Altura: 1.79

Peso: 62,300kg

Objetivo da dieta: Bulking

REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ

* 1 FRUTA (1/2 PAPAYA)

* COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA

* COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* QUEIJO FRESCO 1 FATIA

* 1 MEDIDA DE WHEY CONCENTRADO COM ÁGUA

OU

* 1 FRUTA

* COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA

* COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* OVOS MEXIDOS 1 INTEIRO MAIS 5 CLARAS

LANCHE DA MANHÃ

* 1 FRUTA

* 3 FATIAS DE PEITO DE PERU ENROLADINHAS

REFEIÇÃO - ALMOÇO

* 1 PRATO RASO DE SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

* 1 A 2 FILÉS GRANDES DE BIFE GRELHADO OU FRANGO ASSADO OU GRELHADO OU PEIXE GRELHADO

* LEGUMES CRUS 1 A 2 COLHERES (SOPA)

* 5 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL OU 2 PEGADORES DE MACARRÃO INTEGRAL COZIDO COM MOLHO OU 4 COLHERES (SOPA) DE MANDIOCA COZIDA OU INHAME OU BATATA COIDA (PURÊ)

* LENTILHA OU GRÃO DE BICO

* 1 FRUTA

NÃO TOMAR NADA COM A REFEIÇÃO

REFEIÇÃO - LANCHE TARDE (14:30HORAS)

* 1 FRUTA (BANANA)

* 2 colheres de sopa de aveia em flocos

ou

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* ATUM LIGHT

* REQUEIJÃO LIGHT

* 1 COPO PEQUENO DE SUCO SEM AÇÚCAR

EM DIAS QUE TREINAR A TARDE MUSCULAÇÃO( 18HORAS COMER)

* 1 BATATA DOCE ASSADA OU COZIDA

* CARNE MOÍDA DE 1° REFOGADA SEM GORDURA 4 COLHERES (SOPA)

* pos treino

1 medida de whey com 150ml de agua gelada

REFEIÇÃO – JANTAR

* FRANGO GRELHADO 2 FILÉS GRELHADOS

* SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

*5 colheres de arroz

OU

* FILÉ DE CARNE VERMELHA 2 FILÉS GRELHADOS

* SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

CEIA

* 1 YAKULT OU ACTÍVIA ZERO

* 1 FRUTA

Bom pessoal, quem passou essa dieta aqui pra mim foi minha instrutora da academia '-'

Só to pedindo uma ajuda mesmo para saber a opinião de vocês, se está tudo ok, oque acham sobre essa dieta

Vlw.

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