemos overhead press, a postura e excução bem certinha da uma olhada ai. Pode crer, parceiro! Esses vídeos dele ensinando são aulas fantásticas! Gde ab.
Vinicius Micheletti Postado Outubro 11, 2012 às 14:21 Postado Outubro 11, 2012 às 14:21 Grande A.F! Na paralela você amarra o peso no cinturão? O peso voltado para frente do corpo ou nas costas? Barra vc faz com caneleiras? Gde Abraço
A.F Postado Outubro 11, 2012 às 14:27 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 14:27 Grande A.F! Na paralela você amarra o peso no cinturão? O peso voltado para frente do corpo ou nas costas? Barra vc faz com caneleiras? Gde Abraço Opa!! Valeu pela presença na Caverna, Vinicius! Eu uso caneleiras tanto para as Paralelas, quanto para os Chin-ups. No último treino de Paralelas eu usei 2 caneleiras em cada perna. No Chin-up hoje, usarei 1 caneleira de 12kg em cada perna!! Gde ab.
Visitante Postado Outubro 11, 2012 às 14:43 Postado Outubro 11, 2012 às 14:43 Ai sim hein? Daqui a pouco você pode pedir para seus amigos montarem em cima de você para fazer uma paralelas...
A.F Postado Outubro 11, 2012 às 18:26 Autor Postado Outubro 11, 2012 às 18:26 Ai sim hein? Daqui a pouco você pode pedir para seus amigos montarem em cima de você para fazer uma paralelas... kkkk Isso aí, só em sonho!!!! kkkk
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