Fala galera meu nome é Alex tenho 21anos, 1,70de altura e 65kg

quero a ajuda de vcs quanto a suplementação para definição.

faço academia faz 4meses, 6vzs por semana treino ABC,ABC

A=peito e biceps, B=costa e triceps, C=pernas

Até agora não tomei nenhum tipo de suplemento nem fiz dieta

minhas refeições(almoço e janta) basicamente são Arroz, feijão, macarrão,

e no café da manhã e tarde tomo leite integral com nescau e pão.

de todo tempo que estou na academia perdi 2kg mas definição nem sinal até hj,

uns muleke que treinam comigo comentaram alguma coisa d tomar suplemento

Whey protein, outros me mandam tomar o termogenico lipo6,e outros me falaram

pra não tomar nada que resultado seria melhor.. daí fiquei com varias duvidas

resolvi fazer esse tópico aki.. vlw

oq vcs me recomendam?

alguma coisa devo acrescentar, reduzir?

quais suplementos usar?

Sou bem parecido com este da foto:

Meu objetivo é ficar mais ou menos assim:

desde já

obrigado pelas dicas..

Organiza tua dieta primeiro, depois pensa no resto.

Então prazer alex me chamo Marcelo tenho 22 anos e meu objetivo é quase igual ao seu .

Primeiro suplemento ajuda mais no seu e no meu caso a dieta é mais importante ,e assim eu tiraria um pouco de macarrão , comece a comer mais carnes brancas (File de frango e Peixe , eu indicaria atum) saladas , arroz integral , porque não estou comparando mas estou dando um exemplo eu sou endomorfo tenho 193 cm de altura e faço academia a 5 meses e nesse tempo de 145 kg fui para 128 kg, corte o nescau e troque por um thermo shake (recomendo esse:https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Thermo_Shake_Diet_Probiotica) e se o pão não for integral troque , o treino eu não opino porque cada um faz seu próprio treino , e outra coisa que vai ajudar muito a queimar calorias(fora dieta e determinação/foco) um Ripped ou um Termogênico

Bem é isso espero ter ajudado

Boa Sorte

sala de cirurgia !

Amigo, primeiro de tudo, voce deve pesquisar! Ninguem aqui é mamae e papai para dar tudo de mao beijada.

Mas vou te dar umas dicas

Arroz, Feijao e Macarrao? é isso que voce come?

Se for... Mude agora! nao só para alcançar o resultado esperado, mas tambem por uma qualidade de vida melhor... Priorize a proteina: ovos, peixe, frango, carne...

Pare de comer macarrão... só vai te fazer mal.

Suplemento nao faz milagre, como o proprio nome diz, ele é um suplemento, algo a mais, um bonus, na sua dieta. Dieta em primeiro lugar.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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