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acho que depende da intensidade do treino... eu não curtiria treinar só 1x por semana... depende tambem da velocidade de recuperação que voce tem

por que voce não faz 2x?

Sem tempo.

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Sem tempo.

saquei... não entendo muito, mas acho que se você fizer um treino mais intenso e tal pode dar certo

será que tem problema não fazer o E do rep upper? não tem esses "pratinhos" (to me sentindo idiota falando isso mas não sei o nome) lá x.x

ou se tiver alguma rosca pra antebraço...

agora que vi as fotos, na primeira o jeito como ta seu óculos me lembra o harry potter hahaha eu também uso óculos, é uma droga

Postado (editado)

saquei... não entendo muito, mas acho que se você fizer um treino mais intenso e tal pode dar certo

será que tem problema não fazer o E do rep upper? não tem esses "pratinhos" (to me sentindo idiota falando isso mas não sei o nome) lá x.x

ou se tiver alguma rosca pra antebraço...

O que é pratinho?

Putz, pode crer, não tem anilha na smartfit...Pega um haltere mesmo e segura pelas pontas...Isto é uma baita gambiarra, mas serve.E rosca para antebraço não fortalece o grip.

Editado por Visitante
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hmm, vou fazer com halteres mesmo então. é que eu não sabia se era a anilha normal ou uma anilha especial (o plate)

valeu!!! vou começar amanhã com o max upper e venho falar como foi :D

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hmm, vou fazer com halteres mesmo então. é que eu não sabia se era a anilha normal ou uma anilha especial (o plate)

valeu!!! vou começar amanhã com o max upper e venho falar como foi :D

Bom, eu sugiro que vc compre anilhas então(na verdade sugiro que peça o dinheiro de volta da smartfit e compra barra e anilhas), costumam custar 4 reais o kg, ou seja, comprar uma de 10 kg e de 15, custaria 100 rs

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Bom, eu sugiro que vc compre anilhas então(na verdade sugiro que peça o dinheiro de volta da smartfit e compra barra e anilhas), costumam custar 4 reais o kg, ou seja, comprar uma de 10 kg e de 15, custaria 100 rs

wow

não tenho dinheiro x.x vai com os halteres mesmo, vou levando como dá.... hoje eu toquei no assunto com a minha mãe, e ela disse "mas a gente já viu, não tem academia barata aqui, que bom que tem a smartfit" e aí ficou falando em como tudo aqui é caro, e entrando naqueles papos de mãe do tipo

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Faz Upper / Lower / Upper nas semanas ímpares e Lower / Upper / Lower nas pares.

Ou então Max Upper / Dynamic Full Body / Max Lower, algo assim.

Lower de 7 em 7 dias não é boa idéia mesmo.

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Faz Upper / Lower / Upper nas semanas ímpares e Lower / Upper / Lower nas pares.

Ou então Max Upper / Dynamic Full Body / Max Lower, algo assim.

Lower de 7 em 7 dias não é boa idéia mesmo.

Vlw pela ideia, vou seguir o esquema u-l-u e na próxima semana l-u-l.

E o que acha de fazer um dynamic day de verdade?Fazer com squat explosivo mesmo?

abs

Postado (editado)

Treino 30/10/2012

Max effort day-Upper/Segunda

A-Bench Press

1°=20 kg

2°= 40 kg

3°~6=54 kg

7°=58 kg(3 reps)

B-Dumbbell incline bench press

1°=8 kg, 15 repetições

2°= 8 kg, 20 repetições

C-Pendlay row supinated/reverse dumbbell flyes

1°=50 kg, 8 repetições;6 kg, 8 repetições

2°=50 kg, 8 repetições, 6 kg, 8 repetições

3°=50 kg, 10 repetições, 6 kg, 10 repetições

D-Barbell shrugs

1°~2°=80 kg, 8 reps

3°=80 kgs, 10 repetições

E-Dumbbell Hammer curl

1°=12 kg, 8 repetições

2°= 12 kg, 8 repetições

3°=12 kg, 6 repetições

4°=8 kg, 12 repetições

Nesse supino eu fiz merda, era para ter feito com pegada fechada...Foda-se, fiz o reto e aumentei o peso.Realmente é muito bom se dedicar a apenas um exercício por dia.Acho que poderia ter feito mais séries, mas tudo bem.Na última série eu não encostei no peito, sei lá, senti um pouco de medo...Meu ombro está zoado ainda, depois eu explico um pouco melhor.

No inclinado high reps, fiz apenas duas séries e não fiz com repetições muito altas.Meu ombro esquerdo pediu arrego...Eu sinceramente suspeito que seja tendinite, tá ardendo muito e não consigo fazer high reps com nenhum exercício com essa dor.

O Pendlay + crucifixo invertido foram leves, com certeza vou aumentar na próxima.Minhas asas ficaram bem inchadas com esse bi-set, muito bom o pump.

Depois teve um barbell shrugs, tava leve também, realmente é muito bom para o trapézio.

E finalizei com um hammer.No hammer eu falhei em uma série.Meus braços já estavam bem cansados.É um exercício bom, gosto da sua amplitude, melhor que as roscas normais.

Editado por Visitante
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LoL, como assim ? Tem que treinar 2x ao dia ??

Hehe, pode crer, coloquei a data de hoje, vlw pelo aviso.

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Treino 31/10/2012

Max lower

A-Box squat

1°=30 kg

2°=50 kg

3°=70 kg

4°~8°=90 kg

9°=100kg(3 reps)

B-Bulgarian split

1°=20 kg fail

2°=20 kg fail

3°=30 kg fail

C-Romanian deadlift

1°=30 kg 8 repetições(acho)

2°~4°=80 kg(8 reps)(na última 7)

D-Abdome circuit

Sit up-35 rep

Chunch-35 rep

Hanging leg raise-30 rep

Esse treino foi fera, mas também teve seus baixos.

No box squat, foi muito bom, gostei muito deste exercício, muito bom ai pra galera.E já comecei fazendo ele pra chegar aos 100 kg finalmente em agachamento.Eu fiz o negócio dos joelhos, aonde se move para fora e fiquei com os pés mais retos.Sinceramente fiquei parecendo um idiota que não sabia agachar, mas a sensação é relaxante aos joelhos(se bem que fiz o box pela primeira vez, então não tenho muitos parâmetros de comparação).

Mas teve 4 repetições aonde eu me senti mal.Minha costas ardiam, acho que fiz merda.Foi em algumas repetições de alguns 4x5...Quando eu senti isso, fui lá e adicionei mais duas anilhas debaixo do banco, para ver se a altura melhorava e parece que ajudou um pouco.Também usei a respiração certa do agachamento.Sorte que na última série eu não senti nada, acho que era só questão de pegar o jeito.

Acho que o que eu fazia errada era subir com a coluna um pouco inclinada, isso fazia pressão sobre alguns discos da coluna.

Meu instrutor veio me falar umas coisas desse exercício, ele estava certo afinal.Ele me disse que estava demorando muito quando sentava, que eu tinha que só relar, pois se não o peso iria para a coluna.Acho que está certo, é o mesmo motivo pela qual devemos fazer os exercícios em pé.É que eu retomava ar quando sentava, ai demorava mais, mas o certo era aspirar e prender o ar quando sobe, numa repetição só.

______

O bulgarian foi uma merda, pois descobri que meu equilíbrio é uma merda.Fiz séries corretas com a perna direita, com a esquerda não, mas de qualquer forma foi falha, pois só dobrava um pouquinho da perna e eu não esticava a perna de trás, pois se esticasse muito, eu cairia.

___

Meu romanian deadlift foi bom, não foi glorioso como quando eu treinava 5x5 pois agora ele é só um coadjuvante.Só senti um pouco o trapézio e a pegada, também, fiz o upper ontem, ai não tem jeito.Minha mão arregou na última da última.

______

Fiz um circuito de abdominal e a sensação foi boa, percebi que só com o agachamento eu evolui pakas no abdome, antes eu não conseguia fazer 20 rep direito.Fiz um circuito com 100 repetições, vamos ver se até o final do ano faço com 200, ou mais, vou pensar numa meta.

abs

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Muito bom mesmo o treino, parabens!

Como ficou a altura no box squat? vou começar semana que vem nele e preciso ver certinho isso, Achou mais dificil ou igual ao agacho?

Postado (editado)

Muito bom mesmo o treino, parabens!

Como ficou a altura no box squat? vou começar semana que vem nele e preciso ver certinho isso, Achou mais dificil ou igual ao agacho?

Vlw ai parsa.

Fácil é muito mais, o problema é com a coluna, que se você fizer um pouco inclinado, já estressa os discos vertebrais, realmente é um exercício mais pesado para a lombar, tem que ter este cuidado.

A altura depende de cada um né cara?Eu sou alto, 1.86.Mas pensando num padrão rápido, a altura ideal pra mim foi um banco da altura do meu joelho, quando começa a coxa para ser mais exato.

abs

Editado por Visitante
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Opa rapaziada, tirei medidas hoje:

Antigas(todas contraídas)

Braços:33

Panturrilhas:35

Peito:91

Glúteo:97

Pernas:56

Cintura:82

Peso:75 kg e algumas gramas.

Medidas novas:

Braços:33

Peito:92

Glúteo:99

Pernas:60

Cintura:86

Peso:78.9

60 de perna, perfection y or n?

Isso provou a minha teoria que 5x5 é fera para lower, mas fraco para upper, mas tá bom, aumentei em vários exercícios, tá de boa.Outra coisa que comprovei, é que agachamento é fera para panturrilha, aumentei 3 cm nela também, o que é um bom avanço.

Fiquei preocupado com a cintura, ela cresceu, mas será que foi por causa do terra que alaga a lombar?Eu sinceramente não senti minha barriga crescer, pelo menos não tanto.

Editado por Visitante
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Pode ser isso sim, ouvi falarem ja que terra (e exercicios em pé em geral) alargam a cintura, perna cresceu bastante, assim como gluteo :ph34r_anim:

Sobre o 5x5 tambem acho isso, muito bom pra lower e nem tanto pra upper. Ja pensei em algumas teoria para reverter isto, qualquer hora coloco em pratica

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Pode ser isso sim, ouvi falarem ja que terra (e exercicios em pé em geral) alargam a cintura, perna cresceu bastante, assim como gluteo :ph34r_anim:

Sobre o 5x5 tambem acho isso, muito bom pra lower e nem tanto pra upper. Ja pensei em algumas teoria para reverter isto, qualquer hora coloco em pratica

Pra que você vai colocar em prática se você já faz um treino mais foda que 5x5?Vai treinar pessoas?

Ow, alguém sabe porque o tópico do tychol foi fechado?Ele era mais um parsa do WS4SB...Dando uma olahda no tópico não tinha nenhuma treta...

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Seria um futuro treino, não bem stroglift 5x5, mas usando de fazer em vez de agacho 3x na semana outro exercicio, algum supino ou remada. Eu gosto de ir analisando as opções e tendo idéias a respeito disto.

Não sei porque fecharam não, de certo foi a pedido dele mesmo, agora porque motivos não sei

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Nossa pernas cresceram bem em mas o upper nem tanto :ohno02: , vc planeja algo pra dar uma contornada nisso ou vai manter o q está fazendo? ~Abrçs

Já tomei uma decisão, estou com o WS4SB...Esse treino vai equilibrar as coisas.

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Treino de ontem galera

01/11/2012

Repetition upper - sexta

A-Dumbbell incline bench press

1°=8kg por mão, 15 rep

2°=8 kg por mão, 20 rep

3°=8 kg por mão, 33 rep

B-Straight arm pulldowns/Facepull

1°=40 kg, 12 rep;10 kg, 12 repetições

2°=65 kg, 8 rep; 40 kg, 8 rep

3°~4°=65 kg, 12 rep; 40 kg, 12 rep

C-Dumbbell military press

1°~3°=10 kg, 8 rep

D-DB shrugs/Zottman curl

1°~3°=20 kg 12 rep, 3 kg 12 rep

E-Plate pinch one hand

1°=15 kg, 20 segundos

2°=15 kg, 15 segundos

3°~4°=15 kg, 10 segundos

O repetition training é um pouco estranho, nem parece que é um treino de força(só tem "isolador"), até parece um dia inútil.

No supino com haltere, esqueci de uma coisa e acabei usando o mesmo peso que uso no max effort, dava para catar mais.Mas foi bom, a sensação de ir até a falha com baixo peso é agradável.

No bi-set de pulldown e facepull, foi mais fácil do que eu imaginei.São exercícios legais.Comecei colocando poucas placas, depois aumentei algumas.No finalzinho meu braço esquerdo foi falhando, por causa do ombro, mas consegui terminar.Não tenho certeza absoluta, mas creio que cada placa do cross é 5 kg, então, 13 placas=75 e 8 placas=40 kg.

No military press, foi bem ruim fazer com haltere.Com a barra é bem melhor.Não peguei muito porque o meu ombro esquerdo estava pedindo arrego de novo, então fiz relativamente leve.

Eu fiquei com preguiça de usar a barra, então fiz um db shrugs.É até melhor para os braços, gostei dessa versão, se bem que peguei leve.Fiz com pouco pois usei consideravelmente meu antebraço nos outros dois dias.Treinei 3 dias seguidos porque segunda tive que faltar e hoje não abre...Então usei uma carga menor.Na zottman logo após o shrugs, meu antebraço estava pedindo bastante arrego, era fácil subir, mas difícil descer.Mas consegui terminar.Este é um baita exercício, melhor que as roscas normais.

Para finalizar, uns plate pinchs...Como meu antebraço já estava fadigado, fiz por fazer, pois segurei bem pouco.

abs

Editado por Visitante
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E aí, decidiu o quê pra DE Lower? :)

Já deu uma lida nos capítulos que o Iceman traduziu do WSB Book of Methods? Acho que ajudaria a sacar um pouco a lógica do repetition method. Fazer achando inútil não rola...

Abraço

Postado

esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro...

Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando?

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esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro...

Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando?

Ele parece confuso porque os exercícios estão todos em inglês mas na verdade é bem simples. O greco (ou o gremista não lembro) traduziu a parte 1, dá uma pesquisada ai que você encontra, ficou muito bom o tópico.

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esse treino parece bem legal + mto confuso pra mim em algumas partes... Vou dar uma olhada nesse livro...

Me perdi aki no diário... ta fazendo a quanto tempo ja o WS4SB? gostando?

Estou fazendo há uma semana.

É um baita treino, realmente muito legal, não pesa tanto quanto o 5x5 e como só existe um exercício de levantamento, o treino fica rápido, pois praticamente não se é necessário o descanso entre séries.

E aí, decidiu o quê pra DE Lower? :)

Já deu uma lida nos capítulos que o Iceman traduziu do WSB Book of Methods? Acho que ajudaria a sacar um pouco a lógica do repetition method. Fazer achando inútil não rola...

Abraço

Eu até li, mas não cheguei nessa parte, acho que fui até comentarem que eles mandam embora quem não está preparado para desafios...

Eu até entendo o repetition, seria para gerar resistência e evitar lesões né?Só acho que isso não parece um treino de força de verdade, é apenas um dia de assistência...

Eu vou fazer do DE lower o mesmo do ME lower, só vou mudar a carga do box squat e vou fazer uma faixa um pouco maior de reps....O que acha de 8 repetições?

Abs

Ele parece confuso porque os exercícios estão todos em inglês mas na verdade é bem simples. O greco (ou o gremista não lembro) traduziu a parte 1, dá uma pesquisada ai que você encontra, ficou muito bom o tópico.

Gremista.

E eu acho que você(Zohan) deveria jogar os exercício no iutâbi(vulgo iútubi)...Pra ser rardicóri tem que saber os exercícios em inglês.

Abs a todos.

Postado

Opa irmão beleza ?

Primeiramente me desculpe pela ausência no seu diário, percebo que perdi muitas coisas... Pelo o que eu entendi você trocou de treino certo ?

Yep.Agora estou no WS4SB.

Outra novidade, é o 100 kg no boxsquat.

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