bom, primeiro venho explicar meu estado...

voltei a malhar está fazendo um mês, tenho 1,77, 73kg..

e fiquei muito tempo parado por ter fraturado o escafoide (osso do punho).

então, no momento não estou seguindo dieta, mas sim mudando meu hábitos de alimentação, me alimentando de 3 em 3 horas nem que seja com barras de cereais em horários onde não consigo encaixar uma alimentação adequada,

mas sempre optando por alimentos com proteínas como peito de frango (frito, foda-se kkk), ovo, atum, etc.. mandando bem nos carbos tbm, etc,

então estou pensando em montar uma dieta dinâmica se não tiver ganhos consideráveis com esses novos hábitos.

no momento estou suplementando apenas no pós treino, com um Shake de whey da growth, creatina manipulada, e malto da bodyaction. comprei um assault da MP mas ainda não chegou, e estou pensando em comprar o multi OPTI MEN, ouvi falar mto bem dele, e parece ser mais que o suficiente para o meu peso.

e talvez mande uma caseína antes de dormir tbm, será que vale a pena?

treino 5 dias por semana,

"abcab", triceps com peito, e biceps com costas, continuando sempre de onde parei, no caso na semana seguinte meu treino fica "cabca", não dou preferencia a nenhum gurpo muscular, sempre treino na sequencia de onde parei o treino.

e nos finais de semana (sabado e domingo), corrida pra ajudar a perder a barriga de chop.

dei um pause nas bebidas tbm.

estou aberto a sugestões.

lembrando que quero apenas ganhar uns kgs e mais tarde definir,

não tenho pretensão de ficar "monstro", nada contra, acho legal e pá,

mas um físico não frango pra mim está bom haha..

abraço

ah ta..

ah ta..

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