Voltando A Musculação

[orcpunk]

Olá pessoal, tenho 18 anos e estou voltando a fazer musculação, eu fiz 9 meses de muay thai (perdi bastante de tudo), e no 4 mês começei a fazer musculação, 3x muay thai e musc todos os dias, dai parei por 2 mesês. Hoje faz 1 mês que voltei, em outra academia de melhor estrutura, ESPARTA, em curitiba, só faço musculação agora. Comprei 1 kit na Growth, 2kg de whey concentrado e 1 BCAA. Logo mais vou comprar uns 6 a 8 quilos pq pretendo tomar 90 gramas de whey por dia.

Eu vou passa minha alimentação do dia pra voces avaliarem, e já indiquem suplementos e horários para tomá-los.

7h30

1 sanduíche, pão integral, presunto de peru, queijo. Faço ele na sanduicheira;

Granola com iogurte natural;

e quero tomar 30gramas de whey;

e digam algo mais pra mim acrescentar.

10h30

Uma maçã;

1 clube social.

(pouco porque é hora que to trabalhando)

12h30

1 sanduíche igual ao do desjejum;

2 clubes sociais;

1 maçã. (estágio de 6horas e não dão almoço)

15h00

Chego em casa e como um pouco de comida, arroz, feijão, ovo ou batata, e uma carne(varia entre vermelha, branca e as vezes um glutem). como pouco para nao passar mal na academia.

16h00

vou treinar sem tomar suplementos.

indiquem algo por favor.

17h30

chego em casa e como o mesmo que comi as 15h00 só que bem.

depois vou para faculdade e volto só 23h00. e janto.

dicas e críticas por favor.

agradeço desde já.

[lukao1993]

Conta os macros, ve quantas calorias vai dar, coloque sua TMB, seu objetivo. Sem essas informações fica difícil, mas pelo pouco que vi me parece que está fraca essa dieta.