[Fora do Modelo] Opinião Dieta / Ganho De Massa Magra

[jpgude]

Oi galera, ja tentei muitas dietas mas n senti resultado satisfatorio em nenhuma , espero evoluir com essas duas !

Dados :

16 anos

1.80

78 kg

1 ano e 3 meses de treino

suplementação : bcaa / glutamina / whey / dextrose / caseina / pre workout / omega 3 / vit C /

Dieta 1 :

7:00h

Frutas com quinua

em flocos

Ovo na água com

azeite de oliva e

orégano

Batata doce cozida

Suco de frutas

9:30h

Fruta

Castanha do para - Ameixa fresca

12:00h

Salada mista

Arroz integral

Feijao Cozido

Peixe ao molho

de ervas

15:30h ( pre treino)

Inhame cozido

com azeite de

oliva,atum e

ervas

Barra sem glúten

19:00h ( pos treino )

Salada Verde

com Grãos e

peixe grelhado

22:00h Frutas cortadas Abacaxi / Kiwi

Dieta 2

7:00h

Frutas

Vitamina de

banana com leite

de soja e cacau em

pó orgânico

Inhame cozido com

azeite de oliva por

cima

9:30h

Fruta - Pera

12:00h

Salada mista c/

abacaxi

Peixe com creme

de espinafre

Arroz Integral

Feijão verde

15:30h (pre treino)

Fruta / Banana prata / Castanha do para / Macadamia / Uva passas

19:00h (pos treino)

Sopa com Quinua / Aipim cozido

22:00h

Frutas cortadas Maça / Ameixa

Editado Julho 28, 2012 às 02:28 por jpgude

[LeandroTwin]

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