Luckmuralha 0 Postado Junho 16, 2012 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 14:52 Ae, tenho 18 anos, peso 104kg, sou grande, fisicamente, cheguei a pesar 124kg Agora estou precisando de uma ajuda, abaixo vou citar meu treino e minha alimentação, eu gostaria que se conseguissem corrigir pra mim ou dar uma melhorada, to aberto a qualquer opinião, NÃO quero ganhar peso, quero perder, mas mantendo minha massa magra, 'continuar forte, sem gordura' alimentação: 08h - 2 fatias pão preto integral (133kcal) com 15g de creme de ricota light (49kcal) 11h (pré treino) - 2 Maçãs, 2 bananas, Thermonex 3 caps 250mg cada caps (750mg caffeine) 13h (pós treino) - Whey Gold Standard (120kcal) (24g prot, 3g carbo) 16h - 2 fatias pão preto com atum ou ricota (133kcal) com agua 19h - Frutas 22h - O minimo possivel. meu treino é: Seg e quinta : Biceps, Peito Ter e sexta: triceps, costas Quart e sab: Ombro e Pernas 3x por semana: Abdominal 6x por semana: 30 minutos de esteira, antes do treino séries são todas 4x10 valeeu esqueci de por , 1,83m de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bush 3 Postado Junho 16, 2012 às 14:59 Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 14:59 Diminui as frutas e bota uns frango... Luckmuralha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luckmuralha 0 Postado Junho 16, 2012 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 15:02 Diminui as frutas e bota uns frango... De que forma eu preparo o frango? e que quantidade eu como? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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