Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Luiz Bueno]

Tava pensando em fazer esse teste de 500reps duas/três vezes por semana.

O Poliquin defende que certos grupos musculares respondem melhor com mais reps e outros com menos, por exemplo tríceps ele recomenda low reps, já bíceps responde mais com high reps, tudo relacionado a predominância do tipo de fibras em cada grupamento.

Eu mesmo já notei que minhas costas aguentam bem mais frequência do que por exemplo os peitorais.

Vou ver se encontro esse artigo dele para ler de novo.

Se achar manda o link ai que fiquei até curioso nessa ai!

[Visitante usuario_deletado343434]

21 dias

100 REPS

Pessoal, eu estava tão focado e determinado a chegar nas 100 REPS sem Rest-pause que negligenciei o tempo, mesmo "achando" que estava bem cadenciado, fui cronometrar as 100 REPS e para minha surpresa deu 7 minutos, ou seja, 4,2s por REP.

Segundo objetivo, 100 REPS para 10 MIN

Sem falar, que se você não estiver focado, no final da excentrica a uma tendencia de "descansar".

Dessa vez o deu PUMP de meio centimetro.

Abraço.

28 dias

100 REPS para 7´30

A luta continua !

[Mns]

Dizem que é importante o excedente calórico. Que excedente calórico posso tomar por exemplo? Eu faço corridas continuas durante a semana e venho do trabalho a pé ando uns 30 a 40 min. Deveria fazer outro treinamento para panturrilhas?

[Aless]

Tava pensando em fazer esse teste de 500reps duas/três vezes por semana.

O Poliquin defende que certos grupos musculares respondem melhor com mais reps e outros com menos, por exemplo tríceps ele recomenda low reps, já bíceps responde mais com high reps, tudo relacionado a predominância do tipo de fibras em cada grupamento.

Eu mesmo já notei que minhas costas aguentam bem mais frequência do que por exemplo os peitorais.

Vou ver se encontro esse artigo dele para ler de novo.

Se achar, posta ai mesmo, eu ja notei isso, e prefiro deixar os exercicios para uma faixa que 'parece' melhor.

[Visitante usuario_deletado343434]

28 dias

100 REPS para 7´30

A luta continua !

DAqui a pouco vou levar Ban por dar UP em topico antigo

35 dias

100 reps para 9 min

Acho que até Sabado que vem já devo estar executando as 100 Reps para 10 min. A dor é alucinante, e no inicio do treino doia horrores mas não dava PUMP, agora o PUMP está dando 1,5 cm. Não tive ganhos, já era esperado pois treino a anos, mas vou continuar com o treino mais alguns meses.

Impressionante, no meu caso, serão necessarios ~45 dias para dominar 100 Reps para 10 min bodyweight.

[Luiz Bueno]

Todo mundo parou de fazer ? Ice, ainda tá ? Com quantos kg em cada mão ? E como tão os ganhos de quem tá fazendo ?

[Visitante]

Eu comecei a testar seriamente só agora, tou postando no meu diário de 5x5, vamos ver no que vira...

[Lucras]

Com esse esquema de fazer em casa, voces continuaram a fazer na academia tambem?

E queria saber, voces fazem antes, durante, ou depois da academia?

[lucasfrangao]

vou dizer uma coisa!

estou indo ali pra calçada treinar panturras..há 2 semanas comecei!

E nao paro mais!

hahahah abrass

#faço tri set

[Lucras]

Beleza, vou tirar panturrilhas do meu treino tb entao...

Valeu, abraços

[gaspar]

Se achar manda o link ai que fiquei até curioso nessa ai!

Se achar, posta ai mesmo, eu ja notei isso, e prefiro deixar os exercicios para uma faixa que 'parece' melhor.

Só vi os pedidos agora, achei isso pelo google.

Item 9-10

https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:kJk3oUmWwqQJ:www.trainingdimensions.net/BPWC_Resource/WC_Resource_Documents/Fitness_elements/manipulating_reps.pdf+&hl=pt-BR&pid=bl&srcid=ADGEESgcV-IpUdA_TJkknEJjniud8ZKu_nFPkZDsZWEUBUdXNVIIK7xD35WAGmzlCAbduTW1iwEW5-4b_deDtcprp9lrxhl3_7GV_avJ4lvIbHVOHfNqEFFnNcd05pjRbtu4ZR1tE3Fa&sig=AHIEtbTuMVr6ieKJkoBp4V_6IWxp1KfMdA

Da pra ter uma ideia do porque ele recomenda.

Provavelmente tenha mais coisa sobre no site dele, mas estou com preguiça de ficar procurando naquele monte de textos dele hehe

Mas evitem discutir isso aqui, se acharem necessário abram outro tópico para não desvirtuar esse.

[Stockton]

Só vi os pedidos agora, achei isso pelo google.

Item 9-10

https://docs.google....p4V_6IWxp1KfMdA

Da pra ter uma ideia do porque ele recomenda.

Provavelmente tenha mais coisa sobre no site dele, mas estou com preguiça de ficar procurando naquele monte de textos dele hehe

Mas evitem discutir isso aqui, se acharem necessário abram outro tópico para não desvirtuar esse.

Bom, já discutindo esse artigo, mas dentro do assunto do tópico, digo que acabei de ler e fiquei realmente interessado nesse ponto, o item 13:

"Studies have shown that sets of more than 20 reps can increase capillary density, and capillary dense

muscle can eventually lead to hypertrophy when one resumes more traditional rep schemes.

One such study, performed in 1973, showed that as little as one high-rep workout was enough to double

the amount of mitochondria in muscle cells.

I think this is one reason why cyclists and speed skaters have such large quadriceps – they expose the

muscles to an extreme amount of time under tension, thus facilitating capillary growth and hypertrophy

of lower threshold motor units.

However, from personal experience, it seems that the quads, deltoids and lats would benefit from this

type of training more than other muscle groups."

Embora ele não "confirme" e ainda faça essa última ressalva, de que é melhor para alguns músculos específicos, pode muito bem ajudar a explicar o sucesso de treinos com mais reps, após a retomada dos treinos tradicionais, e o artigo de abertura deste tópico fala exatamente em manter as 100reps por algum tempo e depois retomar o tradicional (tá, ele fala que os ganhos vêm antes mesmo da retomada, mas é algo a se pensar).

[Leahpar]

Alguem teve algum ganho?

[Visitante]

Eu. 2cm.

Mas só segui meio certo no começo, esse ultimo cm que ganhei foi fazendo só umas 4 vezes por semana ainda... Melhorou bastante a definição tb.. Gostei e acredito que isso que me esta ajudando a girar o pé de apoio 90°(ou perto disso) nos high kick do muay thai. Tinha bastante dificuldade nisso e qd conseguia girar nao conseguia imprimir força no chute! Mt por falta de equilibrio(ta eu sou bem iniciante ainda)..

Editado Agosto 8, 2012 às 02:20 por Visitante

[Rafael Gois]

Matheus scandolo

2cm em quanto tempo?

Tratando-se de panturrilhas qualquer coisa inferior a dois anos é relevante. rrsrs

[Luiz Bueno]

Putz, eu tive um ganho parecido com o do Mateus também, mas parei de fazer devido algumas complicações pessoais e as vezes um pouco de preguiça mesmo... não sou muito bom com essas coisas diárias.

Agora faz tempo que não meço a pantu, mas das últimas vezes antes do treino estava com 36,5cm e chegou a medir 39cm no pump e 38cm frio em questão de 1 mês que peguei firme nas pantus alternando entre o treino com high reps BW e o com pesos na academia.

[Gabriel.O]

Eu comecei a fazer mais por preguiça tbm acabei parando, voltarei a fazer hj com uma dieta pra bulk e vamos ver se vai crescer algo, com 0,5cm eu ja fico feliz.

[Visitante]

Matheus scandolo

2cm em quanto tempo?

Tratando-se de panturrilhas qualquer coisa inferior a dois anos é relevante. rrsrs

Realmente nao lembrava, mas procurei no topico aqui e pelo visto comecei la peloo dia 20/06. Deve ter dado em torno de 1 mes e meio.. Mas como ja disse, não foi seguido... vou em meio indas e vindas, cheguei a ficar até uma semana parado.

vale lembrar que diretamente eu tinah treinado bem pouco panturrilahs antes...só nos 3 primeiros meses de musculção, e tinha ganho akeles 2 cm que todo iniciante quase todo mundo ganha, ai fui pro stronglifts e parei com exercicios pra pantu, cresci mais 1cm e ficou por isso até hj(quase 1 ano de treino)

[Stockton]

Depois de ponderar sobre o treino, a incapacidade que terei de aumentar a carga (moro em ap pequeno, não tenho onde guardar latões de água com areia, não tenho anilhas, na academia retardaria tudo, etc), decidi ficar mesmo com um meio termo, acrescentando as 100reps em alguns dias off do treino tradicional, acho que a pantu melhorou sim no último mês, mas como já estava ganhando peso não sei o quanto veio desse treino específico, mas só o fato de também não ter dor tardia nenhuma (de imediato é dor pra torar) percebo que dava pra malhar panturrilha mais que duas vezes, que era a minha média anterior (sei que dor tardia e recuperação muscular não têm relação direta, mas considero um, digamos, indicador).

Já fiz as 100 reps umas dez vezes, não sei se por usar um pequeno degrau de 2cm, ou por contar os seis segundos bem contadinhos, ainda não passei de 70 por "tirada", só chego nas 100 com duas pausas. Mas é uma ótima prática pro equilíbrio e ao variar meu treino comum acho que só tenho a ganhar, já que panturrilhas e overtraining são duas palavras que, pelo que dizem, não andam juntas!

Depois de ponderar sobre o treino, a incapacidade que terei de aumentar a carga (moro em ap pequeno, não tenho onde guardar latões de água com areia, não tenho anilhas, na academia retardaria tudo, etc), decidi ficar mesmo com um meio termo, acrescentando as 100reps em alguns dias off do treino tradicional, acho que a pantu melhorou sim no último mês, mas como já estava ganhando peso não sei o quanto veio desse treino específico, mas só o fato de também não ter dor tardia nenhuma (de imediato é dor pra torar) percebo que dava pra malhar panturrilha mais que duas vezes, que era a minha média anterior (sei que dor tardia e recuperação muscular não têm relação direta, mas considero um, digamos, indicador).

Já fiz as 100 reps umas dez vezes, não sei se por usar um pequeno degrau de 2cm, ou por contar os seis segundos bem contadinhos, ainda não passei de 70 por "tirada", só chego nas 100 com duas pausas. Mas é uma ótima prática pro equilíbrio e ao variar meu treino comum acho que só tenho a ganhar, já que panturrilhas e overtraining são duas palavras que, pelo que dizem, não andam juntas!

[Lucras]

Eu não faço num degrau... Sera que eh melhor fazer as 100 no plano ou fazer 70 no degrau?

[Stockton]

Eu não faço num degrau... Sera que eh melhor fazer as 100 no plano ou fazer 70 no degrau?

O artigo fala em fazer no plano, eu inclui degrau porque acho um pouco mais pesado e não quero perder os ganhos com estabilidade para agachamento, conforme cita esse trecho, você pode testar os dois:

"Mudança de Amplitude

Não apenas a intensidade, volume e frequência são diferentes do que é normalmente prescrito para panturrilhas, a amplitude também é diferente. Sempre nos foi dito para executar um movimento com máxima amplitude no treinamento das panturrilhas; na verdade, muitos especialistas defendem ênfase na posição de alongamento.

Para alguém com dificuldade na realização de um agachamento profundo, este é um conselho muito bom. Se você se inclina para frente involuntariamente e/ou seus calcanhares se elevam quando agacha, precisa alongar as panturilhas.

Mas se você é um daqueles caras que conseguem agachar profundamente sem nenhum problema com o tronco vertical - os joelhos facilmente passam a ponta dos pés com os calcanhares apoiados no chão? Treinar panturrilhas com movimentos parciais (ou seja, enfatizando a posição superior e contraída) pode ser exatamente o que o médico receitou!"

[Comum]

Quanta disciplina de todos aqui, não conseguem ficar mais de 1 mês fazendo 100 repetições de panturrilha por dia, só faltavam além do "No Brain, no Gain" nas assinaturas os "No Pain, no Gain" e as frases de Ghandi.

Editado Agosto 9, 2012 às 12:40 por Comum

[Comum]

Flame purinho né?

Não é todo mundo que é garotinho juvenil criado a leite com pera e ovomaltine, filhinho da mamãe cuja única preocupação é não dormir a tarde inteira para não perder a hora da academia.

Tem gente aqui com preocupações reais, tais como pagar escolha dos filhos, trabalhar, pagar contas no final do mês etc.

No mais, reportado...

Mentira que é assim, eu pensei que todo mundo era "garotinho juvenil criado a leite com pera e ovomaltine" e realmente é muito difícil separar 10 minutos do seu dia para fazer panturrilhas em casa.

[Comum]

Em casa até não é...

O problema é quando o cara não está em casa, tipo viajando e chegando tarde p kct no hotel, ou ficando no tribunal o dia inteiro sem almoço, por exemplo.

Mas dessas coisas vc já não entende né?

Então deixa quieto...

10 minutos diários que não precisam ser feitos em casa, é só ficar descalço e fazer.

Editado Agosto 9, 2012 às 13:28 por Comum

[Stockton]

Relevando comentários flamers e voltando ao tópico, lembrem-se que nem mesmo o autor afirma que é treino "pra sempre", ele diz que após um tempo pode (deve-se) reduzir a frequência e acrescenta:

". Mesmo que seja apenas uma sessão por semana, irá fazer o truque, se retornar ao treino com máquinas para as panturrilhas, o que provável você dará as boas vindas para quebrar a monotonia física e mental."

[Luiz Bueno]

Acho que é justamente ai que tá o ponto chave, a variação do tipo de estímulo. Acho uma medida essencial pra qualquer grupo muscular.

[Danilo Z]

Apesar de não fazer todos os dias religiosamente, já ganhei 0,5 de panturrilha já, isso em menos de 2 meses.

Tô gostando,ainda não consigo fazer com peso adicional ,mas vejo q está funcionando aos poucos.

[Visitante]

Quanta disciplina de todos aqui, não conseguem ficar mais de 1 mês fazendo 100 repetições de panturrilha por dia, só faltavam além do "No Brain, no Gain" nas assinaturas os "No Pain, no Gain" e as frases de Ghandi.

Não tenho tantas preocupações como o Iceman citou, porem estou gastando mt tempo por dia estudando, ano que vem tem vestibular e eu quero cuidar do meu futuro. E mesmo quando tenho algum tempo porém não estou com vontade fazer não faço. Pratico exercicios fisicos também porque Amo, pq é um prazer pra mim(isso não quer dizer que eu nao me esforço ao maximo pq vai doer, essa dor pra mim é prazeroza), e não apenas pra crescer. Esse é o segredo que encontrei pra manter minha motivação intacta. Se eu sei que nao vai render eu pego e não faço. Não me preocupo, tenho uma vida inteira pela frente e se nao estou disposto fazer agora posso fazer depois. Não creio que estou errado nisso.

Ai vai vir gente dizer que é estilo de vida e tals, pra mim é apenas parte da minha vida. Minha vida se resume a muito mais que isso. Objetivos em todas as areas. Não quero morrer com o sentimento de uma vida perdida!

E garanto que mesmo dessa maneira faço cada treino render mais do que muitos que dizem que é estilo de vida. Sempre tenho a ctz que se resolvi fazer, vou fazer o melhor de mim mesmo!

Você pode até discordar, mas entenda que nem todo mundo quer viver apenas PRA ISSO. Se sinto que essa semana eu estou a vontade pra fazer, estou motivado, etc, eu vou la e faço

Editado Agosto 9, 2012 às 16:16 por Visitante

[Heittor Hemétrio Castilhos]

eu fiz por um mes ganhei 0,5 . Eu acho que treinos com muita repetição n funciona legal comigo se bem que minha panturilha tava muito tempo sem crescer tava pelomenos 5meses parada em 38 cm ashuashu

[Danilo Z]

Porra, ganhou meio centímetro na panturrilha em um mês e está reclamando?!?!?!?!

Evolução boa bagarai em se tratando de panturras...

Pois é, 0,5 cm de panturrilhas é uma vitória, apesar q eu perdi 3 cm de panturrilha quando parei com a dieta e os treinos,então esse 0,5 cm q ganhei pra mim foram pouco hehe, mas tô na luta.