Visitante Postado Agosto 18, 2013 às 22:53 Postado Agosto 18, 2013 às 22:53 Boa Tarde Ilustre Shapudo! Parabéns pelo primeiro HeSPU livre!! Uma pergunta,considerando que uma pessoa esteja sem tempo(treinar das 06:00 até as 06:50/07:00 não mais que isso)tres vezes por semana (quando der) você aconselharia SL ,SS ou outro tipo de treino?? Uma dica,por que não faz aqueles apoios para flexão com canos de PVC para aumentar amplitude nesse exercício de ponta cabeça cujo nome sempre esqueço?parece facil de fazer http://www.youtube.com/watch?v=SkA2RpvHHDU Se você se considera um homem racional, com sua própria individualidade e com sua própria capacidade de pensar, não faça nem SL e nem SS sauhsahusauhsa Faça o seu próprio programa que é muito melhor hehe. E 5x5 passa de uma hora de treino sim. E sobre os paralletes, tou analisando a possibilidade. A necessidade ainda não doeu, por isso não fiz, mas é uma ferramente interessante. É mais obrigatória em planche progression, e em l-sit. E sobre o HSPU, eu faço essa amplitude porque é a que eu dou conta hehehe. Daria para eu fazer com maior amplitude com tijolo, mas é bem mais difícil. Muito top! Não consigo nem fazer HSPU na parede, imagina assim haha Parabéns! vlw cara ^^ um dia alguém me ade explicar de onde vem essa frase dos "paranauê" sabe como é. português aqui xD Era um canto de capoeira. Daí um cara magrelo e zuado postou uma foto numa base de capoeira e virou meme em terras tupiniquins. Quando se posta a foto desse cara com "mas você manja dos paranaue" é porque estão te menosprezando. Mas nem sempre usam para tirar, usam só pela graça(pois é, brasileiro não sabe usar meme). Manolo... Fiquei sabendo do seu artigo traduzido, por aqui no seu diário (eu não tinha visto antes) Se pudesse reputava 10x (foi você que acabou me incentivando a pesquisar mais coisas sobre altíssima frequência) E parabéns pelas evoluções aí. paranauê é gíria de capoeira, porque normalmente se canta "paranauê, paranauê, paraná" na roda. Uma foto do face ficou famosa porque tinha um homem lá com cara de badboy fazendo a ginga da capoeira. O rosto dele parecia uma ameaça. Vlw ai fera hehe. Vamos acabar com esses bodibunda, com esses fiteneçes e com esses 5 contra 1 da vida. Pelo treino de verdade. Tá grande! Parabéns mesmo, tá bem legal o shape. Vqv =)))) Obg ^^ Se quiser acompanhar, fiquei à vontade. Cadê meu like man,pô shapudo fiquei dando F5 o dia todo pra pegar o post 2000 e vc nem me da um like? brinks cara,mas pega uma foto antiga sua aí pra ter uma comparação fidedigna (essa palavra apareceu na minha cabeça agora,achei bonito fala-la) abraços kkkkkkkkkkkkkkkkk Pensei que eu tinha dado, desculpa ai cara...Ah, to com preguiça e não tá muito melhor, é bom deixar quieto sauhsahu.
Joao Souza Postado Agosto 19, 2013 às 00:28 Postado Agosto 19, 2013 às 00:28 Seu upper back tá show, shapudo.
WhiteKiller Postado Agosto 19, 2013 às 02:00 Postado Agosto 19, 2013 às 02:00 vou acompanhar aqui, estou fazendo o sl, e tendo dificuldade nos chin / pull ups, vou ver se pego umas dicas daqui
amandarun Postado Agosto 19, 2013 às 02:47 Postado Agosto 19, 2013 às 02:47 Costas tao mt bem desenhadas e o ombro ta c um volume mt bom tbm, inveja desse ombro hahaha
Orphee13 Postado Agosto 19, 2013 às 09:12 Postado Agosto 19, 2013 às 09:12 Ombros show d+, back bacana brth.
Supermoderador Aless Postado Agosto 19, 2013 às 10:23 Supermoderador Postado Agosto 19, 2013 às 10:23 Muito boa marca. Depois que conseguir fazer a primeira repetição, você progride rapidinho. Abraço
relax Postado Agosto 19, 2013 às 14:10 Postado Agosto 19, 2013 às 14:10 O shape tá massa mesmo Shapudo!
agaboy Postado Agosto 19, 2013 às 15:43 Postado Agosto 19, 2013 às 15:43 Coloca uma almofadinha (ou travesseiro) na cabeça e faz a negativa também (mesmo que nela você fique com os pés na parede). Finalmente gravou eim! Hahahaha!
Visitante Postado Agosto 19, 2013 às 18:44 Postado Agosto 19, 2013 às 18:44 1° Treino Dead hang pull-up 7x3 (30 segundos de descanso cronometrado) (1minuto de um exercício para o outro) Tuck planche 3x5 seg (30 segundos de descanso cronometrado) (1minuto de um exercício para o outro) Tuck front lever 3x5 seg (30 segundos de descanso cronometrado) (1minuto de um exercício para o outro) Tuck back lever 3x5 segundos (30 segundos de descanso cronometrado) (2 minutos de descanso) Remada invertida com toalha 1x15 1x10 (1 minuto de descanso por série) (2 minutos de descanso entre exercícios) Dead Free HeSPU 5x1 Um cara ai de sorriso e cara amarela falou que 45 segundos de descanso no pull-up era muito pra mim, mas eu tava certo, nem fiz a 8ª hehe. Meu condicionamento é ruim, só agora percebi como não vale a pena treinar sem controle de tempo. E esse treino foi bem rápido, só uns 30 minutos. Antes eu fazia uns treinos menos volumosos com maior tempo. Mas só me senti cansado nos pull-ups, no resto achei que acertei o volume e até sai sem cansaço. Sobre a técnica, só estou com dúvida no back lever, acho que ainda não tão legal. O HeSPU também não foi 100% em todas, só a primeira e a segunda que foram boas.
Visitante Postado Agosto 19, 2013 às 20:18 Postado Agosto 19, 2013 às 20:18 2° treino Dead hang pull-up 4x3 DS:45 seg DE:1 min Tuck planche 3x5 seg DS:30 seg DE: 1 min Tuck Front lever 3x5 seg DS:30 seg DE:1 minuto Tuck back lever 3x5 seg DS:30 seg DE:1 minuto Remada com toalha 1x13 1x10 DS:30 seg DE:1 minuto Dead free HeSPU 5x1 Vigi hein galera, não consegui completar meus objetivos no DHPU. Eu não falhei totalmente, poderia ter feito mais algumas, mas tava sentindo, tava quase roubando e grindando, então resolvi deixar quieto. Vamos ver se até quinta(último dia de upper da semana) eu completo o proposto. Acho que apenas estou desacostumado, mas... Tuck planche foi sofrido, tive que usar a conexão mente músculo para fazê-lo hehe...Eu ia dar os 30 segundos cronometrados, fechava os olhos e já tinha passado. Exigiu-me um pouco. Dei uma gravada no back lever, talvez eu poste algum dia. Ainda não estou descendo totalmente, meu upper back ainda fica um pouco curvado para baixo. Vou tentar melhorar com o tempo.
Visitante Postado Agosto 19, 2013 às 22:49 Postado Agosto 19, 2013 às 22:49 3° treino Hiit 5 Sprints de bicicleta 5 corrida com pouca velocidade Elevação plantar unilateral 3x8 Eu ia cronometrar, mas foi complicado. Uma hora o celular até caiu no chão quando tentei deixar no bolso. Depois, tentei com ele na mão, mas daí não tenho tanta firmeza para o sprint. Mas de qualquer forma, mal cronometrado ou não, fiz mais ou menos os sprints com 1 minutos e a pouca velocidade com 2 minutos. O tempo de um foi diminuindo e do outro foi aumentando, mas, tá bom. Tou pressentindo uma DMT horrível. Senti mais dor nos glúteos e quads do que fazendo DE. E em casa, para dar uma finalizada, elevação plantar unilateral. Vou tentar fazer todo dia. Fazer com os dois pés é entediante, mas fazendo com um pé, há um desafio e é lega.
relax Postado Agosto 20, 2013 às 12:39 Postado Agosto 20, 2013 às 12:39 Depois nos conte se sentiu alguma diferença fazendo elevação unilateral. Quem sabe? rs
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 18:45 Postado Agosto 20, 2013 às 18:45 1° treino (30 segundos de descanso entre séries e 2 minutos entre exercícios) (Unilaterais alternando entre repetições) Assisted pistol squat 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump squat 3x8 Full bridge 3x12 Plank 3x1 minuto Minha perna tremeu nesse treino. Ela estava um pouco cansada de ontem, fora que fiz três unilaterais da pesada. No step-up já tava cansadíssimo. O king deadlift eu nunca tinha feito. Eu curti ele, achei um bom exercício para equilíbrio e deu para dar uma treinada. Ponte eu estava bem desacostumado, além do cansaço, só saiu 12 reps. Plank cheguei a forçar pra valer na 3ª série.
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 21:11 Postado Agosto 20, 2013 às 21:11 2° treino (30 segundos de descanso entre séries e 2 minutos entre exercícios) (Unilaterais alternando entre repetições) Assisted pistol squat 3x5 King deadlift 3x6 Step-up(80cm) 2x6 Jump squat 3x8 Full bridge 2x12 Plank 3x40 segundos Esse treino foi tenso. Nada a comentar, além do full bridge, que diminui uma série, pois senti estar forçando o um pouco o pulso e julguei melhor não fazer mais uma série para preservar para amanhã. O king deadlift continua tenso, às vezes eu me desequilibrava, mas de resto, tranquilo. O plank com 40 segundos foi de matar. Na última série prendi o ar e contrai com tudo o abdome. abs
Visitante Postado Agosto 20, 2013 às 22:50 Postado Agosto 20, 2013 às 22:50 3° treino Band pull acima da cabeça 3x30 Band pull apart 3x30 Elevação plantar unilateral 3x8 Manguito com elástico(igual a puxada no cross para manguito) 2x20
Elfulano Postado Agosto 21, 2013 às 00:00 Postado Agosto 21, 2013 às 00:00 Eai Shapudo Como é esse band pull acima da cabeça? O pull apart é pra manguito né?
FabianaF Postado Agosto 21, 2013 às 00:32 Postado Agosto 21, 2013 às 00:32 Peraí Shapudo, plank 2 vezes no dia? Afe!
falange- Postado Agosto 21, 2013 às 01:25 Postado Agosto 21, 2013 às 01:25 ta daora as costas ae ein xapz
Elfulano Postado Agosto 21, 2013 às 02:41 Postado Agosto 21, 2013 às 02:41 Aproveitando a deixa da Fabi, como é essa plank que vc faz?
Visitante Josie_182 Postado Agosto 21, 2013 às 03:10 Postado Agosto 21, 2013 às 03:10 Peraí Shapudo, plank 2 vezes no dia? Afe! As vezes eu me empolgo e faço plank de noite tbm ahuehuahe x.x
relax Postado Agosto 21, 2013 às 11:36 Postado Agosto 21, 2013 às 11:36 As vezes eu me empolgo e faço plank de noite tbm ahuehuahe x.x Quer dizer que tem mais pessoas fazendo isso? @_@ hahahahaha parabéns, isso sim é força de vontade. Shapudo, o seu assisted pistol você faz segurando em uma barra/suporte vertical ou de outro jeito?
relax Postado Agosto 21, 2013 às 12:18 Postado Agosto 21, 2013 às 12:18 Bom galera, desculpa por não responder. Ainda não comecei o novo treino, estou em uma semana de adaptação e correndo atrás de algumas coisas. Arrumei minha bicicleta que estava sem pedal e...PEGUEI CÂMARAS DE GRAÇA. Para vocês pode não ser importante, mas é uma ótima ferramente para quem treina em casa. Fiz alguns testes, gostei de fazer alguns isométricos com ela e até mesmo alguns movimentos dinâmicos, apesar da amplitude ser muito pequena. Porra Shapudo, acho que essa informação passou despercebida cara ;x por isso soltei aquela no meu diário. Pode falar quais isométricos são esses? Vou tentar providenciar as câmaras amanhã.
FabianaF Postado Agosto 21, 2013 às 12:26 Postado Agosto 21, 2013 às 12:26 As vezes eu me empolgo e faço plank de noite tbm ahuehuahe x.x Oloco! Eu já sofro demais quando treino peito e costas em dias seguidos, já que tem plank nos dois treinos... No mesmo dia acho que conseguiria uns... 10 segundos, ahahaha
Visitante Postado Agosto 21, 2013 às 18:30 Postado Agosto 21, 2013 às 18:30 (editado) Respondendo alguns posts lá trás, que não tive tempo: Obrigado a todos hehe. Na verdade meu upper é ruim, meus ombros também. Só dá para tapear de costas, de frente não tenho shape bom... Alias, acho bem estranho meu ombro aparecer de costas, de frente nem parece que tenho. Oloco! Eu já sofro demais quando treino peito e costas em dias seguidos, já que tem plank nos dois treinos... No mesmo dia acho que conseguiria uns... 10 segundos, ahahaha Mais um motivo para fazer várias vezes em casa hehe... Acho que plank é bom fazer sempre, duro que dá preguiça hehe Porra Shapudo, acho que essa informação passou despercebida cara ;x por isso soltei aquela no meu diário. Pode falar quais isométricos são esses? Vou tentar providenciar as câmaras amanhã. É tipo simulando maltese e victorian cross, é a mesma posição(do braço é claro) Eai Shapudo Como é esse band pull acima da cabeça? O pull apart é pra manguito né? É, digamos que sim. Utiliza os delts posteriores, trapézio e o manguito mesmo. E o acima da cabeça você faz descendo seus braços esticados até o band tocar no trapézio, depois sobe acima da cabeça. Quer dizer que tem mais pessoas fazendo isso? @_@ hahahahaha parabéns, isso sim é força de vontade. Shapudo, o seu assisted pistol você faz segurando em uma barra/suporte vertical ou de outro jeito? Não, desço até o chão, bato a mão e depois dou um empurrãozinho. 1° treino (45 seg de descanso entre pull-ups, 30 para outros exercícios) (2 minutos de descanso para cada série) Dead hang pull-up 7x3 Tuck planche 3x5 seg Tuck front lever 3x5 seg Tuck back lever 3x5 seg Remada com toalha 2x12 HeSPU livre 5x1 Aumentar para 45 segundos de descanso nos pull-ups foram o bastante para melhorar a performance. Fiz sem grindar. Back lever tá melhorando, tou conseguindo projetar meu corpo um pouco mais pra frente e estou descendo mais. E o front lever que tava fácil, agora deu uma dificultada, acho que porque treinei muitos planks ontem. E estava com uma DMT nos manguitos/ombro. Acho que peguei pesado para aquele treino assistencial de ontem, mas não acabou atrapalhando muito. Editado Agosto 21, 2013 às 18:31 por Visitante
Visitante Postado Agosto 21, 2013 às 22:15 Postado Agosto 21, 2013 às 22:15 (editado) 2° treino (45 seg de descanso entre pull-ups, 30 para outros exercícios) (2 minutos de descanso para cada série) Dead hang pull-up 7x3 Tuck planche 3x5 seg Tuck front lever 3x5 seg Tuck back lever 3x5 seg Remada com toalha 1x12 1x8 HeSPU livre 5x1 HeSPU tá ficando fácil. Até arrisquei negativas, mas me desequilibrei. De resto, sem novidade. Vou tentar postar um vídeo do back lever, ainda não tá bom, mas tá encaminhando hehe Na remada, meus dedos estão saindo destruídos, na toalha é foda. Editado Agosto 21, 2013 às 22:16 por Visitante
relax Postado Agosto 22, 2013 às 12:25 Postado Agosto 22, 2013 às 12:25 A remada você faz naquela posição do australian pull up?
Orphee13 Postado Agosto 22, 2013 às 16:52 Postado Agosto 22, 2013 às 16:52 Xeipudo ta planejando uma home gym?
Visitante Postado Agosto 22, 2013 às 23:49 Postado Agosto 22, 2013 às 23:49 A remada você faz naquela posição do australian pull up? Acho que sim hehehe Xeipudo ta planejando uma home gym? Sim...Para daqui uns 10 anos shausuha Hoje sem treino galera. Mas amanhã tem um lower sinistro.
caiolima Postado Agosto 23, 2013 às 16:23 Postado Agosto 23, 2013 às 16:23 Shapudo, me fala desse treino que você esta fazendo. Vi que tem mais de um relato por dia. Qual protocolo que é? Seu upper está foda mesmo! Parabéns!
Visitante Postado Agosto 23, 2013 às 17:35 Postado Agosto 23, 2013 às 17:35 Shapudo, me fala desse treino que você esta fazendo. Vi que tem mais de um relato por dia. Qual protocolo que é? Seu upper está foda mesmo! Parabéns! Eu que fiz manolo, não estou seguindo nada, apenas uso um apanhado de fatos que conheço sobre treino e aplico.
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