Ae pessoal estou pensando em começar a seguir essa dieta aqui!

antes de tudo tenho 1,90 92 KG quero chegar aos 100KG mais o menos dps começar um cutting

to pensando em substituir o salmao por atum , o ihame/cará por batata doce e diminuir a quantidade de ovos no fim!

ta boa? da pra dar uma crescida legal ou precisa adicionar algo?

Desjejum

789g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO

20g Whey Protein 80% (Concentrado)

66g Aveia em flocos QUAKER

Pre Treino

131g Salmão (peixe), cozido no vapor ou escaldado

526g Cará ou Inhame cozido

Pós Treino Líquido

59g Whey Protein 80% (Concentrado)

92g Maltodextrina -

Pós Treino Sólido

131g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

460g Arroz Branco, cozido

Lanche 1

131g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

526g Suco de Laranja, fresco

Lanche 2

39g Albumina Saltos

53g Azeite Extra Virgem BORGES

Ceia

329g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Total Calorias Total Proteina Total Carboidrato

4238.45kcal 300.57g 494.32g

Editado 29/06/2012 às 04:30 06/29, 2012 por Caveraoo (veja o histórico de edições)

alguma opiniao ? :x

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