Visitante Postado Março 7, 2013 às 01:06 Postado Março 7, 2013 às 01:06 http://www.youtube.com/watch?v=fjFXxjhSiv4&feature=youtu.be aí vc dificulta meu trabalho né botando os nomes incompletos kkkkkkkk maaas acabei de ver na assinatura do agaboy um topico ,dele, com os exercicios body weight hehehe o pensamento é esse mesmo, o azar é dela que perdeu a oportunidade de ficar com o shapa riairai Mas fica tranquilo cara, fazendo exercíciso em casa sempre dá pra gravar uns vídeos, daí vc sempre vai poder ver mais ou menos o que é que estou fazendo.
manel007 Postado Março 7, 2013 às 01:45 Postado Março 7, 2013 às 01:45 é só aqui no meu PC, ou mais alguem não consegue ver videos aqui no forum?
Visitante Postado Março 7, 2013 às 09:40 Postado Março 7, 2013 às 09:40 (editado) é só aqui no meu PC, ou mais alguem não consegue ver videos aqui no forum? Agora que vc falou, com esses problemas do fórum, também não consigo assistir o vídeo. Deixa eu mandar o link do youtube(mas vão ter que tirar os espaços): www. youtube .com / watch?v=fjFXxjhSiv4 Editado Março 7, 2013 às 09:41 por Visitante
relax Postado Março 7, 2013 às 12:09 Postado Março 7, 2013 às 12:09 É, não entendi. Não mostra os vídeos aqui também. Mas eu vi no youtube. Eu to fazendo as pontes seguindo os passos do CC então não posso falar muito sobre haha mas gostei. E o chato no hang pull-up é a base ficar mexendo né?
Visitante Postado Março 8, 2013 às 00:03 Postado Março 8, 2013 às 00:03 Quase me esqueci de postar o treino: 3x5 HSPU 2x10 pike press com déficit 1x12 pike press com déficit 3x15 sit-floor jump squat 2x3 walking wall down bridge bi-set{Elevação de pernas deitado 2x15 {Plank 2x30 minutos Aew, tou conseguindo fazer 5 HSPU, se bem que a amplitude em certas repetições é um pouco duvidosa.Depois fiz um pike press de assistência, fiz com déficit, mas acho que foi pouco o déficit, foi só uns 18 cm, deveria ter mandado mais para ai sim conseguir um Full hspu. Fiz jump squat sentando no chão(tinha uma pequena elevação na verdade), não cansei muito, sem muitos comentários. Na ponte, estou sentindo cãibras nos meus posteriores, tá difícil fazer muitas reps, queria ter feito mais, mas depois da 2ª, o músculo começa a sentir. Depois um bi-set para abdome.Foi bem difícil o plank, consigo manter um pouco mais que o dobro, mas depois de umas pontes e logo após a elevação de pernas... abs
agaboy Postado Março 8, 2013 às 01:19 Postado Março 8, 2013 às 01:19 Você consegue manter um pouco mais que o dobro do que fez no plank? Óxi! Aguenta 1hora no plank? Tem feito as hspu com as pernas esticadas como recomendei?
AmericanHero Postado Março 8, 2013 às 01:20 Postado Março 8, 2013 às 01:20 não pera, vc fez 2x30 minutos de plank??????????? e o TÉDIO???????????????????
relax Postado Março 8, 2013 às 11:05 Postado Março 8, 2013 às 11:05 A pergunta que não quer calar não pera, vc fez 2x30 minutos de plank??????????? e o TÉDIO???????????????????
Visitante Postado Março 8, 2013 às 21:21 Postado Março 8, 2013 às 21:21 sahshaushaushuasuhashuahsuahusahusahusahusauhsauhsa Putz, era 30 segundos, coloquei errado, é que meu tempo é sempre um pouco mais de 1 minuto, conundi as medidas. abs
Visitante Postado Março 8, 2013 às 22:59 Postado Março 8, 2013 às 22:59 (editado) treino de hoje 5x3 inverse grip hang towel pull-up 1x12 inverse grip hang towel pull-up 2x5 pike press com déficit 1x8 pike press com déficit 3x15 segundos frog stand 1x230 speed jumps Testei a pegada inversa nos pull-ups.Nas costas não muda nada, talvez use um pouco mais o trapézio, mas o que muda é o foco da mão, aonde os dedos de baixo(anelar e mindinho) são mais exigido que o normal. Fiz uma séria até a "falha", putz, meus dedos não se mexiam, minhas costas nem foram brutalmente exigidas. ___ Fiz alguns pike press com déficit.Agora sim, ontem eu me enganei no exercício, apenas fiz com as pernas mais elevadas e não de modo que eu pudesse abaixar mais a cabeça, colocando as mãos em posição mais alta. Foi bem sofrido esses pikes... ____ Frog stands foram ruins, meu joelho escorregava do meu braço, daí perdia o equilíbrio.Esse exercício força bem o equilíbrio das mãos, mas o segredo é conseguir manter os joelhos encostados no cotovelo. ___ Depois, por preguiça de fazer squat e várias séries, optei por dar pulos rápidos(bem baixos, uns 10 cm).Cheguei a 230 e depois parei, minhas panturrilhas estão insanamente tensas, até dava para ir pouco mais além, mas já tava quase perdendo a conta, no tempo que eu pensava "cento e trinta e cinco", já pulava mais vezes sahushauu abs Editado Março 8, 2013 às 23:56 por Visitante
Visitante Postado Março 9, 2013 às 10:35 Postado Março 9, 2013 às 10:35 Treininho de manhã 8x1 muscle-up assistido 2x5 hanging leg raises twisted 2x8 walking hanging Fui numa praça de manhã para dar uma testada.Dei uma aquecida me segurando um tempo na barra e dando uma balançada com o corpo.Tentei uns front lever rápidos com assistência, mas não funfou, meu corpo ficou bem torto, nem contei. Depois tentei uns muscle-up com assistência.Meu pull-up não é tão explosivo, além disso minha pegada e costas já estão cansados de ontem.Fiz com a ajuda das pernas mesmo.O negócio é mais técnica para fazer a transição, não achei tão pesado. Tinha uns 2 tiozinhos e 2 moleques no outro lado da rua olhando de suas casas, eles pagaram pau para os muscle-up e até ouvi uns comentários "é forte". ___ Depois testei o hang leg raises twisted para obliquos, mas não achei tão fodástico, se bem que não deu para fazer muito bem, minha pegada tava um lixo. __ Para finalizar, fiz duas séries daquela brincadeira de criança na qual ela escala o brinquedo e vai passando a mão de barra em barra até chegar no final.Tinha 8 barras, por isso coloquei 8 repetições. Não achei totalmente pesado, mas deu para dar uma forçada. No final do treino dessa manhã, dou uma olhada pra minha mão, e vejo 3 calos estourado.Um na direita e outro na esquerda.Puta dor. abs
NetoGym Postado Março 9, 2013 às 16:04 Postado Março 9, 2013 às 16:04 '' é forte '' , UIAHUAHHUASUAHSUASHAUSH os tiozão pira .
Visitante Postado Março 10, 2013 às 11:34 Postado Março 10, 2013 às 11:34 3x15 segundos L-sit em cadeira. 3x15 segundos frog-stand 1x30 segundos low plank 1x40 segundos low plank 1x45 segundos low-plank Uns isométricos de manhã para botar morar.O L-sit eu não consigo fazer no chão, fiz com ajuda de cadeira.Não consigo deixar minhas pernas totalmente esticadas e não consigo tacar o peso do corpo totalmente para trás, mas é um início. Frog-stand eu sempre desequilibro, kct. Depois uns low-planks...Forçaram pra cacete meu empurar. __ Tentei uns low-hand stand, mas quase rompi meu ombro LOL. Abaixei o meu corpo até na parte de baixo, daí a tensão foi crescendo monstruosamente e sai do handstand, pensei que iria me foder seriamente. abs
Visitante Postado Março 10, 2013 às 14:04 Postado Março 10, 2013 às 14:04 (editado) E ai galera...Eu ia gravar umas bridges, mas a bateria acabou, acho que deu para gravar umas repetições. Fiz 5 repetições descendo e subindo na parede.Muito foda. Minha coxa tá pegando em um ponto, parece que vai arrebentar, mas não é algo "interno", parece algo superficial, não parece músculo estourando, mas uma veia.Não sei bem. Ia fazer mais séries, mas começou a dar cãibra no posteriores...Porque calistênicos dão tanta cãibra assim? abs Editado Março 10, 2013 às 14:15 por Visitante
Elfulano Postado Março 10, 2013 às 16:42 Postado Março 10, 2013 às 16:42 Câimbra? Tem que ver isso ae, eu não sinto não. Pode ser falta de potássio ou encurtamento. Ou pode estar muito puxado. Já observou se fazendo uma bridge mais fácil, dá câimbra também?
Visitante Postado Março 10, 2013 às 16:54 Postado Março 10, 2013 às 16:54 Câimbra? Tem que ver isso ae, eu não sinto não. Pode ser falta de potássio ou encurtamento. Ou pode estar muito puxado. Já observou se fazendo uma bridge mais fácil, dá câimbra também? Quando eu fazia o passo 2 do CC, me dava cãibra só depois de 50 repetições. Eu acho que não é encurtamente não.Tenho um bom alongamento mas...Potássio eu já não sei, mas todo sustagem kids, um multivitamico, também como banana com frequência.Também acho que não seja. abs
Visitante Postado Março 10, 2013 às 21:30 Postado Março 10, 2013 às 21:30 (editado) http://www.youtube.com/watch?v=u8hjTwPEthc&feature=youtu.be Ai o vídeo dos bridges, deu para gravar 3 reps, depois eu fiz mais duas. abs Editado Março 10, 2013 às 21:31 por Visitante
Elfulano Postado Março 10, 2013 às 22:56 Postado Março 10, 2013 às 22:56 (editado) Cara... cê não acha que tá balançando demais não? A impressão que tive é que cê tá fazendo rápido demais e perdendo o equilíbrio, e usando mais impulso pra ir e voltar da parede do que o core propriamente dito. Aí não vale! Dá uma olhada nessa execução: Editado Março 10, 2013 às 23:02 por Elfulano
Visitante Postado Março 10, 2013 às 23:05 Postado Março 10, 2013 às 23:05 Aprendi hoje a fazer voltando, antes só conseguia descer...E outra, o exercício é roubado de qualquer jeito hehehe Se quiser fazer puramente com o core, faça sem parede.Simples. abs
AnaCarol Postado Março 11, 2013 às 11:26 Postado Março 11, 2013 às 11:26 Shapudo, em primeiro lugar, obrigada pela post sugerindo a mudança da minha categoria Fiquei muito feliz. Eu vou dar uma lida no seu diário (e do Aga) porque vou ficar uma semana em Sampa num hotel e, pra não ficar parada, estou pensando na possibilidade de fazer um treino nesse estilo. Até para dar um estímulo diferente à musculatura! Beijos!
Visitante Postado Março 11, 2013 às 23:04 Postado Março 11, 2013 às 23:04 Shapudo, em primeiro lugar, obrigada pela post sugerindo a mudança da minha categoria Fiquei muito feliz. Eu vou dar uma lida no seu diário (e do Aga) porque vou ficar uma semana em Sampa num hotel e, pra não ficar parada, estou pensando na possibilidade de fazer um treino nesse estilo. Até para dar um estímulo diferente à musculatura! Beijos! ^^ Fique a vontade. __ Treino de hoje 5x3HSPU 1x5 HSPU 1x15 flexão 1x20 flexão 2x17 segundos L-Sit Bi-set{---------1x20 Jump squat {---------1x10 half-squat 1x30 half squat 3x10 elevação de perna deitado. Um treino mais rápido, não tava afim de treinar, se bem que a tendência é o volume ficar menor mesmo. HSPU fui bem, fiz o 5x3 tranquilo, porém quando eu fui tentar bater o recorde de repetições, minha coluna pediu arrego.Pois é, pros ombros estava tranquilo, mas minha coluna não está aguentando tanta tensão, talvez foram as pontes de ontem, mas realmente não consigo ficar muito tempo sobre tensão. De resto, nada de especial.
rafAw Postado Março 12, 2013 às 12:33 Postado Março 12, 2013 às 12:33 Shaps... estou acompanhando aqui sempre mas nao posto pq nao manjo praticamente nada de exercicios BW, mas leio pra ver se absorvo algo neh? rs Abrass
Visitante Postado Março 13, 2013 às 00:15 Postado Março 13, 2013 às 00:15 voce tem contraido o core? Boa ideia sashaushau Não tava fazendo isso... Shaps... estou acompanhando aqui sempre mas nao posto pq nao manjo praticamente nada de exercicios BW, mas leio pra ver se absorvo algo neh? rs Abrass É isso aew, fique a vontade. abs ___ Galera, eu sinceramente estou desanimado com os relatos, mas não é só com os relatos específicos, mas com a vida no geral... ___ HTPU 1x3 2x5 1x13 Walking down/up bridge 2x3 1x5 Pike press fechado com déficit 3x3 Remada horizontal bem parcial 1x70 Flexão inclinada fechada 1x30 Nada de especial nesse treino.Fiz uns HTPU, mas minhas costas não chegaram até o limite de novo, o ruim foi a pegada, o que é natural nessa bagaça...Dedos saíram sem se mexer novamente, realmente muito pesado. Melhorei os bridges, consigui fazer sem sentir cãibra, o problema agora foi o "condicionamento físico".Ele é um exercício de corpo todo, forcei a respiração pra valer, me senti cansado.Mas até que consegui aumentar o volume total. abs
Elfulano Postado Março 13, 2013 às 01:01 Postado Março 13, 2013 às 01:01 Desanimado? É por causa de mulher?
Visitante Postado Março 13, 2013 às 21:21 Postado Março 13, 2013 às 21:21 Desanimado? É por causa de mulher? Claro que não hehehe Se eu tivesse, estaria feliz, com certeza, mas não é por isso não abs
Visitante Postado Março 14, 2013 às 00:52 Postado Março 14, 2013 às 00:52 Treino 3x15 jump lunges 3x3 pistol box squat(abaixo da linha da paralela) 2x12 Diamond declined push-ups 1x15 Diamond declined push-ups 1x30 segundos low plank 1x50 segundos low-plank Consegui fazer o pistol squat de um lugar mais baixo, acho que daqui a pouco eu consigo a amplitude completa.Tava "pesado", mas o pior foi o equilíbrio. Depois fiz umas flexões declinadas com mãos fechadas.Vou parar um pouco com essa de usar desigualdade, vou usar truques mais básicos, como aumentar as repetições e fazer com "pegada" fechada.Fiz 2 séries com 12 para testar, depois fiz uma tentando o máximo de repetições e fiz 15... Depois uns planks para finalizar.Deveria ter feito uma 3ª série, queria bater 1 minuto, mas acabei entrando no pc e não saí mais.Já queria tomar banho tbm. Na realidade não gostaria de ter feito low-plank, mas sim frog stand, mas meu corpo estava suado e não estava conseguir apoiar meu joelho no cotovelo. abs
Visitante Postado Março 15, 2013 às 23:23 Postado Março 15, 2013 às 23:23 Treino 1x30 segundos frog-stand 3x8 straddle l-sit 3x5 HTPU 1x12 HTPU 2x5 wall walking bridge 1x8 wall walking bridge 1x1:10 iso bridge 3x8 straddle v-sit up Tentei umas séries de frog-stand para começar, mas só consegui uma e foi um tempo ótimo, quase dupliquei o tempo.Na segunda eu cai com uns 14 segundos mais ou menos, perdi o equilíbrio.Tive que girar bem rápido no chão, cai de costas, mas a altura é ridícula, nem me machuquei. Depois, resolvi fazer straddle l-sit, mas ao invés de fazer segurando, fiz "dinâmico".Isométrico não compensa quando não se sabe o movimento hehe Depois bridges, consegui aumentar meu tempo.Quase senti cãibra.Aumentei bastante as repetições, já consigo 8.Fiz quase morrendo. Depois um iso bridge para aumentar a resistência à tensão da coluna, porém, o que falhou antes foram os ombros, a minha coluna nem "sentiu". __ Depois uns straddle sit-ups para dar uma trabalhada nos abs e já treinar a posição de straddle. abs E ontem eu realmente não treinei, coloquei aparelho na boca, estava com uma dor do cacete(na verdade até agora) e estava cansado. abs
Visitante Postado Março 17, 2013 às 00:06 Postado Março 17, 2013 às 00:06 Hoje eu fiz um treino "livre", nem contei muito. Fiz l-sit e straddle l-sit dinâmicos.Também fiz iso bridges de pescoço, com o pescoço normal e depois virado para os lados, frontal bridge e back bridge. Também fiz alguns handstand sem encostar na parede, virei algumas estrelinhas para testar ___ Galera, tou pensando em fazer(isso mais pra frente) barras paralelas de ginasta mesmo, aonde dá para "girar" o corpo, fazer aquele balanço doido de ginasta: Vocês sabem quanto custa fazer um desses? abs
Visitante Postado Março 17, 2013 às 02:56 Postado Março 17, 2013 às 02:56 Fiz mais algumas coisas agora de noite, deem uma olhada. http://www.youtube.com/watch?v=-GPAORAxANk&feature=youtu.be
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