ta bem as cargas! tava com esse problema no supino também! fiz um deload bemm grande no supino e até agora ta mais do q sussa ainda! UAHSuSHAUH abraço!

ta bem as cargas! tava com esse problema no supino também! fiz um deload bemm grande no supino e até agora ta mais do q sussa ainda! UAHSuSHAUH abraço!

Mas depois desse deload tu já alcançou a carga antiga ou ainda tá abaixo do máximo que já conseguiu antes ?

to muito abaixo das minhas normais ainda, acho q daqui um pouco + q um mes ja alcanço! até agora ta de boa, quando eu chegar nas minhas cargas normais verei se tive bons resultados ou não com o deload..

to muito abaixo das minhas normais ainda, acho q daqui um pouco + q um mes ja alcanço! até agora ta de boa, quando eu chegar nas minhas cargas normais verei se tive bons resultados ou não com o deload..

Bem isso, só quando chegar lá dá pra saber! Eu fiz uma vez e não deu TÃO certo assim, tipo, fazia com 28----28, baixei um monte e quando subiu foi pra 30----30 e travo de novo

Desse jeito acho mais fácil dar uma variada no exercício e voltar depois com um deload pequeno... vou tentar, quem sabe neah ?

Depois quero saber dos resultados ai!

posta ai também! pq ta exatamente como eu! UHASUHSAUSAHUH pegava 30--30 agr fiz o deload, vamos ver até onde consigo chegar! UAHSushaUSAH

AHUAHuahuah..... bom saber que tamo junto nisso ai, assim fica mais fácil de achar a solução. Com dois testando, uma hora vai!

bem isso msm! hahaha iiixi, ja acabbo minha única hora de descanso! haha to indo treinar agr e depois ja imendo no batente! inté maluco!

Falou irmão, bom treino!

É isso ae mano, vamos virar ogro TREINO foi foda, as cargas já já sobem e muito

Tamo indo neah!

O que eu estou sentindo progredir MUITO bem sao os treinos de braco.... biceps e triceps tao ficando pesados!

Anilha de 20kg, se prepare porque vou lhe usar!!!!

Tamo indo neah!

O que eu estou sentindo progredir MUITO bem sao os treinos de braco.... biceps e triceps tao ficando pesados!

Anilha de 20kg, se prepare porque vou lhe usar!!!!

Corrigindo duas de 20kg HUASHUASHUA

Bem isso, só quando chegar lá dá pra saber! Eu fiz uma vez e não deu TÃO certo assim, tipo, fazia com 28----28, baixei um monte e quando subiu foi pra 30----30 e travo de novo

Desse jeito acho mais fácil dar uma variada no exercício e voltar depois com um deload pequeno... vou tentar, quem sabe neah ?

Depois quero saber dos resultados ai!

Ogrão, eu fiz um grande deload para este meu treino SLS 5x5.

Pegava 30----30 e desci para 15---15. Hoje treinei com 28----28 e tenho certeza que passarei os 30---30 e sinto que está longe ainda de estagnar. Detalhe, fiquei nos 30---30 uns 3 meses e não saia por nada!

Anilha de 20kg, se prepare porque vou lhe usar!!!!

kkkkkkkkk

Muito bom!!

Gde ab, Luizão!

eu to quase querendo fazer o SL, mas tenho medo de voltar muito as cargas, perder alguma coisa e parar proximo ao que to agora

Mas fica so a expectativa por enquanto...

o belt que vc postou não ta incomodando não?

Corrigindo duas de 20kg HUASHUASHUA

Ops, falha minha!!! 2x20kg !!!! \o/

Ogrão, eu fiz um grande deload para este meu treino SLS 5x5.

Pegava 30----30 e desci para 15---15. Hoje treinei com 28----28 e tenho certeza que passarei os 30---30 e sinto que está longe ainda de estagnar. Detalhe, fiquei nos 30---30 uns 3 meses e não saia por nada!

Então, tem hora que eu penso em tentar um deload maior dessa vez e subir com mais calma.... ainda estou processando a ideia!

eu to quase querendo fazer o SL, mas tenho medo de voltar muito as cargas, perder alguma coisa e parar proximo ao que to agora

Mas fica so a expectativa por enquanto...

o belt que vc postou não ta incomodando não?

Cara, acompanhando os relatos do AF dá muita vontade de fazer 5x5... mas esse treino que eu to eu to curtindo demais, então acho que vou usar o 5x5 pra dar uma variada, não sei ainda!

Cara, o belt não tá incomodando nenhum pouco, mas é porque ainda só usei com 10kg... em casa, quando eu pendurei um balde de água, +-18kg senti incomodar um pouco sim..... mas por enquanto tá suave, não doi, não machuca nem nada! Mas assim que der vou colocar alguma almofada ou coisa do tipo pra deixar mais de boa, pois com 20kg + vai ser tenso!

Hoje fiz a avaliação e acho que até semana que vem pego o resultado. Porém achei bem fraquinha, não sei se é pq eu não estou acostumado, ou se a primeira que eu fiz foi muito boa, mas foi estranho.

Tipo, só tirou as medidas do peito, cintura, quadril, coxa d/e, panturrilha d/e, braço d/e contraído e relaxado, pescoço, peso, e com o adipômetro pegou o tríceps, costa e abdome em 2 locais....

É só isso mesmo ? Vou dar mais detalhes quando pegar a avaliação.

Cara, acompanhando os relatos do AF dá muita vontade de fazer 5x5... mas esse treino que eu to eu to curtindo demais, então acho que vou usar o 5x5 pra dar uma variada, não sei ainda!

Cara, o belt não tá incomodando nenhum pouco, mas é porque ainda só usei com 10kg... em casa, quando eu pendurei um balde de água, +-18kg senti incomodar um pouco sim..... mas por enquanto tá suave, não doi, não machuca nem nada! Mas assim que der vou colocar alguma almofada ou coisa do tipo pra deixar mais de boa, pois com 20kg + vai ser tenso!

Bom dia, Luizão!

Cara, esse teu treino é show demais!!! Dá pra ficar ainda muito tempo nele para tirar o máximo proveito dele!! ""Em time que está ganhando, não se mexe!"

Agora, balde é bem diferente das anilhas, por mais que sejam pesadas eu acho que equilibra melhor e fica mais cômodo! Acho que não vai ser tão ruim com as anilhas!

Gde ab.

Eu tô estagnado no supino com 30----30 pra 5x5 (não é o SL, é só meu treino de peito), na academia nova tem anilhas de 1,25KG, 1,75Kg, 2,5KG fora as normais de 1,2, 3,4,5,10kg... Vou progredir com essas de 1,25 kg, se não der vou fazer um deload no estilo SL e começar com 20---20, aumentando 2kg cada lado todo treino, se eu chegar nos 30--30 e estagnar de novo to nem ai, foda-se, vo continua socando peso e vo faze as repetições nem que eu tenha que fica assoprando a barra pra ela subi

Eu tô estagnado no supino com 30----30 pra 5x5 (não é o SL, é só meu treino de peito), na academia nova tem anilhas de 1,25KG, 1,75Kg, 2,5KG fora as normais de 1,2, 3,4,5,10kg... Vou progredir com essas de 1,25 kg, se não der vou fazer um deload no estilo SL e começar com 20---20, aumentando 2kg cada lado todo treino, se eu chegar nos 30--30 e estagnar de novo to nem ai, foda-se, vo continua socando peso e vo faze as repetições nem que eu tenha que fica assoprando a barra pra ela subi

Não sei se funciona, mas na outra academia tinha um cara grande que me disse uma vez um jeito de aumentar o supino!

Tipo, é meio que uma SUPER sobre carga.... vc faz supino com 30kg/lado, ai vc vai colocar por exemplo 35kg/lado ou 40kg/lado.... um cara vai fazer a faze positiva (concêntrica) pra vc. Você não aguenta o peso pra empurrar tudo aquilo, então ele vai fazer a força pra subir a barra (claro que tu não vai deixar só o cara fazer força neah), e na fase excêntrica, quando a barra está descendo, tu segura o máximo que der, fazendo o movimento o mais lento possível!

Eu cheguei a fazer isso umas 2 vezes com esse cara ai, fazia com 27kg/lado sozinho e com ele 35kg/lado.... mas como fiz poucas vezes não deu pra saber se funciona ou não, mas sei que no outro dia não conseguia me mexer... eu piscava e o peito doia!

Pode até funcionar eu acho, teve uns dois caras que falaram que foram dos 25 pra 40kg/lado assim em pouco tempo (coisa de 2 meses).... mas não testei pra saber!

O problema é ter alguém pra ficar erguendo o peso pra vc neah... mas se tiver, acho que da pra testar!

Opa, acompanhando aqui Luiz

tem pelo menos um artigo sobre "como melhorar o seu supino" aqui no fórum, acho que foi o Guitar que postou. E tem aqueles vídeos "so you think you can bench press" do Dave Tate que o Aless traduziu, de repente mudando a execução você consegue aumentar a carga.

Isso de fazer negativas pode ajudar, mas não a sair de 60 kg totais (considerando 10 kg como peso da barra) para 90 kg em 2 meses, aí já é demais..... a não ser que com 25-25 eles faziam com amplitude correta e com 40-40 eles fazem descendo a barra só uns 5 cm hahaha

Mycow, não precisa reduzir tanto no deload, reduza a carga uns 10-20% e tente recomeçar a partir daí. E use as menores anilhas que você encontrar. Entendo que quanto menor a progressão mais fácil é continuar progredindo.

Abraços!

Opa, acompanhando aqui Luiz

Valeu Martin.... seus comentários adicionam demais em qualquer assunto!

tem pelo menos um artigo sobre "como melhorar o seu supino" aqui no fórum, acho que foi o Guitar que postou. E tem aqueles vídeos "so you think you can bench press" do Dave Tate que o Aless traduziu, de repente mudando a execução você consegue aumentar a carga.

Vou procurar... algumas técnicas como a ponte e adução de escápulas eu já faço, vou procurar saber de outras coisas que podem ajudar.

Isso de fazer negativas pode ajudar, mas não a sair de 60 kg totais (considerando 10 kg como peso da barra) para 90 kg em 2 meses, aí já é demais..... a não ser que com 25-25 eles faziam com amplitude correta e com 40-40 eles fazem descendo a barra só uns 5 cm hahaha

Sim, não tenho certeza dos valores, a intensão mesmo era exemplificar o aumento de carga, não necessariamente essas que eu disse. Me expressei mal!

Mycow, não precisa reduzir tanto no deload, reduza a carga uns 10-20% e tente recomeçar a partir daí. E use as menores anilhas que você encontrar. Entendo que quanto menor a progressão mais fácil é continuar progredindo.

Também fazia deloads grandes assim.... vou tentar esse mais curto e ver o resultado!

Abraços!

Valeu por acompanhar e seja sempre bem vindo

Sobre o supino: pra franga-mor aqui é impossível treinar supino sozinha. A não ser que eu não passe dos halteres de 10kg ou barra + 8kg de cada lado.

Consigo executar bem o movimento com mais peso, mas preciso de ajuda pra erguer.

Outra ajuda que preciso as vezes é de apoio no punho na última série. Isso é o cúmulo da franquice gente?

O instrutor disse que só ajuda com a própria força quando eu to no fim das repetições e não consigo mais fazer o movimento, mas eu me sinto um fracote não tendo força nos punhos.

Desculpem interromper a conversa com meu desabafo de franga.

Que nada Aninha, bobagem isso ai... daqui a pouco vc ta com 20-20 que nem vai sentir

Essa do supino aí tem alguma variáveis que podem ser incluidas, o martin pra variar ja explicou, mas sim pode ser que com auxilio vc possa progredir com uma segurança depois testando quanto vc ja passou e aguenta sozinho, mas é bem complicado, exemplo disso é um amigo que treina comigo, ele poem 35-35 as vezes 40-40, mas o movimento dele nem se compara ao meu, ele não desce a barra ate o peito pq acha que fode o ombro ( em partes ele esta certo mas não vem ao caso agora ) e quando ele executa como eu digo pra ele tentar fazer ele mesmo chega perto da minha carga e faz um esforço do cão, então tudo é questão de como vai executar o movimento

Ana, isso que tu disse sobre dor nos punhos pode ser devido a pegada!

Tem gente que faz como a primeira imagem, eu fazia assim e sentia dores no pulso... hoje faço como a segunda e meu pulso tá tranquilo!

Acredito eu que com a primeira, (com o dedão envolvendo a barra) é mais fácil de a barra ficar desalinhada do antebraço e forçar o pulso.... acho que varia de pessoa pra pessoa.

Então peumca, eu faço com o movimento completo também, barra descendo até a região um pouco abaixo dos mamilos e encostando no corpo e subindo tudo! Acho que se fizer o movimento incompleto com certeza pegaria mais carga, mas prefiro fazer assim!

Tem nego que realmente, coloca mais do que aguenta e desce a barra 5cm e sobe e se acha O FODÃO!!!! Fazer o que neah

Nossa eu faço com a segunda imagem, no supino me deu mais estabilidade e eu suportei mais carga !

Eu encosto a barra totalmente nos mamilos e subo, tem um cara na minha academia se acha o foda não chega nem perto disso, e tem outros no supino inclinado MEU DEUS eu sinto vergonha por eles

Ae luiz queria saber o que vc acha das novas rotinas que eu citei no meu diário, veja la abraços

Nossa eu faço com a segunda imagem, no supino me deu mais estabilidade e eu suportei mais carga !

Eu encosto a barra totalmente nos mamilos e subo, tem um cara na minha academia se acha o foda não chega nem perto disso, e tem outros no supino inclinado MEU DEUS eu sinto vergonha por eles

Ae luiz queria saber o que vc acha das novas rotinas que eu citei no meu diário, veja la abraços

Também faço como a segunda e senti maior estabilidade no punho assim! E o supino acho que é o melhor exercício pra ver nego fazendo merd@.... tenso!

Ana, isso que tu disse sobre dor nos punhos pode ser devido a pegada!

Tem gente que faz como a primeira imagem, eu fazia assim e sentia dores no pulso... hoje faço como a segunda e meu pulso tá tranquilo!

Acredito eu que com a primeira, (com o dedão envolvendo a barra) é mais fácil de a barra ficar desalinhada do antebraço e forçar o pulso.... acho que varia de pessoa pra pessoa.

Vou tentar fazer assim Luiz. Tenho dificuldade em manter o punho firme (isso acontecia no tênis tbm).

Já estou usando em alguns exercícios como stiff e encolhimento a pegada alternada, pra dar mais estabilidade.

Beijos!!!!

Eu durante a minha vida toda esava a segunda pegada, sem o polegar envolver a barra.

Quando comecei a treinar o SL 5x5, mudei para a primeira, com o polegar envolvendo a barra. Os PL usam esta primeira.

Até agora estou gostando, mas creio que seja questão de adaptação.

Vou tentar fazer assim Luiz. Tenho dificuldade em manter o punho firme (isso acontecia no tênis tbm).

Já estou usando em alguns exercícios como stiff e encolhimento a pegada alternada, pra dar mais estabilidade.

Beijos!!!!

A pegada invertida vai te ajudar contra o rolamento da barra! Dá mesmo mais firmeza na pegada, porém você deixa o antebraço menos ativado, tipo, ele não é tão exigido quanto na pegada tradicional, mas creio que nada tão significativo também!

Beijos...

Eu durante a minha vida toda esava a segunda pegada, sem o polegar envolver a barra.

Quando comecei a treinar o SL 5x5, mudei para a primeira, com o polegar envolvendo a barra. Os PL usam esta primeira.

Até agora estou gostando, mas creio que seja questão de adaptação.

Então, eu fiz o contrário e até agora sem problemas! Tinha medo de a barra cair, principalmente no supino, mas é coisa da nossa cabeça. A menos que tu erga a palma da mão, não corre esse risco.

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Hoje off sagrado.... descansei um pouco, fiz a avaliação e agora comendo pra ir dormir!

Amanhã é dia de treino, para NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSA alegria!!!! \o/

Boa noite moçada!

Hoje off sagrado.... descansei um pouco, fiz a avaliação e agora comendo pra ir dormir!

Amanhã é dia de treino, para NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOSSA alegria!!!! \o/

Boa noite moçada!

Opa!! Então depois já sabe, poste os resultados aí da avaliação, parceirão!!

Bom descanso aí e detone no treino amanhã!

Ahhhh eu quero ver os resultados da avaliação tbm!!!

Bom dia Luiz!!!!!

Vou postar os resultados sim, mas acho que não vou gostar do que vou ver !

Já já posto o treino de hoje!