luizbrunetto Postado Junho 25, 2012 às 16:41 Postado Junho 25, 2012 às 16:41 (editado) Peso:71kg Altura 1,70-1,73... Bf:? objetivo:Building acordar 07:00 Banana + Aveia + cafe com leite Lanche(escola) 10:30 banana + aveia ou abacate Almoço 12:00- Arroz ou macarrao integral + vegetais(brocolis ou verdes) + peito,peixe,ou carne vermelha +4 ovos Pré treino 15:00- peito de frango + arroz Pós treino 17:30 - Peito ou carne magra + arroz ou macarrao Ceia : 8 claras OBS:comprei whey e albubina onde posso encrementa-los... Desculpem,mas nao entendo nada sobre quantas gramas preciso,se alguem puder me ajudar agradeço. Editado Junho 25, 2012 às 17:15 por luizbrunetto
LeandroTwin Postado Junho 25, 2012 às 17:53 Postado Junho 25, 2012 às 17:53 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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