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Ajuda P Quem Tá Começando

Por 2sergio2
Em Musculação em geral

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Postado

olá pessoal to comçando na atividade fisica, tô na terceira semana preciso de algumas ajudas pois alem de ser magro 65kg ja tenho 39 anos, gostaria de melhorar o fisico o que devo fazer? começar botando pra valer? e suplementos apartir de quanto tempo? creatina ou calorico? agradeço qualquer ajuda

Postado

1° passo: Dedicação, voce não é mais nenhum garoto então tera de ter muita dedicação

2° passo: uma boa dieta, pesquise na seção de nutrição, tem um topico falando como montar uma boa dieta com macros e tudo

mais certinho

3° passo: treino, comece com o treino de adaptação normal da academia mesmo no 1° mes e neste tempo estude bastante aqui na seção de treinamento para poder montar seu proprio treino

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