Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 1, 2012 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 17:35 (editado) Mudando de treino, para : A: Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 5x4/3 Crucifixo 1x12 ( vou realizar com 6/7 segundos para descer e 1/2 para subir o movimento ) Militar 4x4 Elevação lateral 1x12 ( também o mesmo esquema ) Paralelas 12x3 Supino fechado 3x5 B Pernas/Costas/Bíceps Agacho 4x4 Leg press 3x10 Extensora 2x12 Barra-fixa 10x3 Remada curvada 3x3/5 Chin-up 5x3 Martelo 1x12 B2 * Terra no lugar do agacho e flexora no lugar da extensora Como eu já citei, fiz o treino B ontem ( sexta-feira ) e fechei em 40 minutos, então aparenta estar, porem não esta volumoso pelo menos para mim. Me acompanhem em meu diário, abraços ! Editado Setembro 10, 2012 às 19:40 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 1, 2012 às 20:10 Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:10 gostei.. ñ caberia um supino fechado no A? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 1, 2012 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:33 Sim, eu coloquei mas não editei, vou editar agora valew pelo toque hahaha Só que eu to com uma preocupação, acho que vou fazer assim no B1 eu faço o Agachamento e no B2 eu faço o Terra, porque já já eu começo a administrar altas cargas e a lombar pode gritar fazendo terra e agacho no mesmo dia 2x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Setembro 1, 2012 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:37 pode... ja arrumou o problema do agacho livre na sua academia??? Eu dei um toque no meu primo e parece que ele vai comprar um suporte!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 1, 2012 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:41 Nossa que sorte a sua, e eu ainda estou no smith -' se não for assim eu não agacho ''/. Minha academia é foda, eu vou dar a ideia para o meu instrutor para tds os caras que tem em mente a gaiola se pronunciar com o dono, ou fazer a cabeça das pessoas, sei la algo assim tenho que dar um jeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Setembro 1, 2012 às 20:57 Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:57 Sim, eu coloquei mas não editei, vou editar agora valew pelo toque hahaha Só que eu to com uma preocupação, acho que vou fazer assim no B1 eu faço o Agachamento e no B2 eu faço o Terra, porque já já eu começo a administrar altas cargas e a lombar pode gritar fazendo terra e agacho no mesmo dia 2x na semana É verdade... Pode ser interessante um dia focar em quadríceps (agacho) e no outro em posterior (terra), não? Aliás, compartilhando seu desespero, minha academia também não tem gaiola... mas pelo menos há dois equipamentos que servem para agachamento livre, então já ajuda, mas sem gaiola é foda mesmo. Posteriormente, talvez eu troque de academia por falta de estrutura. Abraços e bons treinos, Rodrigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 1, 2012 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2012 às 20:59 É verdade... Pode ser interessante um dia focar em quadríceps (agacho) e no outro em posterior (terra), não? Aliás, compartilhando seu desespero, minha academia também não tem gaiola... mas pelo menos há dois equipamentos que servem para agachamento livre, então já ajuda, mas sem gaiola é foda mesmo. Posteriormente, talvez eu troque de academia por falta de estrutura. Abraços e bons treinos, Rodrigo! Sim é uma ótima opção, estava pensando exatamente nisso e é o que eu vou fazer para não sobrecarregar a lombar ! Putz cara sem gaiola é muito complicado, mas isso é resultado das pessoas terem medo de agachar atualmente com essa nova onda fitness ( não estou me referindo ao atletas e sim aos novatos que não agacham por vergonha ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMaromba 0 Postado Setembro 2, 2012 às 17:25 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 17:25 Uma dúvida: o treino Low repet. é mais focado no ganho de força e o de High repet. na hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 2, 2012 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 17:27 Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92062-diario-do-souto-treino-ab2x-low-reps-com-fotos/ EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMaromba 0 Postado Setembro 2, 2012 às 17:39 Compartilhar Postado Setembro 2, 2012 às 17:39 (editado) Low e focados em força e hipertrofia o high mais puxado para hipertrofia. No meu diário ta mais bem explicado meu objetivo entra lá o link é esse : http://www.hipertrof...reps-com-fotos/ Tu achas que eu fazendo upper/lower em meu treino http://www.hipertrof...ino-ab2x-ajuda/ sai melhor? Outra coisa nesse treino de baixas repetições tu lança carga máxima e no de altas repetições diminui um pouco? Editado Setembro 2, 2012 às 17:43 por EMaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora