Então, organizei esse bulking para pessoas que trabalham, estudam, enfim, não tem tempo de fazer comida, e as vezes não tem tempo nem para fazer uma refeição e tem que optar pelo shake protéico...Eu, por exemplo.

Café da manhã : 6 claras, 2 gemas , 250ml de leite desnatado, 2 bananas, 40 gr de aveia. Bate tudo no liquidificador e bebe.

Obs: se quiser, pode fazer os ovos mexidos numa frigideira antiaderente e comer a parte...ou então, jogar eles fritos mesmo no liquidificador, por causa da salmonella , não vai ter gosto nenhum dos ovos

Lanche 1: 250ml Leite desnatado, 2 bananas, aveia, 200gr de frango grelhado sem tempero. Bate tudo no liquificador e bebe. É o mesmo esquema da primeira refeição...o frango não vai ter gosto nenhum. podem testar...é só não temperar o frango e não colocar sal, obviamente...

Almoço : Macarrão todos os dias, entre 300 e 500 gramas. É interessante colocar um bife , um frango ou uns ovos cozidos , para manter alta a ingestão de proteína nessa refeição, e não apenas os carboidratos

Lanche 2 : Mesma coisa do Lanche 1

Pré treino e Pós treino fica à escolha de cada um...meu Pós treino é padrão : Whey com Malto ...meu pré-treino é a mesma coisa dos Lanches 1 e 2 (sim, eu bebo isso o dia inteiro...rs)

Janta: Macarrão com uma peça de bife ou frango (sempre grelhado)

Ceia: Aqui seria interessante ingerir gordura boa, tipo Azeite de Oliva extra virgem, com algum alimento que contenha bastante proteína, para que haja o Pico de Insulina. Uma lata de atum com uma colher de sopa de azeite , ou Frango grelhado , Ovos cozidos, etc, sempre acompanhado do azeite extra virgem. O atum é sempre mais prático

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