Pessoal, boa tarde!

Por favor, me ajudem a melhorar essa dieta.

Eu estou acima do peso, uns 8 kilos, será que esta dieta tem muitas calorias? Acho que será difícil diminuir!

Quero ganhar massa magra ou manter e perder peso (gordura) ao mesmo tempo, é possível?

Preciso emagrecer uns 2 ou 3 kgs por mês, é necessário fazer algo mais radical?

Meus dados:

Peso: 89Kg

Altura: 176 centímetros

Idade: 27 anos

BF: Não sei, estimei em 18

*Estou acima do peso

Treino: Moderadamente Ativo

* Hipertrofia - 5 dias por semana

Objetivo: Cutting leve

*Perder 8Kgs, sem pressa, pois não quero perder massa magra

Gasto Calórico Diário:

Harris-Benedict = 3179

Mifflin-St Jeor = 2978

Katch-McArdle = 3053

8:00 – Desjejum

Geléia Real

8:30 – Vitamina

Banana Prata - 1 Unidade – 70 gramas – 68,6 calorias

Albumina – 1,5 scolps - 45 gramas – 173,57 calorias

Sopa de Aveia - 1 Colher de Sopa – 59,10 calorias

Sopa de Linhaça – 1 Colher de Sopa – 74,25 calorias

Leite desnatado - 1 Copo – 300ml – 114 calorias

TOTAL: 489,52 calorias

12:10 – Almoço

Arroz Integral – 1 escumadeira (+-80 gramas) – 99,2 calorias

Feijão – ½ concha (+-80 gramas) – 60,8 calorias

Filé de frango – 2 filés (+-200 gramas) – 318 calorias

Alface Americana – 30 gramas – 2,7 calorias

Chocolate – 16 gramas – 86,4 calorias

TOTAL: 567,10 calorias

15:30 – Lanche da tarde

Café – 80 ml – 6 calorias

Sorvete Frutare - 1 unidade – 60 calorias (Eu sei que é um lixo...rs)

Banana Prata - 1 Unidade – 70 gramas – 68,6 calorias

* Protein Bar (opção para trocar a banana)

TOTAL: 134,6

18:30 – Pré treino

Pão 100% integral - 2 Fatias – 160 calorias

Requeijão Danúbio Zero - 1colher – 20 calorias

Frango Desfiado ou Atum sem óleo – 80 calorias

TOTAL: 260 calorias

19:10 – Treino (2 à 6feira)

50 minutos de Hipertrofia

20 minutos de Aeróbico

20:30 – Pós Treino

Dextrose – Duas colheres pequenas (30 gramas) – 120 calorias

Whey Protein - 1 Scoop e meio (45gramas) – 168,37

TOTAL: 288,37 calorias

22:00 – Jantar

Filé de frango – 2 filés (+-200 gramas) – 318 calorias

Azeite – 1 fio - 44,20 calorias

Catalonia ou espinafre – +-20 calorias

TOTAL: 382,20 calorias

TOTAL DA DIETA: 2121,79

Suplementos utilizados:

Whey Protein – Optimum

Albumina – Probiótica Millennium

Creatina - Universal

Dextrose

Agradeço a cloaboração dos senhores,

F.M.

cara, falta colocar os macros nutriente, (proteína, carboidrato, gordura)

mas aparentemente! sua dieta tá até boa, se você que emagrecer deve realmente ter um saldo calórico negativo, no caso em cutting uns 20% a menos, que dá normalmente uma 500Kcal

realmente você estruturou bem a dieta, só não dá pra analisar bem por não postar os macros nutrientes e outras coisas

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