[Fora do Modelo] Avaliação-Bulk Clean

[IgorZanquetta]

Idade: 18

Tempo de treino: 1 ano e 7 meses

Peso: 75

Altura: 1,69

BF%: perto de 12%

Medidas:

Braços:37,5cm

Peitoral:104 cm

Pernas:57 cm

Infelizmente meu computador é bem ruim e não foi possível tabelar os alimentos, nutrientes entre outros.Porém o que me dizem superficialmente ??

6:00 30g Whey+ 1Colher de sopa de Mel

6:30 3 Claras de Ovo cozido + 30g aveia+ 250ml Leite desnatado+ 1banana

9:30 2 Fatias de pão integral+ 2 fatias de Peito de peru+ barra de cereal

12:50 Arroz branco+ feijão+ carnes+ verduras e saladas

14:30(PRE-TREINO) 200ml Iogurte+200ml Leite desnatado+30g aveia+ 1 banana

16:30(POS-TREINO) 30g Whey+ 40g maltodextrina+ 5g Creatina

19:30 Arroz branco+ feijão+ carnes+ verduras e saladas OU massas

11:30 3 Claras de ovo cozido+ 1 colher de sopa de azeite de aliva+ Fruta

Grato

[LeandroTwin]

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