Olá pessoal, tenho 18 trabalho das 8h30 as 14h30 começei a fazer musculação faz 1 mês. antes fiz 9 meses de muay thai e musculação, 3x por semana muay thai e muscualção todos os dias 2ª a 6ª. musculação fiz só nos 5 meses finais e depois parei tudo.

Fiquei 2 meses parado e agora voltei em outra academia, estou na ESPARTA em CWB, muito boa de estrutura.

Como disse faz 1 mês e comprei 1 kit da GROWTH com 2kg de whey concentrado e veio 1 BCAA. eu acho que sou ectomorfo. eu tenho em esse kit e creatina a vontade, 2 potes.

minha alimentação:

7h30:

sanduiche com preseunto de peru e quijo, pão integral.

iogurte natural e granola. e pretendo tomar 1 scup de whey com algo sei lá.

10h30 :

uma maçã. haha só

me digam algo pra comer junto, levo só isso pq eh meio que horario de trabalho.

12h30:

meu almoço é fraco pq nao saio da empresa, faço horario corrido pq n ganho pra almoçar, entao levo lanche.

levo 1 sanduiche igual do café só que com pao normal, de fatia mais nao integral (devo levar integral)?

1 maçã e 2 clubes sociais.

15h00:

chego em casa e como 1 pouco de comida para para ter forças e nao muito pra nao passar mal na academia

16h00

vou para academia sem tomar suplementos.

17h30

chego em casa e dai eu como mesmo, praticamente almoço, arroz, feijao, salada e carne de glutem geralmente.

vou pra faculdade e só torno a comer quando chego em casa.

23h00

janto comida mesmo.

treino ABCD, 5 ou 6 exercicios por treino. eu faço 1 a mais em cada dia. ex: peito eu faço o que tem e mais 1 exercício.

dicas por favor e criticas tbm.

Editado 19/04/2012 às 12:53 04/19, 2012 por orcpunk (veja o histórico de edições)

objetivo,peso, fotos para melhor avaliaçao