06:00 – Café da Manhã 09:00 – Lanche pós treino

- 2 fatias (pão integral) - 3 colheres sopa (aveia)

- 1 fatia (peito de peru) - 1 dose (whey protein)

- 1 fatia (queijo) - 3 colheres sopa (dextrose)

12:00 – Almoço 15:00 – Lanche 1

- 2 colheres (arroz) - 3 colheres sopa (aveia)

- 1 colher (feijão) - 1 dose (whey protein)

- 1 pedaço (peito de frango)

- Salada á vontade

18:00 – Lanche 2 21:00 - Janta

- 1 dose (whey protein) - 2 colheres (arroz)

- 1 fruta - 1 pedaço ( peito de frango)

- Salada á vontade

24:00 – Lanche da noite

- 1 dose (Whey Protein)

-1 fruta

Sendo que a partir do segundo mês eu vou começar com o lipo 6 black!

tenho 1,84 de altura e to no momento com 107 kg

faço musculação e ergometria e começei no jiu jtsu

alguem me endica alguma mudança na dieta ?

me ajudem !

Abraçoooooooooooos

me ajudem ae galera com dicas!

Tiraria a aveia do pós e aumentaria a dextrose.

Do resto tá legal, só achei que vc usa muitas refeições líquidas.

Lembre-se uma refeiçao sólida é melhor que uma líquida.

Edit:

Vc usa muito pouca gordura, aumenta isso.

Editado 4/07/2012 às 15:43 07/4, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Tá beleza obrigado pelo comentário!

mas no caso você disse para eu aumentar a gordura

no caso o que você me indica ?

e coloco essa gordura em qual parte da dieta ?

to animadão pra fazer cara vo começar segunda agoora!

e no caso aumentar a dextrose como ?

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