[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Você continua popular! Só que é complicado falar de treinos BW pois pouca gente entende ou sequer sabe o nome dos exercícios que você faz. Você sabe disso.

Agora e sua home gym? Nao vai fazer?

Com pouco material já pode começar a treinar

Sou pobre, tou juntando dinheiro sahusuahsauh

Vou até abrir uma poupança para aumentar alguns trocados ao mês...

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Esse mês tá foda, meu óculos quebrou e tive que comprar outro, foi uns 600 reais.Também tive que pagar quase 400 reais de dentista pois comecei a usar aparelho...Meu pai não me pagou a mesada, mas tudo bem, eu aguento.

abs

[ricardo89]

Eu como trabalho fica mais facil. Eu tb já usei aparelho de correção! Quase uns 2anos.É bem chato mas vale a pena :-)

Uma dica quanto ao seu treino.

Faça um projeto. Defina uma base de exercicios e assim você e quem acompanha pode perceber a sua evolução.

Já li em algum lado que quando não se planeiam as coisas estamos a planear para falhar

[Visitante]

Eu como trabalho fica mais facil. Eu tb já usei aparelho de correção! Quase uns 2anos.É bem chato mas vale a pena :-)

Uma dica quanto ao seu treino.

Faça um projeto. Defina uma base de exercicios e assim você e quem acompanha pode perceber a sua evolução.

Já li em algum lado que quando não se planeiam as coisas estamos a planear para falhar

Sou de menor, é tenso...

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Não sou bom com projetos de longo prazo, eu costumo definir um objetivo para a semana, foco em um determinado exercício e vou fazendo.Mas depois de uma semana seguindo o treino, eu acabo enjooando ou ficando cansado, daí eu faço coisas diferentes conforme o dia.

abs

[ricardo89]

Mas você seguia certo o wsb. Deveria fazer o mesmo com o BW

[Visitante]

Mas você seguia certo o wsb. Deveria fazer o mesmo com o BW

Avaliando friamnete, no WSB você sempre muda de treino hehehe

E outra coisa é fazer o mesmo treino 4x por dia...

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Galera, esse fim de semana nem rolou treinar, fui num churrasco numa cidade há uns 40 km daqui...Dormi na casa do cara.Tinha álcool e bebi pra kct, mas nem me deu ressaca, só uma dor de estômago horrível.

E essa semana estou cheio das provas de que não sei muito.Então nem treinarei.Vai ficar como deload.

abs

[ricardo89]

Você poderia estipular grupos musculares a serem treinados cada dia. Se gosta de treinar todos os dias poderia fazer

Segunda: exercicios de puxar upper body

Terça: exercícios de empurrar upper body

Quarta: pernas e lombar

Depois repetia. Estilo um abc2x

Ai você pegava em todos os exercicios que aprendeu de bw e dividia pelas categorias

Assim seria mais fácil ver o progresso e acho que daria mais ânimo ao treino

[agaboy]

Treinar, gogogo!

Precisando montar treino novo?

Tem algum movimento que tem vontade de dominar? (além do bridge to stand)

Força man!

[Visitante]

Hoje eu faltei do curso, era aula de ética e programação pra internet.A aula de programação até era útil, mas estou com 10 na matéria e eu posso me dar a esse luxo.A aula de ética não tem nada a ver com o curso, mas de qualquer forma, também estou com nota máxima nela.

Fiz um treino sem esperar muita coisa...

3x5 pistol squat assistido

2x6 flexão

1x30 flexão (PR)

2x6 remada horizontal com toalha

1x12 remada horizontal com toalha

Wall planche 2x8 segundos(mais ou menos)

Tuck planche 2x8 segundos(mais ou menos)

Resolvi fazer o pistol squat no chão mesmo com a mão, e gostei.Achei bem melhor que na cadeira.Meu problema nele, acho eu, é força no tornozelo.Não consigo me equilibrar muito bem, deve ser isso.A saída também é ruim, não sei se é porque não tenho a coordenação para o movimento ou é por causa do tornozelo mesmo.

Flexão eu tava cansado nas duas primeiras séries, mas na 3ª eu me surpreendi.Cheguei a um novo patamar da flexão, não espera chegar a 30.Até ia mais, mas a técnica já tava ficando um pouco zuada, mas eu toquei com a cabeça/cara no chão em todas as repetições.

Na remada, não repeti o mesmo feito, até parece que eu perdi um pouco.A minha pegada tava uma bosta...Acho que talvez possa ser a toalha, usei uma um pouco mais grossa pensando bem...

Depois eu tentei uns bridges, mas eu me senti muito cansado.Eu só fiz duas repetições andando na parede...Nesse exercício perdi um pouco do condicionamento mesmo, mas espero recuperar logo em alguns dias.

Depois uns wall planche e um tuck planche.Gostei da técnica do wall planche, fiz com o braço bem esticado mesmo e quando cai, cai com os pés, não cedi com o tríceps.O tuck planche tá legal, mas estou achando ruim a força que estou fazendo no core para manter a posição, acho que daria pra ficar mais se não tivesse que forçar tanto.

abs

Treinar, gogogo!

Precisando montar treino novo?

Tem algum movimento que tem vontade de dominar? (além do bridge to stand)

Força man!

kkkkk

Realmente é bom treinar mesmo, tava ficando louco já...

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Se quiser dar uma dica, à vontade, toda ajuda é bem-vinda.

O movimento que eu queria muito dominar é planche e depois push-up planche.Como você deve ter lido, estou fazendo com auxílio da parede e tucks.

abs e vlw man

Você poderia estipular grupos musculares a serem treinados cada dia. Se gosta de treinar todos os dias poderia fazer

Segunda: exercicios de puxar upper body
Terça: exercícios de empurrar upper body
Quarta: pernas e lombar

Depois repetia. Estilo um abc2x

Ai você pegava em todos os exercicios que aprendeu de bw e dividia pelas categorias

Assim seria mais fácil ver o progresso e acho que daria mais ânimo ao treino

Acho que bodyweight não dá para dividir muito assim.

Para puxar, é muito difícil acompanhar o empurrar.Empurrar existem milhares de exercícios, enquanto puxar, só existe barra bem dizer e o grau de dificuldade(e a disponibilidade de barra) é baixo.Eu teria que montar um treino com um exercício só rsrsrs

Perna também não existe muita variedade, até daria pra montar um treino, mas...

Acho melhor fazer fullbody mesmo e todos os dias.Possui algumas desvantagens, principalmente psicológicas, mas compensa mais com a disciplina correta.

abs

Editado Abril 3, 2013 às 20:13 por Visitante

[manel007]

oi.... haha só passando pra dizer que to pansando to meio off aqui porque manjo pouca coisa de bodyweights ( embora seria uma ótima opção pra eu que preciso fortalecer o core e a pegada )

abraços

[ricardo89]

mas mesmo assim fazendo um full body todos os dias acho que se torna aborrecido. pra mim treinar 3x por semana está bom demais. tenho outras coisas pra fazer na vida e treinar todos os dias acaba por gastar muito tempo. a gente acaba por pensar que não apetece treinar pois é sempre a mesma coisa todos os dias. pelo menos comigo é assim.

poderia fazer uns 4dias por semana já seria bom e teria tempo pra outras coisas na vida.

[Visitante]

oi.... haha só passando pra dizer que to pansando to meio off aqui porque manjo pouca coisa de bodyweights ( embora seria uma ótima opção pra eu que preciso fortalecer o core e a pegada )

abraços

Ai que é bom...É ruim entrar num diário em que você manja tudo e o cara nada...

[manel007]

verdade , em breve vou montar algumas coisas em casa usando exercícios BW, principalmente pra o core que eu to precisando mto...

[agaboy]

Bem, minha dica para trabalhar o planche, é fazer que nem eu tinha programado para mim.

VEJA MAIS NESTE LINK

Grandes dicas, para já começar aplicar JÁ:

Apela muito mais no treino de core, vai fazer ULTRA diferença em tudo.

Pega mais pesado no treino de ombro.

Divisão que eu mais gostei de usar, foi: upper body + lower body + core. Tanto que é assim que monto os treinos lá no "iniciando no bwt".hehehe

•Montando um treino de core:

Fácil até. Escolhe 2 exercícios principais, sendo 1 dinâmico e outro isométrico, trabalha muito nestes dois, ou, usa outros para complementar. Obs: dragon flag seria um misto dos 2.

Exercício dinâmico que EU gosto: Hanging leg raise.

Exercício isométrico que EU gosto: L-sit.

Posso fazer o treino só com estes dois, para mim, ficaria assim:

• Hanging leg raises, 10 séries de quantas repetições eu aguentar (F)
• L-sit, 10 séries de quantos segundo eu aguentar (F)

Usando outro para complementar, daí dá para ir mais leve com os dois:

• Hanging leg raises, 3 séries de quantas repetições eu aguentar (F)
• L-sit, 3 séries de quantas repetições eu aguentar (F)
• Sit-up (ou variação) 4 séries de F
• Plank (ou variação) 4 séries de F
• 1 dinâmico 3xF
• 1 estático 3xF

E já que vai trabalhar o planche, seria legal você trabalhar um oposto dele, no caso, o front lever. Daí, sugiro seguir como eu tinha programado para mim também.

[manel007]

as dicas foram para o shapudo, mas vão me ajudar mto tbm, valeu agaboy, reputado !

ps.: alguem aí curte aquele ab wheel? estou pensando em comprar um pra treinar em casa...

Editado Abril 3, 2013 às 23:07 por manel007

[Elfulano]

Já pensou em seguir o Convict Conditioning?

[Visitante]

Treino de hoje

2x3 pistol squat assistido

2x3 HSPU

1x10 HSPU PR

Remada horizontal com duas toalhas

3x6

1x12

1x18 PR

1x2 minutos plank

1x12 segundos hanging l-sit

1x15 straddle v-sit

1x20 knee tuck

Treino foda, feliz em bater 2 prs, uma nas flexões plantando bananeira e nas remadas com a toalha.Ambos foram bem tensos, inclusive o HSPU.As remadas com duas toalhas forçaram bastante a pegada, mas acho que dá para aumentar ainda mais a grossura da toalha.

Pistol squat foi menos, o de ontem me deixou com DMT, principalmente nos glúteos...Não deu vontade de fazer muito

Depois um treino de core para finalizar.

abs

Já pensou em seguir o Convict Conditioning?

Mas a base dos meus exercícios são o CC!

Só achei tosco a divisão que é feita pelo cara, acho que dá para montar melhor.Mas uso os 6 grandes e caso eu julgue bom, uso o sistema de progressão apresentado pelo CC, que nem no Bridge.Estou no passo 7 e 8.

E alguns adicionais isométricos vão bem na minha opinião.

abs

[Visitante]

Fui na pracinha:

3x3 type writer pull-up

1x2 arche pull-up

4x3 muscle-up assistido

2x4 chin-up

4x2 chin-up soltando a barra

Nesse treino cheguei a conclusão que remadas são superiores para costas.Putz, a "articulação do braquial" saiu toda tensa, porém minhas costas nem se esforçaram muito.Nem a minha pegada atrapalhou, na verdade ela tá muito boa, o que significa que as remadas com toalhas não foram em vão.Mas meu biceps e antebraço estão um lixo.Remada é melhor porque a flexão do braço é pela metade e o esforço cai para as costas mesmo, na barra não, a flexão é total.

Sobre o type writer, achei legal, pensei que não conseguiria fazer.O que fodeu foi o problema já citado, meu antebraço saiu estourado.

Depois uns muscle-ups.Consegui fazer em sequência, antes eu só conseguia singles.Cansei pra caramba, tive que usar o corpo inteiro para fazer esse barato.

Depois alguns chin-ups que não foram muito longe.Fiz alguns soltando a mão.Queria testar pulando, mas só consegui soltar e pegar rapidamente.

A pracinha também é ruim, se eu estiver meu braços e dobrar as pernas, acho que é possível pegar no chão, ai qualquer vacilo do core já caio no chão.

abs

Editado Abril 7, 2013 às 21:12 por Visitante

[ricardo89]

haha shapa dando show na praça

tambem sinto mais remada nas costas. problema é que com peso livre fico todo torto e sai uma bosta.

agora fazendo remada na polia baixa e lat pulldowns noto realmente o esforço nas costas e me sinto bem confortavel. desta vez tenho de abrir mão que as maquinas me estão ajudando

[Visitante]

haha shapa dando show na praça

tambem sinto mais remada nas costas. problema é que com peso livre fico todo torto e sai uma bosta.

agora fazendo remada na polia baixa e lat pulldowns noto realmente o esforço nas costas e me sinto bem confortavel. desta vez tenho de abrir mão que as maquinas me estão ajudando

Você tem máquinas na sua casa?

O.o

[ricardo89]

Agora tenho comprei uma estação de musculação que tb tem polia alta e baixa por 180euros :-)

[Visitante]

Putz, não teve crise há uns tempos atrás ai?Mesmo assim só 180 euros?Acho que uma estação fuleira no brasil é uns 700euros(convertendo mais ou menos).

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Eu tenho um amigo que morou em Portugal...Ele falou que aí é dividido entre socialistas e católicos, e é tipo "bem e mal", "oito-oitenta".Que tem uma treta entre o Estado e a Igreja...É verdade?

abs

[ricardo89]

Teve e tem crise xD

Eu preciso poupar dinheiro para depois fazer estas loucuras. Meu patrão nao paga muito mas paga sempre certinho no mesmo dia e isso é importante!

Sobre essa paranóia do seu amigo. Talvez tenha sido assim à uns anos mas agora não. Tudo na paz! Pelo menos onde eu moro.

Sobre os preços do material acho que vou começar a exportar para o Brasil pois ai os vossos preços são super abusados!

[Visitante]

Teve e tem crise xD

Eu preciso poupar dinheiro para depois fazer estas loucuras. Meu patrão nao paga muito mas paga sempre certinho no mesmo dia e isso é importante!

Sobre essa paranóia do seu amigo. Talvez tenha sido assim à uns anos mas agora não. Tudo na paz! Pelo menos onde eu moro.

Sobre os preços do material acho que vou começar a exportar para o Brasil pois ai os vossos preços são super abusados!

Sei lá hein, ele me falou que se você falar que é gay em Portugal, os cristões te batem!

Ele morou lá dos 3 anos aos 13 mais ou menos, talvez ele não entendi muito as tretas.

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Treino de hoje

2x8 shrimp squat

2x5 pistol squat assistido

2x3 walking wall bridge

1x6 wallking wall bridge

Tava indo bem até fazer ponte, eu acho que me fodi.Na 4ª repetição da última série, senti um estralho no quads esquerdo, um pequeno incômodo.Fiz mais duas repetições, até que não senti dor, mas resolvi abandonar o exercício.A minha execução era feita de forma mais explosiva e estava levantando o corpo com o core depois que subia metade do percurso na parede.

Meti um gelo para previnir e passei um anti-inflamatório.Espero que seja um estalo de líquido se movimentando, ou no máximo, o rompimento de um vaso da pele(pois a dor é superficial).

abs

[ricardo89]

Acho que disseram isso ao seu amigo pra ele não virar gay. Háhaha

Sabe me dizer onde ele morava?

[Visitante]

Acho que disseram isso ao seu amigo pra ele não virar gay. Háhaha

Sabe me dizer onde ele morava?

Depois eu vou perguntar pra ele, mas acho que era perto de Lisboa...

[Visitante]

Hand stand push up

1x3

1x5

1x9

Row hang towel

1x6

1x8

1x12

Inverted grip row hang towel

1x10

1x15

Jump push-ups

8x3

Esse dia nem foi bom, minha coluna não estava lá essas coisas e não consegui bater PR nas repetições do HSPU.A coluna ficou bem tensa(literalmente) nas últimas reps e nem rolou aumentar mais.Se bem que ontem treinei bastante ela, talvez seja isso também.

As remadas também não foram impressionantes, minha mão ficou tensa rapidamente, não gostei da amplitude das últimas séries.

E coloquei uma novidade.Coloquei jump push-ups.Foi bem pesado, senti muito a ligação entre o tríceps e o ombro.Meu corpo não está acostumado com esse tipo de exercício.Fiz nos moldes do DE de WSB(8x3).

__

Galera, ouvi alguns conselhos, vou fazer Upper/lower para dar uma divida no treino.O treino de core ficará no lower também e acho que vou jogar exercícios de pescoço no upper.Talvez até se encaixasse mais no lower/core, mas é para dar uma diminuída no volume.

Até o fim de semana vou decidir os exercícios.Vou ter um treino bem consistente, sem mudar os exercícios pelo menos durante 2 semanas, vou sempre tentar aumentar as repetições/tempo nos exercícios.

abs

[ricardo89]

otimo vai ser mais facil acompanhar o progresso boa sorte. aguardando o treino acabado

[Visitante]

treino hoje

1x20 full squat

1x30 full squat

1x45 full squat PR

1x15 full bridge

1x20 full bridge

Esse treino foi legal durante o agachamento, bati PR.Pensei que não iria conseguir mais andar, mas eu tive que terminá-lo antes.Fui fazer uma versão mais suave da ponte por causa daquele problema no quads esquerdo, porém, mesmo assim ele ocorreu de novo.Não senti dor, só senti uma sensação estranha de que aquela região não estava fazendo força, daí fui ver, tinha um ponto vermelho no local.

Eu não acho que seja estiramento, ou algo muscular, não senti dor, para mim a perna estava boa e fazendo o squat não senti nada.Na ponte também não senti nada, foi uma sensação estranha.Dizem que estiramento doi pra valer e você para na hora.

Na minha família tem muito problema de circulação e eu tenho alguns problemas de varizes nas pernas.Não são graves, mas aparecem.Talvez seja isso, estourou um vaso sanguíneo simplesmente...Mas de qualquer modo, vou metratar como se tivesse um estiramento.Vou deixar a perna parada por 2 dias, depois alongamentos leves e agachamentos...É bridges, vou ter que te deixar de fazer por algumas semanas.

abs

[TheKingGamerBr]

Essas High Reps em squat é complicado, fiz ontem, e hoje to com a perna doendo pra caramba, já quase caí umas 3x parado, por ter perdido o equilíbrio hahah.

Editado Abril 10, 2013 às 00:00 por TheKingGamerBr

[Visitante]

Galera, malz, não treinei durante 3 dias.Tá um frio do cacete na minha região e sinto que meus músculos estão travados.Geralmente seria uma melhor situação para treinar, mas a minha perna e o meu manguito esquerdo(uma dor velha, mas nunca me atrapalhou no treino) estavam doendo e eu não me senti seguro para treinar.

Estou fazendo uns mobs de leve para tentar sair dessa situação.

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Também estou triste com o fórum.Pensei que aqui era um lugar para se discutir numa boa, expor sua opinião, não importa qual.Teve um user que atualmente começou a me mandar indiretas no tópico e a me tirar.Tentei conversar com ele por MP, mesmo assim disse que sou arrogante.

Antigamente até entenderia um pouco o que ele disse, tinha um estilo zoeiro e ironico, mas atualmente venho falando que é apenas minha opinião e nem quero polêmica...Assim fica foda.

abs

Editado Abril 12, 2013 às 22:24 por Visitante