Olá sou novo aqui no fórum, bom tenho 15 anos 1.70 de altura, 68 kg, por volta de 15-14% de gordura corporal, o meu objetivo é reduzir este percentual para 10% ou menos, e gostaria que voces opnassem algumas coisas que eu poderia melhorar na minha dieta.

Estou seguindo a seguinte dieta atualmente:

Café da manhã (182 cal)

Pão Integral (2 fatias sem casca): 70 cal

Mantegia Becel (1 colher de sopa): 32 cal

Suco de Laranja (200 ml): 80 cal

Intevalo (55 cal)

Banana prata (1 unidade): 55 cal

Almoço (355 cal)

Arroz branco (3 colheres de sopa): 123 cal

Feijão Preto (3 colheres de sopa): 42 cal

Alface (2 folhas): 4 cal

Ovo cozido (1 unidade): 78 cal

Intervalo (55 cal)

Banana prata (1 unidade): 55 cal

Café da tarde (260 cal)

Pão Integral (2 fatias sem casca): 70 cal

Suco de Laranja (200 ml): 80 cal

Peito de Peru (2 fatias): 110 cal

Janta (355 cal)

Arroz branco (3 colheres de sopa): 123 cal

Feijão Preto (3 colheres de sopa): 42 cal

Alface (2 folhas): 4 cal

Ovo cozido (1 unidade): 78 cal

Ceia (46 cal)

Laranja (1 unidade): 46 cal

Como de 3 em 3 horas, pratico spining nos dias de terça, quinta e sexta, musculação de segunda a sabado, os dias em que não ha spining costumo fazer uma corrida de 30 minutos na esteira em velocidade moderada.

Obrigado.

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