Pessoal,

Meu nutricionista me passou uma dieta visando a perda de gordura e um ganho pequeno de massa magra. Por conta própria, adicionei alguns suplementos, mas estou me sentindo um pouco inchado e estou com medo de ser gordura... Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta!

Tenho 1,88 m, 79 Kg e estou com absurdos 22% de gordura (estava com 28% quando comecei a dieta sem os suplementos).

8:00

- Diet Shake (3 colheres de sopa)

- 300 ml de leite desnatado

- Albumina (2 colheres de sopa)

- Vitamina All FDC (1 comprimido)

10:00

- Castanhas (12 amêndoas, por exemplo)

12:30

- Arroz integral (uma colher de servir)

- Carne (2 bifes grandes boi ou 3 de frango)

- Salada a vontade

15:00

- Queijo (uma fatia média)

- Oléo de coco (2 cápsulas de 1g)

17:30

- Iogurte light

- 1 colher de sopa de granola sem glúten

- 2 frutas

- Óleo de coco (2 cápsulas de 1g)

20:00

- 3 bifes médios de frango

23:00

- 300 ml de Leite

- Caseína (uma porção - um medidor)

- Creatina (5 g)

Além disso, malho três vezes por semana às 18 horas. Tomo BCAA antes e depois e tomo um shake de Whey Protein depois com Dextrose. Nos dias de academia tomo a creatina junto com o shake do Whey.

O que vocês acham?

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