Since 27.08.97

[helb4o]

Gunner, seja bem-vindo! Não tenha pressa, já deve ter notado que escrevo demais rsrs! O que importa é a constância, esse é um lema que levo a sério no treino e vale pro meu diário também.

Abraço e bons treinos!

Mac, comprei proque estava barato, pra variar rsrs. Mas não uso como única fonte, né.

Falando em preço, não sei se te interessa mas achei uma promo na pekool de 5lbs de whey a 100 dilmas e garanti um pacote pra usar quando esse terminar! Proteína nunca é demais, né?

Fiquei impressionado do progresso quando a Mimis postou pela primeira vez as fotos de quando era gorda, umas semanas atrás num vídeo no Youtube; se não viu, veja!

Abraço e bons treinos, manolo!

Resumo de Terça-Feira

Treino: peitorais e abdominais. Quando cheguei , avistei um brother das antigas que já conversei com ele segunda. Ele era troncudo e com uma capa de banha poderosa no pânceps. Agora está outro! Há 8 meses ele resolveu levar a sério, além do treino mudou também alimentação, usando termogênicos e clenbuterol também. Daí sacou o celular e me mostrou três fotos: uam quando iniciou, outra há dois meses atrás e a última atual. Meo, vocês tinham que ver! Mas foi n-a h-o-r-a mandei na lata dele pra relatar aqui(ele disse que conhecia o site, dentre outros). Mas não senti empolgação dele em manter um relato, falou de contar em poucos posts o começo, o meio e o fim. Ele mesmo reclamou dos que tentou acompanhar e a pessoa sumia rsrs. Que seja; vou tentar convencê-lo a postar nesse fórum .

Nessa hora chegou uma loirinha, deu um selinho nele e foi embora. Essa loirinha está praticamente recebendo um “personal” dele rsrs porque na segunda onde ela estava eu via ele na cola. Assim que ela tinha saído de perto dele (na 2ªf) perguntei o que estava pegando ali rs. Ele disse que sim, mas (em tom de segredo) ela era a filial – cacilda, as tretas me perseguem kkk! Como ela foi embora, tratei de ir pro meu treino.

Como por enquanto estou sem parceiro – e isso me faz falta – troquei os halteres no supino para a barra, aproveitando que meu ombro não está 100% mas está melhor:

1-Supino reto 3x10;
2-Supino inclinado 3x10;
3-Crossover 3x10 – aqui não tem regulagem de altura da polia, então foi na alta mesmo;
4-Flexão com anilha nas costas 3x10 – diminuí a carga um pouco, porque não há como corresponder exatamente às libras que carregava na outra academia;
5-Supino declinado 3x10
6-Abdominal Infra triplo 3x(3x15) – caneleiras com velcro menor, deram um trabalhão;
7-Abdominal Infra elevação de pernas na paralela 3x15 – a barra fixa é muito baixa , nem compensava;
8-Abdominal giro de tronco no espaldar 3x15 – achei um com altura respeitável, mas noutra sala;

Dieta: alterei a rotina dos afazeres depois do trampo, deu uma fome do cão antes do treino e comi um subway de steak sabor churrasco 15cm. Em compensação, minha janta foi só iogurte e mix(castanhas e passas).

Suples: esqueci de tomar o pós-treino; paciência.

Se cuidem

Editado Abril 18, 2013 às 04:10 por helb4o

[helb4o]

To quebrado hoje(pernas), então vou tentar enxugar o texto:

Resumo de Quarta-Feira

Treino: ombros, bíceps e tríceps.

1-Elevação Frontal alternada com halteres 3x10;
2-Desenvolvimento com halteres 3x10 – foi o jeito, troquei o Smith. Ficou mais pesado, haja ombro que aguente ;

3-Elevação Lateral no Crossover 3x10;
4-Tríceps Francês Unilateral 3x10;
5-Tríceps Coice Unilateral 3x10
6-Tríceps no Pulley 3x10 – antes era no crossover, agora tá mais pesado;
7-Rosca Inversa na barra reta 3x10 – barra leve, aumentei a carga das anilhas;
8-Rosca Unilateral no Scott 3x10;
9-Rosca Unilateral na polia alta do crossover 1x12 + 2x11 – ajustando as cargas ainda.

Dieta: altos carbos. Acordei tarde e não preparei nada. Café foi 3 pães francês integrais com peito de peru, iogurte e 4 damascos. Almoço no chinês: lamen, frango, batata palha (eita) e saladas (tomate, couve, repolho, brócoli). No resto, normal.

Suples/fitos: manhã(gás- guaraná/ginseng), pré(dex) e pós-treino(dex,prot, trib, crea). Ainda não pus o cacau, então a proteína está com sabor de leite em pó.

FIM. Se cuidem

[helb4o]

Opa. Fmz?

Passei o dia com má digestão, desconfio que foi por conta de um pão estragado que não devo ter tirado todas as partes mofadas. Aí juntou com meu organismo debilitado pelo cansaço do treino, noites mal dormidas e... tcharammm empanzinado o dia todo, altos barulhos no estômago e agulhadas, mesmo substituindo por iogurte em várias refeições. A cabeça também estava ruim por conta disso. Devia ter posto tudo pra fora ainda ontem antes de dormir, essa vontade persiste depois de cada refeição até agora. Vamos ao que interessa:

Resumo de Quinta-feira

Treino: pernas e abdominais. Queria só ver como seria o treino e não deu outra. Tive que disputar anilha a anilha com os demais. Alterei toda a ordem do treino pra não ficar muito tempo esperando desocuparem aparelhos.

1-Cadeira Extensora Unilateral 3x(10+iso3”) – a loira que falei ontem “morou” no suporte de agacho, menos mal que está se esforçando pacas. Daí fui fazendo os outros;
2-Abdominal Supra triplo no banco declinado 3x(3x10);
3-Abdominal Reza Árabe 3x10 – antes fiz uma série numa máquina, mas mesmo na carga máxima estava leve, então saí e fiz esse no pulley;
4-Agacho Livre 3x10 - finalmente;
5-Stiff 3x10;
6-Panturrilha Sentado 3x(10+iso10”) – com o suporte mais leve, aumentei a carga das anilhas;
7-Leg 45° 3x10 – aparelho antigo e rangendo, diminuí a carga das anilhas;
8-Panturrilha Tripla no Leg45 3x10
Alongamento

Dieta: estava de boa até chegar a janta .

Suples/fitos: manhã(gás), pré(dex) e pós-treino(dex,prot sem cacau, trib, crea).

Chega, vou dormir. Juízo no fds. Se cuidem

[helb4o]

Salve!

Rapaziada, na quinta-feira reencontrei um brother das muito antigas na academia barata. Antigas mesmo. Não citei no último post porque estava sem cabeça pra detalhes - eu ainda estou sob efeitos da intoxicação alimentar . Vou compartilhar com vocês mais esse causo. Mas hoje será diferente, colando um post que fiz na internet antes de ter criado este diário, e o mesmo explica a ligação das histórias. Por motivos de privacidade ocultei alguns dados, mas acredito que a essência não foi alterada.

Esse cara é muito brother, pena que nem sempre poderemos treinar juntos.

Bem vamos ao post. Senta que lá vem a história:

Se cuidem

[helb4o]

Oi.

A intoxicação alimentar ainda me atormenta, mal consigo ingerir água, quem dirá comida. Durante o fds comi duas vezes ao dia e ainda assim sentia a barriga inchada, dura e uma certa vontade de por pra fora a qualquer momento. Hoje consegui almoçar só às 16h, então obviamente não lanchei.

No treino, obviamente me vi obrigado a diminuir todas as cargas nos exercícios de costas. Menos mal que no bíceps ainda consegui manter. O treino (acho que) foi o mesmo da semana passada, então vou economizar. Quando fiz pro terra, a ânsia veio junto. Depois tontura. Enfim, foi uma tortura. Nem que quisesse eu poderia ir embora, marquei de fazer os acertos financeiros com o profe de indo surf e não podia voltar pra casa antes. O pior é que ainda terei de voltar à recepção dessa academia pra pegar os cheques dos meses que tinha adiantado.

Nos suples, só tomei o fitoterápico da manhã e o intra-treino engoli um terço – o resto fui tomando à força enquanto ia à academia de surf. Nem pensar em whey, etc.

Vou descansar, amanhã o dia será longo. Se cuidem.

Editado Abril 23, 2013 às 03:12 por helb4o

[helb4o]

Resumo de Terça-Feira

Oi, negads.

Dieta: Estou movido a chá de camomila e Engov. Ontem quase voltei a comer normalmente (4 refs ao dia), a sensação de soco no estômago depois de ingerir algo continua, mas com menor intensidade. Pra somar a isso, um belo resfriado irritando minha goela e entupindo meu nariz, que cenário .

Por precaução estou preferindo proteína vegetal até o momento, por ser de mais fácil digestão. Mas o pecado foi lançar mão da proteína enlatada porque não estou com saco de madrugar nesse frio do Sul pra mexer com comida, vou te falar a real. Lancei mão dos carbos também: já que a maioria dos enlatados vem com molho, acompanhei com pão caseiro integral além da salada. Aliás, já tinha pensado em inserir carbos por conta do frio mesmo. Mas não consumi ainda iogurte à noite nem coloquei muçarela nas omeletes, como era meu costume.

Treino

Como estou comendo quase normalmente – mesmo em estado de explosão e produção de metano constante daqui a pouco viro uma usina termoelétrica – senti-me encorajado a meter bronca nos peitorais e abdominais. Ainda bem que pernas é só na quinta. Ao chegar à academia fui gratamente surpreendido com um cara me pedindo desculpas por não ter me permitido que revezasse com ele na segunda na remada sentada, estava de mau humor e tals. Olhem só como a humildade faz diferença ! Sem contar que quando rolou isso eu não o xinguei nem nada – sim, subiu meu sangue mas guardei isso comigo. Era apenas um mau dia pra ele - quem nunca, né? Bora treinar – hoje com um parceiro que apareceu lá na hora:

1- Voador 3x10 – aproveitando que estava desocupado, usei-o como uma espécie de “aquecimento” pros básicos que viriam a seguir;

2- Supino Reto (barra) 1x10 + 2x8 – arrisquei uma carga maior depois da primeira série nos próximos exercícios também, quem sabe nas próximas semanas consiga executar 10 reps;

3- Supino Inclinado 1x10 + 2x8;

4- Supino Declinado 1x10 +2x8;

5- Flexão com anilhas nas costas 1x8 + 1x9 + 1x7 – foi o pior, porque as anilhas escorregam e não há como graduar sem juntar várias delas;

6- Abdominal Supra triplo no banco declinado 3x(3x15) – fiz um rest pause na última série;

7- Abdominal reza árabe 3x15;

8- Giro de tronco no espaldar com caneleiras 3x15 – rest pause na última série;

Alongamento

Na saída encontrei com meu brother médico e proseamos por mais de meia hora. Ele está afinzão mesmo dessa área esportiva, o complicado agora é correr atrás pra se estabelecer e tals. Futuramente teremos um Paulo Muzy no PR hehe! ( Aliás, o Paulo apareceu no Legendários do último sábado.)

Suples: com custo, consegui tomar tudo - manhã (gas), intra(dex) e pós-treino (prot, dex, trib e crea). Chegou uma proteína que encomendei na Prozis, agora tenho estoque pra um bom tempo.

Por hoje é só. Se cuidem

[helb4o]

Resumo de Quarta-Feira

Fala, negads!

Dieta:

Café: 3 omeletes, 4 damascos, 1 fatias de pão caseiro integral, 500mL iogurte desnatado;

Almoço: 1 lata (400g) PTS puro, 2 fatias de pão caseiro integral, saladas (palmito, alface, tomate). Sobremesa: 1 laranja e 1 maçã;

Lanche: 400mL iogurte desnatado, 1 banana, 1 maçã

Janta: 200mL iogurte desnatado, 1 punhado de mix, 3 wraps(7 claras cozidas, catchup, cream cheese, palmito, alface) – achei cream cheese a $2 dilmas no mercado hehe!

Treino

Gosto desse treino porque é rápido, levou menos de 50 minutos (descontando o alongamento final). Pena que nos outros dias tenho que carregar inúmeras anilhas pra lá e pra cá. Praticamente voltei ao normal nos treinos, de acordo com a recuperação na capacidade de me alimentar:

1- Desenvolvimento com halteres 3x10 – o pior de todos, o ombro esquerdo ainda me assombra. Pode ser psicológico, sei lá;

2- Elevação Lateral com halteres (barra) 3x10 – esse aqui também não é bom. A graduação dos halteres foi feita errada, pra terem ideia a diferença entre os de (supostos) 16kg e 18kg possuem diferença menos de 700g entre eles! Isso acontece em vários intervalos(10-12, 20-22...). Ou seja, sempre um é um bocado pesado e o outro fica relativamente leve, à medida que se evolui nas cargas. Da próxima vez acho que farei no crossover;

3- Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10;

4- Tríceps Francês Unilateral 3x10;

5- Tríceps Corda 3x10;

6- Tríceps no Pulley pegada inversa 3x10;

7- Rosca Concentrada 3x10;

8- Rosca na Polia Alta 3x10;

9- Rosca Inversa com barra 3x10;

Alongamento

Mas e não é que na saída da academia eu vi uma comitiva de uns 7 ou 8 carros pretos (representatividade política), cheio dos seguranças e seus walkie talkies? Num deles tinha uma bandeirinha de cada lado no capô: a do Brasil e outra parecendo um sol estilizado. Quando fiquei sabendo por um deles que era por conta da visita do primeiro ministro da Macedônia. Onde? Haha! (Sim, sei onde fica, derrr. Quem não sabia eram os flanelinhas interessados nos carros pretos haha!)Éééé, vocês acham que o Helbis é pouca bosta? Até parece que isso paga contas uhauhauha!

Suples: tudo em ordem.

Boa cuidar da vida, que hoje será dia de côxeps! Se cuidem

[matheus_lira]

Bacana o diario hehe.

Num dos teus primeiros post vi que nos suples" que comprastes no paraguai tinha stano landerlan em caps.. Oo

Tomava tb? Kkk

Como era isso? Achei curioso ahauhaueha

[HMacOs]

Fala, Helbis! Blz?

No fim eu me perdi um pouco. Vc falou sobre os ombros ainda. Vc chegou a tentar a glucosamina/condroitina?

Acabou que nem fui mais atras dos artigos p/ saber se o efeito realmente vale o investimento.

Bom final de semana!
Abraço

[helb4o]

Huahua era suple não, né kkk! Ele entrou de gaiato na foto, claro.

Eu o encontrei à venda no Shopping China. Há muitos anos compro coisas lá e nuca tinha visto AEs à venda. Quando me deparei, tinha uma carrada de coisas Landerlan na prateleira da área de suples e bateu curiosidade. Comprei pra ver como meu corpo reageria; curiosidade, nada mais. Como eu não visitava o fórum assiduamente ainda, não tinha planejado protocolo algum e foi subdosado - com já li aqui, foi dose pra cachoro kkk! No período que tomei ganhei menos peso que no período imediatamente anterior, que foi a primeira fase de um bulking, onde entrou só comida e suple. Ainda mais que era oral; como li depois no fórum, gastei dinheiro à toa.

Quem sabe use algo futuramente, não sei. Mas aí já vai ser de caso pensado e tals. Por enqaunto vou tocando o barco. Bem vindo ao diário! Abraço e se cuida.

Rapaz,
Isso é uma novela rsrs. Pode ser porque mudei do Smith pra halteres, pode ser só psicológico, mas eu senti um incômodo principalmente na primeira série do desenvolvimento (quando é o primeiro exercício do grupo). Mas nada que me impediu de executar. Acho que foi manha de marmanjo mesmo hehe! Acabei não correndo atrás, foi mal. Me apertei um pouco de dindin à época e depois esqueci, porque parou de doer.
Queria me usar de cobaia, né? Haha abraço e se cuida!

Resumo de quinta-feira

Treino: pernas e abdominais, noite mal dormida com esse resfriado maldito. Mas vamo que vamo. Pra variar, barra e suporte do agacho ocupados.

1-Cadeira Extensora Unilateral 3x(10+iso3”);
2-Agacho Livre 2x10+1x9;
3-Stiff 3x10
4- Panturrilha Sentado 3x(10+iso10”);
5- Leg 45° 3x10 – fiz pra focar mais no quadríceps;
6- Panturrilha Tripla no Leg45 3x10;
7-Leg 45° 3x10 – aparelho antigo e rangendo, diminuí a carga das anilhas;
8-Panturrilha Tripla no Leg45 3x10
Saí correndo, sem alongamento nem banho

Dieta: mesma coisa desde segunda - até chegar a janta. Fui levar um familiar à rodoviária e perdemos o ônibus(não por minha culpa, que fique claro hehe). Enquanto esperávamos outro, me dirigi a uma lanchonete atrás de salgados. Uma esfiha, um kibe; estava afim de um terceiro e pedi pra olhar o bolinho de carne. Não me pareceu tão bom e a pergunta-clichê saiu meio que sem-querer-querendo: “É de hoje, né?”

Pra quê ...

A guria fechou a cara : “Não!!! É de ontem; é da semana passada. CLARO que é de hoje.” E já virou e foi esquentar os três no microondas, sem que eu decidisse se ia ficar com o último ou não . O sangue subiu. “Se controla, Helbis; você já pagou pelo salgado mesmo...” mas que deu uma vontade de chutar o balde, deu.

O primeiro salgado quis comer no local, os demais levaria pra sala de espera. Quando mordo a esfiha... cadê a carne ? Era um pão enorme de farinha com um recheio minúsculo cremoso, lácteo, nada a ver com o que pedi. Era pão de batata com catupiry! Mostrei à outra moça, que ainda estava no balcão e ela chamou a mal-educada pra conferir a lambança.

Essa olhou na estufa e viu os dois salgados lado-a-lado. Teve que me dar outro. Como eu já tinha mordido o pão de batata, não iria devolvê-lo, claro . Ganhei um salgado rsrs eu sorri . Se descontarem do salário dela, nada mais que merecido .

Suples/fitos: manhã(gás- guaraná/ginseng) e pré(dex). O pós tomaria em casa, acabou passando batido.

Na boca da noite pego carona pra praia mas não sei se rola surf. Se rolar eu conto.

Se cuidem

[HMacOs]

Fala, Helbis!

Não, cara.. eu mesmo me fiz de cobaia (num dos 1.os posts aqui do diário falei que tava tomando, que tava me sentindo melhor mas não sabia se era efeito placebo..).

Agora voltei a tomar, mas faz tão pouco tempo que nem conta. Queria mais comparar as experiências mesmo.

Quanto aos salgados, não tem aquela piadoca em que o cara chega na estufa, pede O kibe (só tem um) aí a moça fala que é croquete? (ou abana, saem as moscas e o croquete se revela? hahah)

Bom final de semana...

[mflauzino]

Acompanhando, tu escreve bem ... #turma do jornalismo rs

[helb4o]

Huahuahua que troll você kkk sai fora com esse salgado seu aí, rapaz!
Bora treinar nesta semana novamente, depois te falo seacoisa melhorou ou não!
Bons treinos e se cuida!

O pior é que não sou jornalista não rsrsrs meu forte é mais nas exatas, Flausino!
Mas agradeço o elogio! No vestiba, a nota de redação sempre me ajudou na pontuação geral.
Bem vindo ao diário! Bons treinos e se cuida!

E aí, negads!

Não rolou surf, já esperava por isso, na verdade.

Mas rolou um flash back de uma trilha que fiz há vários anos, que merece um causo rápido. Um brother meu mora na região e um ano antes fui com ele a Guarda do Embaú, onde subimos no mirante da Pedra do Urubu, com uma vista linda. Mas como ele reclamou dos joelhos (acidente de moto, sempre ela) resolvi desta vez poupá-lo e avisei que chegaria à noite para ficar uns diasali e fazermos algumas trilhas.

Mas cheguei pela manhã rsrs e parti pro Farol de Naufragados, cujas informações já tinha pego antes. Tirei "n" fotos, o lugar é fascinante e tals, bem isolado. Na volta,em vez da trilha, paguei pra andar de barco até o ponto de onde sai a linha do busão. Como cenário final, avistei um barco bem no rumo da luz solar refletida na superfície. Isso renderia um postal *_*. Saquei minha máquina e disparei algumas poses. Alguns turistas viam o que eu fazia, enxergaram a mesma oportunidade e dispararam suas poses.

Eles ficaram com as fotos, ao contrário de mim . À época, eu ainda usava a máquina analógica e fui descobrir que o filme não puxou só quando cheguei em casa, dias depois . Quase infartei de raiva .

Ontem fui à forra .

Uma trilha que fiz ontem:

Praia de Naufragados, no ponto mais ao sul da Ilha de Santa Catarina(Floripa). O caminho sai do ponto final de Caiera da Barra do Sul.

Tem um costão do lado direito da praia, com um farol e três canhões acima deste, permitindo uma vista da Fortaleza de Nossa Senhora da Conceição de Araçatuba.

Pode acampar, mas a infra-estrutura do lugar é mínima.

.

De lambuja ainda conheci um tiozinho da ilha que curte trilhas. Como ele é nativo, proseou comigo desde o início da trilha e já me passou uns bizús de outros caminhos com vistas bacanas. Estão anotadas pra próximas aventuras. Quem sabe assim me ajuda na resistência rsrs levei uma surra do manezinho com seu (mais de) meio século de vida, enquanto ele tinha um ritmo constante sem perder o fôlego, me faltou gardenal: ou eu andava quieto ou proseava bufando uhauhauha!

Pra quem topar e quiser ir antes, um próximo local a visitar é a do Morro do Lampião, que ele subiu ontem de manhã (sim, o cabra fez duas trilhas num dia só!). Tamanha a empolgação dele ao descrever a vista (Lagoa da Conceição de um lado, Ilha do Campeche do outro) que já entrou na minha lista. um dos acessos é uma estrada, por onde as picapes das operadoras de celular vão pra fazer manutenção das antenas no topo. Mas é íngreme, preparem os côxeps .

Vou almoçar, se cuidem

[HMacOs]

Uia!

Virou colaborador! hehe

Parabéns! P/ colaborador também tem alguma área mais específica como p/ moderação? (não que eu tenha interesse. Aliás, não tenho interesse, nem tempo, nem condições).

Bons treinos

[helb4o]

Rapaz, tu não imagina o susto que tomei quinta passada, quando li a resposta da Loretti num post que fiz. Aí reparei naquele trem amarelo embaixo do meu nick. "Eita pêga"

Pelo que perguntei por MP foi por conta de apoio de bastidores. Nem pensei nessa intenção até porque não fico postando (coisas visíveis) muito fora do Off e Geral - prefiro ler e ficar na minha, até nos diários que acompanho. Uso as MPs também. Mas sei lá, devem ter colocado por verem que tentei ajudar nessas vezes. Eu gosto do fórum e acho bacana fazer algo por ele; se isso aconteceu, foi por acaso - pelo menos eu não esperava.

Sobre o que muda, notei apenas duas coisas: quando edito meu post agora tenho a opção de não deixar à mostra aquele "Editado por", que era um saco porque inventei moda de colocar outra fonte e muitas vezes saía fora da formatação que queria hehe. E o limite de mensagens aumentou pra 200 na caixa de entrada. E só. Inclusive meus rendimentos continuam o$ me$mo$ r$r$ assim como os alertas.

haha

Na real, aumenta a responsa, de certa forma. Bem, sei lá rsrs ainda não caiu a ficha - até porque não mudou nada, se pra moderar/colaborar em fórum ganhasse mais um mês de férias no serviço real, aí sim kkk! Enquanto eu estiver por aqui, estou pra somar. E torço pra que isso seja o lema de todos.

Obrigado pelos parabéns, manim! Bons treinos e se cuida!

Resumo de Segunda-Feira

Opa, negads!

Bora pro que interessa, que o trampo tá corrido!

Dieta: restô d’onté(finde) hehe. Sobrou frango que fiz pra comer depois da trilha, então acabei com os discos de wraps.

Café: 2 wraps (tomate, muçarela, peito de peru, requeijão), 500mL iogurte desnatado, 1 banana;

Almoço: 5 wraps(frango com cenoura, salsicha defumada de frango, tomate, alface, requeijão, muçarela). Sobremesa: 1 maçã;

Lanche: 400mL iogurte desnatado, 1 maçã

Janta: 200mL iogurte desnatado, 2 discos de wraps, 6 claras cozidas, catchup, ½ copo de iogurte natural desnatado, molho de alho e azeite
Ao longo do dia: 1,5L de suco de maracujá com adoçante.

Treino

Modifiquei pra ABC por conta do feriado. Eba, tem feriado e vai fazer sol! Droga, cai numa quarta ... rs. Costas, bíceps e abdominais:

1- Barra Fixa com caneleiras 3x10;

2- Pulley Frente 3x10;

3- Terra 3x10 – acabei esse na unha;

4- Remada Sentada 3x10;

5- Rosca Inversa na barra reta 3x10;

6- Rosca Unilateral no banco Scott 3x10;

7- Rosca Alternada Martelo 3x10;

8- Abdominais no pulley com corda (reza árabe) 3x15;

9- Abdominais no banco declinado 1x(15 com anilha+30 sem) + 2x(iso10”+10reps+iso10”) - esse último foi sugestão do profe dessa academia. Curti porque o corpo sentiu o chacoalho - ou seja, ácido lático no talo , que dorrrrr;

Alongamento

Suples: tudo em ordem. Está acabando a dex(trose) de tangerina, comprei uma de morango,que vou usar a partir de quinta.

Fui! Se cuidem

[helb4o]

Resumo de terça-feira

Treino: Fui treinar nem sei como, porque dormi na noite anterior por 2h tentando transmitir meus dados pro “Leão”. Só consegui passar bem o dia porque atolei guaraná/ginseng pela manhã. Mas nem tinha como faltar, hoje a academia não abriria. Na parte dos supinos revezei com aquele brother que estou tentando convencê-lo a montar um relato aqui. Foi o que me salvou: tinha parceiro pra qualquer emergência e pra ficar carregando barra e anilhas pra lá e pra cá hehe. Arriscaria manter as cargas o mais próximo possível da semana passada, mesmo esgotado por conta da noite. Peitorais, ombros e tríceps.

1-Supino Inclinado 3x10;
2-Supino Declinado 3x10;
3-Supino Reto 2x10+1x11
4- Desenvolvimento com halteres 1x10+2x8 – esse aqui não fui nada bem, baixei as cargas na segunda série e ainda assim fiz morrendo. Pode ser o cansaço batendo à porta;
5-Elevação Unilateral no crossover 3x10 – passada esqueci de fazê-lo, mas dessa vez lembrei;
6- Elevação Frontal Alternada 3x10;
7-Tríceps Francês Unilateral 3x10;
8-Tríceps Paralelas 3x10 – fazia uma cara que não treinava esse, foi bom pra matar saudade. Acho que vou trocar o coice por esse, por enquanto
9- Tríceps Paralelas 3x10 – fazia uma cara que não treinava esse, foi bom pra matar saudade. Acho que vou trocar o coice por esse, por enquanto

Dieta: bem fora do comum, por conta da noite péssima. Como não fujo da raia, vou confessar meus vacilos.

Café: 500mL de iogurte, 3 pães franceses integrais, tomate, peito de peru e muçarela(2 fatias de cada por pão)
Almoço: frango, arroz, lamen saladas(tomate, couve, alface, milho). Sobremesa: laranja
Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana e 1 maçã
Janta: frango xadrez com batata palha

Suples/fitos: manhã(gás- guaraná/ginseng) e pré(dex). O pós tomaria em casa, acabou passando batido.

Curiosidade do dia: a janta foi numa saída com amigos depois do treino. Fui até a casa de um deles antes, que ainda não tinha tomado banho e precisava se arrumar. E não é que assim que me atendeu na recepção do condomínio o cabra começou a conversar com uma moradora que acabava de chegar também... achei-a com um rosto extremamente familiar . Mas não me vinha a mente quem seria. A voz... o jeito de falar... santa memória falha por insônia! Lembrei quem era só depois que ela entrou no apartamento dela: era a apresentadora de um dos programas de TV locais que foram filmar as aulas de indo surf uhauhauha! Que mundinho pequeno! E meu amigo nem sabia que ela era repórter da TV uhauhauha! Teimou feito burro empacado: “Serááá????” Tive que sacar meu celular e caçar a reportagem nas internês !

Chega de prosa, que hoje peguei estrada pra fazer uma trilha – e me arrependi . Mas conto depois. Se cuidem

[Blener]

Acompanhando aqui cara, to tentando ler o diario todo seu pq to achando mto interessante e principalmente engraçado uahuahau mas to na metade ainda.

[NetoGym]

Tio helbis , estou sempre aqui , matando o emprego pra ler seu diario AUHSAHUSAHUSAHUSH

[Tião Carreiro]

Carai Helbão, porque eu não tive essa idéia antes?! Ler o seu diário.

Obrigado, perdi duas horas de serviço. Está me devendo uns relatórios viu, rapaz.

Acompanhando a partir de agora, para não perder tanto tempo depois.

Grande abraço do Tião.

[HMacOs]

Fala, helbis!

Trilha? Você foi até a estrada de carro e depois fez a pé ou botou um off-road nervoso, estilo quebra-mola? hehe

Bons treinos...

[helb4o]

Fala, Blener! Não sei se vai facilitar pra você, mas esquematizei as respostas em spoilers pra quem quiser acompanhar as respostas abri-las como opcional - caso não queiram, segue o texto corrido. Tu é corajoso de ler tudo, hein rsrsrs! Bem-vindo e bons treinos!

Conta essa história direito, Neto kkkk! Você quis dizer matando o serviço em pleno expediente, né? Porque não vou pagar teu salário não uhauhua! O que importa são os treinos não serem interrompidos (olha o vício rs)! Abraço e se cuida!

Mas Tião, relatórios de quê? Do seu trampo? vem cá ver a pilha que está me esperando - e eu aqui postando hoje no expediente !
Se algum dia posto alguma referência muito antiga, geralmente coloco o link pra pessoa se inteirar, fique tranquilo! Mas o de hoje tem a ver com semana passada então tem como ir rapidinho ali atrás.
Bora treinar e relatar, então! To lá, mas na encolha - você sabe ! Abraço e bons treinos, guri!

Era trilha a pé mesmo, tanto a de ontem como a de domingo. A de domingo foi um sonho realizado novamente. A de ontem quase um pesadelo rsrs mas vou contar o porquê daqui uns dias pro relato ficar mais enxuto, blz?
Vamo que vamo, Mac! Abraço e se cuida!

Resumo de Quinta-Feira

Fala, negads!

Treino

Coisa monstra ontem. Não bastava ter pernas e abdominais como sempre, eu tinha que inventar colocar a dobra de bíceps da semana. Daí eu tirei cadeira extensora e giro de tronco pra não ficar ainda mais extenso o roteiro. Por sorte, esperei só uma série pro agacho,que curto sempre fazer primeiro por ser o mais pesado, então a sequência ficou assim:

1- Agacho Livre 3x10 – olha, eu não sei o que tá acontecendo mas com a barra dessa academia - mais leve (a da outra academia era olímpica)- consegui fazer sem me esgotar como antes, com a mesma carga total. Pode ser também porque aumentei a ingestão de carbos, enfim. Só sei que fiz 3x10 na medida e pensei seriamente em aumentar a carga semana que vem. Tomara que durma bem na noite anterior ao treino, claro;

2- Stiff 3x10 - está me preocupando por ser em seguida ao agacho, haja lombar. Mas não tem jeito, tenho que aproveitar as anilhas e o espaço pra fazer os dois de uma só vez. Por enquanto estou dando conta, então “bora”;

3- Panturrilha tripla no Leg45° 3x(3x10) – com rest pause;

4- Leg45° 3x10;

5- Panturrilha sentado 3x(10+iso10”);

6- Rosca Unilateral Concentrada 3x10;

7- Rosca Inversa na barra reta 3x10 – nessa hora um tiozinho motociclista acabou de chegar e vinha na minha direção, mas espirrou no caminho. E queria me cumprimentar uhauhauha sonha . Peguei no pulso dele, rindo - chega de virose, ainda estou expectorando ;

8- Rosca na polia baixa (crossover) 3x10 – movimentos mais lentos;

9- Abdominais infra triplo no banco reto 3x(3x15) – com rest pause na última série, ô trem pesado;

10-Abdominais infra na paralela com caneleiras 3x15;

Alongamento

Na saída avisto aquele bro da matriz-em-casa/filial-na-academia, estava no primeiro exercício mas interrompeu pra me perguntar todo afoito: “Cara, você sabe algum remédio pro coração? Desde ontem estou com uns micro-infartos.” Olhei pra ele com aquela cara de “hã?” e indaguei: “Como assim, ‘desde ontem’?” foi a escada pra ele soltar a bomba: ”É que minha namorada quer se matricular aqui pra treinar comigo! ” Hauahauhua fuuuuuuuuuuuuu! Agora quero ver o bicho rebolar pra sair dessa!

Dieta: mais carbos, como avisei na parte do agacho.

Café: 2 pães francês integral, 500mL iogurte desnatado, 2 omeletes de 5 ovos, 1 banana;

Almoço: arroz integral, feijão preto, carne moída e saladas(lentilha, cenoura, escarola e acelga),em restaurante. Sobremesa: 1 laranja - trouxe de casa ;

Lanche: 400mL iogurte desnatado, 1 maçã

Janta: 200mL iogurte desnatado, 1 fatia de pão caseiro integral, 7 claras cozidas, ½ copo de iogurte natural desnatado, orégano, molhos de alho de pimenta, azeite
Ao longo do dia: 1,5L de suco de caju com adoçante.

Suples/fitos: tudo em ordem.

No final de semana conto da trilha, mas nem é tão empolgante assim. Sério. Se cuidem

[NetoGym]

Helbis não dava para explicar corretamente a situação pelo fato da minha colega estar observando o que eu faço no meu pc , imagina se ela observa que eu estava escrevendo que eu mato meu expediente .

rialto do espirro do tiozão da motóca .

[helb4o]

Ah, negão! Com virose todo cuidado é pouco, né? rsrs O cara deu uma risadnha sem graça quando o cumprimentei pegando no punho dele rsrs mas não havia outra alternativa.

Resumo de Final de Semana/Trilha

E ae, negads!

Bão? Então, eu estava esperando há mais de um mês e finalmente chegou pelo correio na sexta: esse fone de ouvido Bluetooth pra usar com meu cel num possível treino.

Já tinha usado daqueles S9 da Motorola que a propaganda diz ser à prova de suor, mas é tudo balela, os marketeiros mereciam um processo em cima pra largarem de serem bestas. Mó caro o original($300 dilmas na loja) e não durava 2 semanas que o suor impedia o funcionamento das teclas do fone. Aí, quando levava pra autorizada ficava 3 semanas sem ele, porque não consertam e sim pedem subtituição à fábrica. Faça as contas: esse tempo é pra pedir da China, né não ? Depois de um ano acaba a garantia e daí babau.

Ainda to com medo de usá-lo durante o treino e ferrar com ele rsrs mas como esfriou o clima aqui no sul vou arriscar. A qualidade do som é ótima, limpinha. Se a música foi gravada com efeitos em vários canais tu percebe tudo hehe coisa boa pra fechar os olhos e viajar longe sem sair do lugar.

Falando em tempo de espera, faltam 3 semanas pra eu rumar ao Paráguas atrás de mantimento. To fazendo a lista, lendo umas coisas aqui no fórum, acho que vem novidade por aí.

Trilha

Já estava esquecendo relatar, de tão decepcionante que foi. Ainda mais depois de um visual aguardado e espetacular da outra trilha que postei há uma semana, em Santa Catarina.

O lugar visitado foi o Parque Estadual de Vila Velha, no Paraná. Mais conhecido pela imagem mais conhecida, a da "Taça". Quando passava pela estrada logo ao lado imaginava que ficasse mais longe da vista de quem praticamente esbarra no parque. Porque quem passa por ali não vê nada a não ser a entrada e mais uma construção com uma torre enorme no meio do campo, quase ao horizonte; então imaginava serem muitas pedras, com inúmeros formatos sugestivos que estimulariam o imaginário humano.

A realidade se mostrou nua, crua e pobre. Paga-se $10 dilmas pra ver um filmete de 8 minutos e pegar um micro-ônibus que te encaminha pro início da trilha(posto 1). Neste lugar um guia nos aguardava e explicou sobre o que veríamos, já adiantando alguns revezes que depararíamos ao longo do caminho.

Esse parque já foi quase fechado, ficando somente para pesquisas, tamanho desleixo. No dia em que fui, por exemplo, não havia guias em número suficiente pra cada um deles acompanhar cada turma de micro-ônibus que desembarcava.

Pois bem, todo o percurso dura cerca de 40 ida e volta, contornando um grupo de rochas com formatos diversos (ex: coca-cola). Só que na face norte, que é o trecho exposto à luz solar, todas as placas indicativas estão apagadas, então haja exercício de imaginação pra tentar adivinhar com o que aquilo se parece (ou acham que se parece). Depois de um certo tempo larguei a mão de tentar ser vidente e só que saber de ver logo a tal Taça, que fica na ponta do percurso(posto2), quando começa o segundo trecho. E nem é tão alta assim como eu via nos livros de geografia no colégio, quando usavam essa imagem pra exemplificar a processo de erosão eólica. Na boa, achava que tinham mais formas de rochas e placas decentes.

A volta pela face sul é opcional e não recomendo de maneira alguma. As placas estão preservadas pela mata que protege da sul solar, mas não há absolutamente nada pra ver que valha a pena, além de 200 degraus de subida e descida. Tu escuta os veículos passando perto, na estrada, e daí entende porque não se enxerga nada da via; pois ela fica num nível mais baixo, as rochas não achei gigantescas e a inclinação até o maciço junto com a mata alta mascaram o fato de ser tão encostado. Olha só no link, pra ver que não estou mentindo hehe.

Havia outro trecho, pras furnas, que até poderia ser interessante. Só que ele só pode ser feito em três horários, todos próximos à hora de almoço, por conta do limite numérico de visitação; e pagos à parte. Em uma hora eu já estava voltando pra casa – com cara de ”pois é”.

Resumindo: pode até ir, mas quando não tiver coisa melhor pra fazer rs. A trilha é toda calçada, você transpiraria um pouco na segunda parte por conta dos degraus, caso insista em percorrê-la. E pesquise antes sobre o horário da trilha às furnas, pra pelo menos aproveitar mais a viagem.

Hoje voltam os treinos “normais”, pela ausência de feriados até o final do mês. E vou ter duas semanas de rotina alterada daqui 14 dias, por conta do meu primeiro período de férias. Não me dou muito bem com alterações de rotina, mas é a vida. Bora tocar ela pra frente? Se cuidem

[helb4o]

Resumo de segunda-feira

Treino: Costas e bíceps.

1-Barra Fixa 3x10;
2-Pulley Frente 3x10;
3-Terra 2x10+1x8 – primeira vez que o profe me jogou uma cinto perto e avisou: “vou ser chato, comece a usar isso.” Pudera, eu bati uma meta pessoal na segunda série. Pena que não estou acostumado ao cinto, seu desconforto me atrapalhou na execução da última série, mas tudo bem;
4- Remada Sentada Unilateral 3x10 – aumentei um pouco a carga;
5-Crucifixo Invertido no crossover 3x10 – não estou gostando muito, seman que vem tento com halteres;
6- Rosca Inversa na barra reta 3x10;
7-Rosca Unilateral no Scott 3x10 – arrisquei subir a carga, foi sacrificante mais consegui;
8-Rosca Alternada martelo 3x10 – está sendo o pior de todos, a graduação entre determinados intervalos de cargas foi mal feita, era pra ser de aprox. 2kg de um par pro outro, mas já pesei e em certos casos está em 700g, ou seja: uma carga “menor” está muito alta, com diferença mínima pra carga subsequente
Alongamento

Durante a execução do treino, aquele brother da matriz]filial estava ajudando outra garota que nunca vi antes, pensei que fosse a matriz. Só que a filial estava na academia, então não deve ser não... mas não podia ir lá e perguntar na cara dura, né kkk! Quando ambas foram embora e ele começou a treinar eu já estava de saída daí perguntei. Enfim, parece que a namorada ainda vai querer começar mês que vem, então ele tem contagem regressiva pra resolver a questão kkk!

Dieta: voltando ao normal.

Café: 500mL de iogurte, 2 pães franceses integrais, 2 omeletes de 5 ovos, 4 damascos
Almoço: 3 espetos, salada(alface e palmito). Sobremesa: 1 maçã
Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana
Janta: 1,5 disco de wrap, 6 claras de ovos+catchup+molho de alho, 1 copo de iogurte desnatado com adoçante, 1 punhado de mix(castanhas e passas)

Suples/fitos: manhã(gás- guaraná/ginseng) e pré(dex). Tomei o pós que esqueci de tomar na quinta-feira.

Chega, vou dormir. Se cuidem

[helb4o]

Salve salve, negads!

Resumo de Terça-feira!

Treino:
Dia de peitcholas e pânceps. Comecei sozinho, depois achei um parceiro e tive que trocar a ordem dos exercícios pra revezar com ele em alguns supinos. É o tal da matriz/filial, ele virou uma espécie de assessor pessoal do professor rsrs todo mundo pede ajuda pra ele.

1- Supino Inclinado 3x10;
2- Supino Declinado 1x10 - daí parei pra esperar a noiva do meu parceiro ajudar uma garota e fui pra outros exercícios enquanto isso;
3- Voador 3x10;

4- Flexão com anilhas nas costas 3x10 – consegui executar 10 reps/série, rá!!!

5- (Finalmente) Supino Declinado 3x10 – tudo isso pra ter um de olho, mas ocorreu tudo bem;

6- Supino Reto 2x10 + 1x9 – o desgraçado do parceiro fez gracinha contando uma história hilária no último intervalo, me faltou força na última série desculpa de aleijado é a muleta;

7- Abdominal Infra triplo com caneleiras 3x(3x15)

8- Elevação de Pernas na paralelas, com caneleiras 3x15
9- Dragon Flag – o parceiro inventou moda de me indicar um exercício fodástico pros abs. Socorro! O que foi aquilo ??? Um quadradinho de 8 marombístico ?? ( E ainda teve um leke que viu ele me ensinar e foi lá fazer uma moralzinha me humilhando, uma série só pra me esfregar na cara kkk! Fazer 4 séries que é bom, nada; mas enfim, esse leke intruso é uma piada, vive erguendo a regata ao espelho pra conferir os gomos nos abs até depois que faz ombros. Nem comentei nada, deixa ele ter seus 15 segundos de felicidade me tripudiando, deixa kkk! Quando ele saiu, o meu parceiro e eu rimos pacas!) Mas voltando ao assunto, me faltou muito gardenal pra me equilibrar com os pés erguidos. Quando arrisquei descer as pernas esticadas meus abs pediram arrego de imediato e a tortura atingiu seu auge. Não saíram 3 reps em cada série kkk! Mas foi uma intimação: esse agora foi incluido na ordem do dia, tenho que fazê-lo bem feito. Adeus, giro de tronco.

Alongamento.

Dieta: quase susse. Fiz ratatouille, saudades de comer essa maravilha.

Café: 500mL de iogurte, 2 fatias de pão caseiro integral, 2 omeletes de 5 ovos, 4 damascos
Almoço: 3 espetos(frango, provolone, linguiça de frango defumado), ratatouille. Sobremesa: 1 banana
Lanche: 400mL de iogurte, 1 maçã
Janta: 3 discos de wrap, 6 claras de ovos+mostarda+ratatouille+ricota, 1 punhado de mix(castanhas e passas)

Suples: de boa.

Bora treinar que tá na hora! Se cuidem

[helb4o]

Bom dia, negads! Bora por nosso velho, bom e constante relato!

Resumo de Quarta-feira!

Treino:

Ombros, tríceps e bíceps. Sem dúvidas, está sendo o dia que mais gosto. Agora que testei o fone de ouvido sem fio na zorêia, melhorou ainda mais – mesmo alguns insistindo em puxar papo.

1- Desenvolvimento com halteres 2x10+ 1x9;
2- Elevação Lateral no crossover 3x10;
3- Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10;

4- Tríceps Francês Unilateral 3x10;

5- Paralelas com caneleiras 3x10;

6- Rosca Unilateral no Scott 3x10;

7- Rosca Inversa na barra 3x10;

8- Rosca Unilateral na polia alta 3x10
Alongamento.

Agora que vi, acho que esqueci de fazer um pra tríceps rsrs!

Dieta: o maldito frio me segurou na cama heuehuehheu. Como não preparei nada, comi na rua -e não comi pouco, culpa do frio(sei ...).

Café: 500mL de iogurte, 4 pães francês integrais, 6 fatias de peito de peru, ricota, 1 tomate, 4 damascos;
Almoço: frango, lamen e saladas(alface, repolho, tomate, brócoli). Sobremesa: 1 banana – no serviço
Lanche: 400mL de iogurte, 1 maçã
Janta: 4 castanhas-do-Pará, 2 pedaços de pizza de frango com massa integral, 1 wrap de frango com legumes;

Suples: de boa.

Hoje o relato foi curto, to economizando energia pra noite(pernas e abdome) hehe! Se cuidem

[Tião Carreiro]

Hahaha é isso aí Dotô, esquecer faz parte. Já consegui esquecer o peso das cargas que eu estava. Sou lesado demais.

Aí cumpadi, sei que já deve ter respondido isso, mas porque nunca põe as cargas? Larga de preguiça homi.

Outra que eu sei que já respondeu, mas não to nem aí, vou perguntar também: Since 29.08.97. What? Que treina?

Grande abraço do Caipira.

[helb4o]

Sim, desde essa data que treino. Só parei numas semanas esporádicas de férias, quando caminhava 3 a 4x/semana. Vish, tanta água já rolou por baixo da ponte... passa um filme na cabeça.

Sobre as cargas, não costumo postar porque minha progressão não é mais tão expressiva, seriam maaaais dados pra colocar aqui todo santo dia. Estava até pensando em voltar a usar um modelo de postagem de treino que usei ano passado, que era mais enxuto. Posto apenas em certos momentos, para fins de registro. Daqui uns dias posto todas cargas durante uma semana inteira, combinado?

Por enquanto, quoto (para referência) as cargas da última vez, há 6 semanas, antes de mudar de academia. Lá a maioria eram pesos em libras:

“A”cademia: costas e bíceps

1-Barra Fixa pronada 1x20(sem carga) + 2x10(7kg cada caneleira);

2-Pulley Frente 1x10(16 barras) + 2x(7->16 barras + 4->15 barras) – faltou gás pra manter o nível, justo agora que quis pôr aqui rsrs;

3-Terra 2x10(130-barra olímpica-130) + 1x8(135- b.o.-135) – ainda não tomei vergonha de um strap que preste, um deles tem um gancho que ameaça me deixar na mão a qualquer momento. Ainda não estou usando cinto.

O halter com peso regulável que usei pra serrote semana passada foi usado com outra carga(o de 44kg tá pouco) e não quis esperar pra trocar, daí fui pra uma máquina:

4-Remada no aparelho articulado com apoio no peitoral 3x10(18 barras)- não tem onde apoiar o pé a não ser no chão, é horrível

5-Remada Unilateral 3x10(9 barras) – como a máquina é também um pulley, abaixamos o apoio de joelho até o mínimo e usamos como apoio de pés, deixando a perna na horizontal semi-flexionada.

6-Rosca Alternada Martelo 1x11+2x10(50 lbs cada)

7-Rosca Inversa barra reta 3x10(30-30)

8-Rosca Concentrada 3x10 cada lado(40 lbs)

Academia: peitorais/abdominais

1-Crucifixo no crossover 3x10 (9,10,10 barras cada lado)

2-Flexão no chão com anilhas nas costas 2x10 + 1x11 (80lbs)

3-Supino Inclinado com halteres 1x11+ 2x10(34 Kg cada lado) – estou começannndoa sentir firmeza no ombro esquerdo,tomara que não seja apenas impressão;

4-Supino Reto com halteres 1x10 + 2x9(36,38,38 cada lado) – arrisquei aumentar mas não consegui terminar 10 reps

5-Supino Declinado com halteres 3x10 (34kg cada lado)

6-Abdominais Supra Triplo no banco declinado 3x(15 frontal com 65 lbs + 15 pra cada lado \ /, sem cargas) – conseguiram entender o que tentei explicar rs?

7-Abdominais Infra Triplo no banco reto 3x(15 frontal com 7kg cada perna + 15 cada lado \ / 2kg cada perna) – quase morri nesse

8-Abdominais Giro de Tronco na barra fixa 3x15 cada lado (caneleiras 10kg cada perna)

Academia: ombros/ tríceps/ bíceps (dobra da semana)

1-Elevação Lateral com halteres 3x10 (35 lbs cada lado)

2-Elevação Frontal alternada com halteres 3x10 (40lbs cada lado)

3-Desenvolvimento com halteres 3x10(50 lbs cada lado)

4-Rosca Unilateral no scott 2x10(40 lbs) + 1x10 (45 lbs)

5-Rosca Inversa na barra reta 3x10(30-barra-30)

6-Rosca na polia alta do crossover 2x10 (9 barras? não lembro mais kkk)+ 1x10(só lembro que aumentei uam barra) - improvisei, por isso que não "gravei" as cargas

7-Tríceps Francês Unilateral 3x10 (40 lbs cada)

8-Tríceps na Polia alta do “crossover” 1x12(14 barras)+ 2x10(16 barras)

9-Tríceps Coice Unilateral 3x10(40 lbs cada)

Então o treino de pernas e abdominais ficou assim(cargas em libras, sem barra - que é olímpica):

1-Agacho livre 1x9 + 1x10 + 1x9 (230, 230, 220) – geralmente fazia com carga menos na primeira série, resolvi fazer o contrário desta vez e encarar o pior primeiro.

2-Leg45° 3x10 (675,675,725) – baixei 40 lbs, em média, por série

3-Panturrilha Tripla no Leg45 3x10(500, 500, 500) – rest pause na última “trinca” de cada série, ácido lático no talo! Dói TANTO que acho que vão criar vida própria; daqui a pouco os gêmeos já tem até RG kkk!

4-Stiff 2x10+ 1x8(260 ou 280, não lembro mais)

5-Panturrilha sentada 3x(10+iso10”)(215)

6-Cadeira Extensora Unilateral 3x10 (138)- não fiz isometria por medo do joelho, né.

7-Abdominais na máquina 3x(8,10,12,15)- bem que eu estava achando estranho porque sentia leve demais: um dos profes me sugeriu aumentar o braço de alavanca, porque estava apoiado logo abaixo do peitorale então subi quase na linha do ombro. Nossa, que diferença kkk! Abaixei todas as cargas nas barras e quase morri pra executar(10, 9, 8, 7 barras)

8-Elevação de Pernas na barra fixa 3x15(aumentei pra 5kg em cada perna) – fiz rest pause na última série

Salve!

Resumo de Quinta-feira!

Treino:

Côxeps e pânceps, pra aquecer o dia ge-laaaaaaa-do . Cheguei mais cedo à academia pra ser o “guia” de um leke que mudou da cidade da minha mãe pra cá e queria conhecer um lugar pra treinar. Pois bem, ele chegou lá antes de mim, ficou sabendo que tinha avaliação física pra fazer antes iniciar as atividades, desistiu e ”picou a mula”. Quando cheguei lá, esperei que nem um tonto mó tempão e nada do cabra. Lá vai eu descrever o guri na recepção pra saber se ele apareceu por ali. Sim, veio e já foi. Eu ali, esperando à toa. Depois fico sabendo o que rolou diretamente com ele; bora treinar.

1- Agacho Livre 1x10 + 1x8 + 1x10 - na segunda série arrisquei aumentar a carga, pesou e voltei na terceira série;
2- Stiff 2x10 + 1x8 – as duas seguidas estão me esgotando ;
3- Cadeira extensora 3x10;

4- Panturrilha tripla no Leg45 3x(3x10) - teve uma disputa acirrada de anilhas uhauha;

5- Leg45° 3x10;

6- Panturrilha Sentada 3x(10+iso10”);

7- Abdominais Abdominal Supra 3x(iso10”+10+10iso”);

8- Abdominais reza árabe 3x15
Alongamento

E na hora do banho no vestiário, pensa num odor de urina vindo das duchas! Chegava a dar náusea. Daí já juntou que esqueci minhas meias e cueca limpas em casa... resultado: rumei pro meu cafofo do jeito que estava. Chegando lá mais cedo, encontro a porta do banheiro aberta, com balde, rodo na porta e um berro: “Se chegou mais cedo, vai lavar a louça e depois arruma essa descarga que está disparada!” Mas olha que despeito, com o macho da casa ! Como a última palavra tem que ser sempre a minha, sentenciei:

“

.”

Dieta:
Comprei pra experimentar um pacote com espetinho de peito de frango congelado e temperado, pra ajudar a preparar o almoço junto com um restinho de pedaços de franço que sobraram.

Café: 500mL de iogurte, 2 fatias de pão integral, 2 omeletes(de 5 gemas), 3 damascos.
Almoço: 4 espetos de frango, saladas(alface, ratatouille). Sobremesa: 1 maçã
Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana
Janta: 1 punhado de mix, 1,5 disco de wrap, ricota, molho(iogurte natural desnatado, mostarda, catchup, orégano e azeite).

Suples: de boa.

Juízo no final de semana, negads! Se cuidem

[HMacOs]

Vesh.. passou um tempo e nem voltei aqui..

Blz, helbis?

Sobre tua trilha:

(...)então imaginava serem muitas pedras, com inúmeros formatos sugestivos que estimulariam o imaginário humano.

(...)

Já lembro de uma certa abertura de uma novela, Pedra sobre Pedra, com as curvas da Mônica Fraga com a linda paisagem da Chapada Diamantina!

Hoje em dia nunca que uma novela ia colocar uma abertura daquelas nesse horário.. hehehe

Vi que tu postou as cargas aí atrás (mas tão em libras, né? Fiquei com preguiça de calcular. ehehe).

Como faz tanto tempo que vc vem treinando praticamente ininterruptamente, como vc diria que foram as progressões nesses últimos tempos?

No meu caso comecei mais tarde e foram idas e vindas, então sempre tinha que retornar (talvez não ao 0, mas dar alguns passos p/ trás).

Minha intenção é não parar nunca mais.

Boa semana e bons treinos!

[helb4o]

Relaxa, Mac sei que tu pode fugir, mas não tem jeito e tu volta pro papai aqui LOL.

Sobre as aberturas, é melhor não subestimar nada da TV hoje em dia hehe!

Olha, as progressões atualmente nem teria como ser igual a quando comecei treinos; assumo que sempre fui preguiçoso e nem faço tanta questão se subir as cargas a todo custo e em intervalos de cargas que mereçam respeito. Muitas vezes que digo que aumentei algo, mas não pensem que é muita bosta rs . Às vezes é numa série somente, depois duas séries do mesmo exercício e assim vai.

No início eu era muito por fora dessa história de progressão. Não me esqueço de quando eu fazia pulley com uma miséria de barras no final do meu primeiro ano, acho que umas 3 ou 4 só - sério. Veio um brother que treinava no mesmo horário e era o bambambam da academia (vários banners dentro da mesma com fotos dele e tals, hoje ele é sócio numa rede de academias na cidade) e me deu bronca: “Cara, tu aguenta mais, ponha carga nisso aí!” Acho que socou mais umas 3 barras. Aquilo pra mim era assustador, como que eu iria conseguir? Mas foi só iniciar que vi como eu era um babaca em ficar fazendo fisio rsrs ainda mais pro meu porte.

Às vezes faço deload, aproveitando os problemas de saúde (geralmente respiratórios) pra ajudar na recuperação. Em mudança de academia também acontece, pra me adaptar às barras/anilhas, ergonomia e biomecânica dos suportes/aparelhos. Busco progressão, mas tudo tem um limite. Meu objetivo nunca foi levantador de peso, mas não me contento em ficar estagnado; nem que seja pra mudar o treino afim de não arriscar uma lesão a troco de nada. Imagina, 15 anos de progressão constante ! Isso não existe, há tantas pedras no caminho... neste último ano peguei viroses, caí de moto, fiquei uma ou duas semanas sem (por conta das férias), só pra início de conversa.

Voltar, nunca voltamos do zero - que bom! E sempre é hora de recomeçar, quanto antes melhor! Bons treinos e se cuida!

Rapaz, se tu for o do avatar, deu medo agora de levar um chute da tua canela rsrs

Rapaziads, bão?

Última semana de expediente e fazendo os planos de como serão as férias, não viajarei na primeira semana pra resolver pendengas familiares, então a rotina de treinos nesse tempo não será alterada.

Já na segunda vai ser pega-pra-capar, vou cair da cama na terça e quarta pra treinar no primeiro horário. Está chegando a época da vacinação anti-gripal no meu trampo e neste ano não farei a besteira que ano passado cometi, nem que tiver que ir ao serviço só pra levar agulhada - caso caia nas férias, que é o mais provável. Estou pensando em reestruturar meu treino depois que voltar das férias, talvez entre uma quinta sessão às sextas pela manhã - pelo menos até terminar o trimestre nessa academia.

No mais, vou contando depois. Vou almoçar que está na hora. Se cuidem