Tava precisando de opniçoes ai sobre minha dieta de cutting, estou com 95kg, bf mais ou menos 15 %, queria baixar esse bf ai....tenho 17 anos, segue ai a dieta

Café da Manhã

um copo Iogurt

uma colher de aveia e granola

2 fatias de pao ontegral

2 fatias de peito de peru

1 colher de sobremesa de ricota

Lanche

Fruta ou barra de cereais e/ou gelatina diet

Almoço

3 col. arroz

3 col. feijão

2 col. soja

100g de carne branca, ou um pouco menos de vermelha

salada

Lanche da Tarde

Igual da manhã

Café da Tarde/Pré-treino

1 fatia pão integral

1/2 fatias de peito de peru

1 colher de sobremesa de ricota

1 copo de vitamina de morango (250 ml de leite desnatado + 4 morangos + adoçante)

+ Creatina

Pós-treino-líquido

Whey Optimum Gold Standard

Dextrose

+Creatina

Janta

3 col. soja

100g de carne

salada

Ceia

Gelatina

+ Amenduas

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