[Fora do Modelo] [Avaliação] Bulking

[darkzabu]

Altura: 1.79

Peso: 62,300kg

Objetivo da dieta: Bulking

REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ

* 1 FRUTA (1/2 PAPAYA)

* COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA

* COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* QUEIJO FRESCO 1 FATIA

* 1 MEDIDA DE WHEY CONCENTRADO COM ÁGUA

OU

* 1 FRUTA

* COMER COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE SEMENTE DE LINHAÇA

* COLOCAR 1 COLHER (SOPA RASA) DE AVEIA EM FLOCOS

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* OVOS MEXIDOS 1 INTEIRO MAIS 5 CLARAS

LANCHE DA MANHÃ

* 1 FRUTA

* 3 FATIAS DE PEITO DE PERU ENROLADINHAS

REFEIÇÃO - ALMOÇO

* 1 PRATO RASO DE SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

* 1 A 2 FILÉS GRANDES DE BIFE GRELHADO OU FRANGO ASSADO OU GRELHADO OU PEIXE GRELHADO

* LEGUMES CRUS 1 A 2 COLHERES (SOPA)

* 5 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL OU 2 PEGADORES DE MACARRÃO INTEGRAL COZIDO COM MOLHO OU 4 COLHERES (SOPA) DE MANDIOCA COZIDA OU INHAME OU BATATA COIDA (PURÊ)

* LENTILHA OU GRÃO DE BICO

* 1 FRUTA

NÃO TOMAR NADA COM A REFEIÇÃO

REFEIÇÃO - LANCHE TARDE (14:30HORAS)

* 1 FRUTA (BANANA)

* 2 colheres de sopa de aveia em flocos

ou

* 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

* ATUM LIGHT

* REQUEIJÃO LIGHT

* 1 COPO PEQUENO DE SUCO SEM AÇÚCAR

EM DIAS QUE TREINAR A TARDE MUSCULAÇÃO( 18HORAS COMER)

* 1 BATATA DOCE ASSADA OU COZIDA

* CARNE MOÍDA DE 1° REFOGADA SEM GORDURA 4 COLHERES (SOPA)

* pos treino

1 medida de whey com 150ml de agua gelada

REFEIÇÃO – JANTAR

* FRANGO GRELHADO 2 FILÉS GRELHADOS

* SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

*5 colheres de arroz

OU

* FILÉ DE CARNE VERMELHA 2 FILÉS GRELHADOS

* SALADA DE FOLHAS VERDES VARIADAS TEMPERADAS COM POUCO SAL E ACRESCENTAR AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA

CEIA

* 1 YAKULT OU ACTÍVIA ZERO

* 1 FRUTA

Bom pessoal, quem passou essa dieta aqui pra mim foi minha instrutora da academia '-'

Só to pedindo uma ajuda mesmo para saber a opinião de vocês, se está tudo ok, oque acham sobre essa dieta

Vlw.

[LeandroTwin]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.