leomon 0 Postado Janeiro 23, 2009 às 22:50 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 22:50 eaeee pessoal gostaria que voces opinassem nessa dieta que eu bolei 1 refeiçao 9:30 1cump de vit.C + 12gr de whey( body action 3w) + 20gr de leite em po desnatado 2 fatias de pao integral + 50gr de peito de frango defumado + 2 ovos inteiros + 30gr de ricota + 1 banana + 1 cump Polivitaminico 2 refeiçao ( pre - treino ) 12:00 200gr de batata doce + 100gr de peito de frango *** treino *** 13:10 30gr de malto 3 refeiçao ( pos treino ) 14:00 30gr whey( body action 3w) + 30gr de malto 4 refeiçao 15:00 250gr de arroz 2 concha de feijao 200gr de carnes ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) salada a vontes 5 refeiçao 17:00 2 fatias de pao integral + 30gr de ricota 4 claras de ovo + 1 gema 1 banana 5 unidades de avelã 1 colher de linhaça 6 refeiçao 19:30 250gr de arroz 100gr de carne ( peito de frango e peixe ou carne vermelha magra) saladas 7 refeiçao 21:30 60gr de atum ou sardinha 100gr de melao 50gr de amendoins torrado 1 copo de leite integral 8 refeiçao 00:30 20gr de albumina 20gr de leite em po desnatado 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 88 kilos 174cm meta 95kilos ( mas ta oss0o ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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